500块在物价飞涨的年代，能吃得饱吗？
前几天，我的好朋友李姐跟我吐槽，最近物价飞涨，吃个饭都要花不少钱。她算了一笔账，自己一个月的伙食费竟然高达2000多元！听完她的话，我陷入了沉思。
我仔细回想了一下自己的饮食习惯，发现我一个月的伙食费其实只有500元左右（我跟我媳妇两人一个月1000块左右）。这是怎么做到的呢？其实，秘诀就在于：我们的身体，真的不需要吃那么多。
先说说我的早餐。我通常会吃一些粗粮，如燕麦、玉米粥等，再搭配一个鸡蛋和一些蔬菜。这样的搭配不仅营养均衡，而且花费也不高。一个月下来，早餐的开销大概在100元左右。
再来说说午餐。我一般会吃混合米饭、肉类、蔬菜，再加一个水果，就是一顿很不错的午餐了。自己做饭不仅可以控制食材的质量，还能避免外食的高油高盐。一个月的午餐开销，大概在200元左右。
晚餐则是我一天中最丰盛的一餐。但我会注意控制食量，每餐只吃七八分饱。餐后再吃一些水果，补充维生素。这样不仅有利于消化，还能避免摄入过多热量。晚餐的开销，一个月大概也就200元左右。
除了三餐之外，我基本不吃零食，不喝任何饮料，出门我都自己带水。这不仅是为了省钱，更是为了健康。零食和饮料中往往添加了大量的糖和添加剂，长期食用不仅会导致肥胖，还可能诱发各种慢性疾病。戒掉它们，对身体百利而无一害。
我还养成了运动的好习惯。每天居家做做俯卧撑，或原地踏步走啥的，不仅能强身健体，还能帮助消耗多余的热量。有了良好的饮食和运动习惯，我的体重多年来一直保持在一个健康的范围内，也不需要花钱去买减肥产品或者健身卡。
总的来说，我一个月500元的伙食费，不是因为我吃得少，而是因为我吃得健康、吃得均衡。其实，我们的身体真的不需要吃那么多。适量的主食、优质的蛋白质、充足的蔬菜水果，再加上良好的饮食习惯和适度的运动，就足以满足我们的营养需求，维持身体健康。
身为一名从业10年的营养师，关于省钱又健康的饮食，我给你们3点建议：
一、改掉吃外卖的习惯。
刚开始自己做饭。很多人担心自己的厨艺不精，做出来的饭菜会难以下咽。
其实，你只要买够新鲜的食材，去网上搜搜教程，稍加烹饪，一样可以做出美味的饭菜。更重要的是，自己做饭，可以掌控食材的质量和数量，远比吃外卖来得健康。
二、戒掉饮料和零食。
这些高糖高脂高盐的食品，不仅没有营养，还会让人发胖。戒掉它们后，你会惊喜地发现，不仅体重下降了，皮肤也变得更加光滑有弹性了。
三、注重营养均衡。
很多人可能会认为，肉类才是最有营养的食物，蔬菜水果都是"草"，可有可无。其实，在我们营养师看来，均衡的饮食，才是最健康的饮食。我们真的不需要吃太多肉。
最新膳食指南中建议，每天肉的推荐摄入量是120至200克（生重），其实是很少的量。
你尝试着在一日三餐中，合理搭配主食、蛋白质和蔬菜水果，既能满足身体所需，又不会摄入过多。
就这样，通过简单的3点改变，你的饮食习惯会更健康。你的伙食费，也会从原来的1000多元，降到了500元左右。那时候你就会明白，身体真正需要的，远没有你想象的那么多。
亲爱的读者，如果你也想在吃上省钱，不妨试试我的方法。记住，健康的饮食不在于吃得多，而在于吃得是否均衡。每天三餐七八分饱，多吃蔬菜水果，不吃零食饮料，再加上适度运动，你就能轻松做到500块吃一个月，还能吃出一个健康的自己。
相信我，你的身体，真的不需要吃那么多。
关于杜轩建：
草根出身，目前经营2家公司。自媒体创业10年，创作出2000w+阅读内容超过3个，每年读近100本书，自媒体变现100w+。
经济下行，只有去网上搞钱，才是普通人赚大钱的唯一捷径：
