虽然衰老不可逆转,但消极应付的态度是不可取的。“主动健康”强调老年人应成为自己健康的主人,通过合理膳食、适量运动、心理调适和社会参与等多方面努力,实现健康老龄化。世界卫生组织于2015年将内在能力(涵盖认知、运动、活力、感觉和心理五个领域)引入了老年医学领域,强调从保持和优化老年人功能的角度应对人口老龄化。
柔韧性运动,静态或动态拉伸,可以增加关节的活动范围,建议每周2—3次,每次拉伸10—30秒,每个动作重复2—4次,每个动作的总拉伸时间至少60秒。
应确保摄入足够的蛋白质(鱼、肉、蛋等)和维生素(新鲜的水果、蔬菜等),避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。其次,建议老年人每天至少刷牙两次,使用含氟牙膏以预防蛀牙,利用牙线清洁牙缝,每年至少进行一次口腔检查,及时发现和处理口腔问题。
感觉领域:定期检查
首要任务是定期进行专业的视力和听力检查。视力可通过佩戴合适的眼镜或手术来矫正。听力可考虑使用助听器或人工耳蜗来改善。
日常生活中,应避免长时间暴露于强光或噪声环境。同时,居住环境也应充分考虑到感官的需求,如使用高对比度装饰和助听设备,以便更好地识别物体和接收声音信号。
心理领域:调整情绪
应当定期进行心理健康筛查,及时发现并处理各种心理问题。出现心理问题时,可通过心理咨询、心理疏导等方式学习应对压力的策略,改善情绪状态,从而提升心理健康水平。此外,多与家人、朋友保持联系,也是提升心理健康水平的有效途径。
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