跑步和不跑步的人生，真的不一样
文化
2024-12-03 20:21
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来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）
跑步前，人体被大大小小的情绪、健康问题所困扰，状态十分紊乱；跑步后，人从内至外都变得清清爽爽，无论身体还是心态，都得到很大改善。斯科特曾在15岁时，被确诊为抑郁症，靠长期吃药，控制病情。一次偶然，他发现自己很享受迎风奔跑的过程，从那以后，他便养成了每天跑1—2小时的习惯。跑步，让他渐渐摆脱了抑郁症的困扰，即便不吃药，也能心态积极地投入工作和生活。但他还是一如既往地热爱跑步，还把自己的对跑步的探索，写成了一本书——《跑步的力量》。“我深深陶醉于跑步对我的影响中，那种走出家门，只需30分钟就能带着活力、充实和愉悦感回家的感觉，实在是太神奇了！”当你迈开腿，脚下的每一步，都能让你摆脱平庸，迎来新生。卢梭有句名言：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”《跑步的力量》中解释，这是因为，我们在运动时，大脑的供血量会增加。脑部血液循环越通畅，接受的营养物质就越多，效率自然就高了。有空多跑步，我们的大脑会在这些方面，发生惊人的改变：《跑步的力量》里提到，跑步有助于促进海马体内神经元的增长。而海马体又被称为人脑的“记忆中枢”，里面的神经元数量越多，越能更好地控制认知，储存记忆。每跑一次步，你的脑力就会被激发一分，你的潜能，也会增加一大截。每跑一次步，就可以让神经元在运动的刺激下，加速连接、生长，形成顺畅的“记忆高速通路”网络。记忆力好了，烦心事也少了，你也能以焕然一新的精神面貌，投入高效的工作和生活。意思是，跑步后的人，注意力会更集中，更容易进入“心流”状态。这是因为，跑步会促进大脑吸收更多的氧气，让人在工作时，保持更长时间的清醒和专注。相信很多人都有这样的时刻：明明想专注完成任务，可心里却充斥着各种各样的杂念，始终找不到状态。心浮气躁时，与其花时间埋头死磕，不如出门跑一次步。让大脑在运动的过程中恢复清明，你也能收回涣散的注意力，更加聚精会神，攻克一个又一个难题和挑战。这位作家每次跑完步，都会感到脑海中迸发出很多灵感，跑步前写的零碎句子，他也能以颇具创意的方式，重新组合成文。所以每次跑完步，他都会跑到书桌旁，把灵感记录下来。长此以往，他攻克了很多输出难关，写作之路也越走越顺。跑步，就像撬开思维之锁的钥匙，让人的思考能力，得以源源不断迸发。有研究表示，即使5分钟的锻炼，也能激发创造力；锻炼20分钟，不仅能增强脑力，而且效果可持续数个小时。思路堵塞的时候，就去跑跑步，说不定哪天的灵光乍现，就能让你得到机遇垂青，改变自己的一生。相比那些懒于运动的人，经常运动者的快乐感，足足高出52%。运动，是对情绪的深度滋养，能把心中所有的焦虑、愁闷、不安，荡涤干净。随着汗水的挥洒，身体舒畅了，很多负面情绪，都能不药而愈。 书里，作者通过哈兹的故事，展现了跑步治愈抑郁的全过程。刚跑步时，哈兹的脑海常常充斥着各种消极想法，不是反刍失去孩子的痛苦，就是反复暗示“我不行”。但神奇的是，每当跑完1/4的路程，她的注意力就会聚焦到自己的速度、呼吸和心率上。坚持几个月后，哈兹越来越享受跑步的过程，她不再困于抑郁情绪中，性格也越来越开朗。对此，作者解释道，跑步可以促进多巴胺、血清素的分泌，这些“快乐激素”，能够治愈身心，让人感到从未有过的酣畅淋漓。想要触发人体的“快乐开关”，最有效的方法，就是在风里尽兴跑一回。在汗水挥洒中，把所有糟心事都抛诸脑后，你终将把自己从负面情绪里拉出，收获满心的欢喜。《跑步的力量》里，作者提到了一个“杏仁核劫持”的概念。