亲爱的同学们，经过这一学期的忙碌学习和紧张的期末考试，终于迎来了大家期待已久的寒假。一个美好的假期，除了健康的身体，健康的心理也是必不可少的，那么我们该怎么做呢？
寒假心理调适指南
1.合理规划，自我管理
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理的制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续、保持常态化，这样既不会无聊也不会在复课时变得焦虑和恐惧。放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不传谣、不信谣，切勿沉迷网络游戏，浪费时间。
2.适度使用电子产品
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，防范电信诈骗，避免个人信息、财物等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
3.健康饮食，坚持运动
身体是一切的基础！运动能够增强人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。
4.卫生健康不能松
在寒假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。
5.分担家务，积极沟通
在我们长大的同时，父母也渐渐老去应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母的相处方式。和家人换位思考，包容接纳他们的缺点，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。
6.保持愉快的情绪
出现消极的情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采取适度运动。欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自我调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
以上就是我给大家的小建议啦！希望大家可以度过一个美好的假期。
资料来源 | 赣南健康职业卫生学院
编辑 | 新媒体中心
审核 | 新媒体中心
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