简单来说，就是人在面对精神压力时，体内的杏仁核会过度反应，让我们产生紧张、焦虑的情绪。而跑步，则能抑制杏仁核的过度反应，帮我们释放压力，舒缓情绪。塞西莉亚是一位律师，工作上的各种疑难案件，让她精神长期高度紧张，有段时间，她甚至感到自己心脏狂跳、呼吸困难。神奇的变化出现了——跑之前，塞西莉亚的情绪指数只有4分，但跑步之后，往往能达到8分。坚持一段时间后，塞西莉亚感到自己渐渐摆脱了焦虑状态，即便工作繁忙，她也能应付自如。跑步，就像舒缓心绪的速效药，让人卸下精神内耗的包袱，把所有焦虑、烦恼，抛到九霄云外。快节奏的时代，人们被生活的洪流裹挟，难免有感到身心俱疲的时候。当你奋力往前跑，烦恼就会往后退，你也能以饱满的精神状态，迎接生活和工作的挑战。作者斯科特认为：“跑步会带来一个巨大心理益处，就是自尊的激增。”这是因为，每当我们实现跑步目标，内心就会涌起极大的满足感，驱动我们更积极地，投入下一次行动。很多人被自卑的枷锁困住，不是困难当前时妄自菲薄，就是因为旁人的优秀，陷入落差感中。想提升自信，没有比跑步，成本最低、效果最好的方式了。只要你迈开腿，就能百分百到达目的地；只要你愿意付出努力，就会有确定性的收获。把跑步坚持成习惯，你将逐渐走出自卑的阴影，信心百倍地，绽放出自己闪光的一面。如果说有一件事，能帮助人强身健体的同时，提升生活质量，那一定是跑步。当你爱上跑步，你会发现，跑步也全方位地，为你塑造了更好的生活：书中，作者提到，坚持跑步能使睡眠持续的时间更长、质量更高。人一旦睡好了，作息也会更规律，无论什么时候，都元气满满。我曾经有段时间，经常玩手机到凌晨两三点，导致第二天不是睡过头，就是工作时哈欠连天。每次跑完步后，我都累得气喘吁吁，回家洗完澡，就忍不住倒头大睡。长此以往，我渐渐养成了早睡早起的习惯，第二天上班，也精力充沛。可以说，是跑步，给我带来了健康的生物钟，精神面貌也得到改善。现代人生活节奏快，难免会通过报复性熬夜等方式，放纵自身。如果你迫切地希望改变糟糕的作息状态，不妨通过跑步，重启生活。将奔跑进行到底，在迎风奔跑中，你就会遇到更规律健康的自己。书中，作者通过拉斯本的故事，论述了跑步对于戒瘾的重要性。拉斯本是一位工程师，因为应酬繁多，渐渐沾上酗酒的恶习。直到被女友要求戒酒，他才开始通过跑步，转移对喝酒的注意力。拉斯本惊喜地发现，坚持跑一段时间后，自己对酒精的依赖，逐渐消失了。以前他去应酬，他总会情不自禁喝到烂醉如泥；但现在，他喝一两杯，就会自觉地停止。“锻炼会让成瘾者去适应新的刺激，从而让他们养成更加健康的习惯。”每天坚持跑起来，用好习惯，去替换你的坏习惯，你将在汗水洗礼下，完成从平庸到优秀的蜕变。“通过跑步可以养成自律的习惯，锻炼自己的意志力。”他采访过一位叫哈夫斯特的跑者，刚开始晨跑时，哈夫斯特非常不适应，总是想赖床。这样一来，哈夫斯特就渐渐有了跑步的动力，因为他实在不想在坚持跑一段时间后，在日记上记个0。“如果我在最糟的日子里，仍旧坚持跑步，那还有什么事情我做不到呢？”哈夫斯特把这份自律延续到了生活和工作中，无论遇到什么挑战，他都能死磕到底。跑步，就像一把雕刻刀，削去懒怠和拖延，让人成为更强大的自己。跑的时间越久，你越会发现，自律成了一件轻而易举的事，你也能克服懒散，找回对生活的掌控感。“跑步对人的最大意义，就是跑完后全身都会被按下‘重置’按钮，更好开启每一天。”跑步，能激活人的大脑，治愈糟糕的情绪，由内至外地重塑生活。越是浑浑噩噩、萎靡不振的时候，越需要通过奔跑，改变当下的状态。再烦闷的心情，风里跑一圈，也能获得治愈；再低迷的生活，坚持跑一年，也会迎来蜕变。点个在看，你只要跑起来，美好的一切，也都会向你奔赴而来。看更多走心好文章
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