这几天衡水湖、太原、合肥、重庆半马出签的消息也搅动了跑圈。今天咱们就来聊一聊：马拉松赛前一个月，如何抱佛脚？
我觉得在临时抱佛脚这个问题上，也是要区分人群的。
首先第一类人群，是没有具体完赛成绩目标的这部分跑友，只是希望能够平稳健康完赛。
那么这部分跑友就可以参考以下这个表格：
每周跑够4次，周中跑步时长在60-70分钟，周末可以依次跑120分钟、100分钟、75分钟，强度也不需要太大，有氧慢跑即可。最后一周单次跑步时间为60分钟，跑2-3次就可以，赛前两天踏踏实实休息。
第二类人群就是有成绩目标的跑友，除了有氧慢跑的训练之外，赛前一个月也是要有适当的速度刺激的。
比如说男子想跑进330、女子想跑进4小时的这部分，可以参照以下的表格：
和第一张表格其实区别不大，主要在于前期的周中加入了一些渐加速跑、节奏跑这样的速度刺激训练，另外强调了马配长距离的重要性。
比如你的完赛目标是3小时20分，那么对应的马拉松配速就是4分44的配速。
在距离比赛还有四周的那个周末，就要尽量跑一个4分44配速的30公里以上的长距离。
在距离比赛还有三到四天的时候，也要跑一个4分44配速的10公里，来刺激一下心肺和双腿。
总结一下：
还有一个月，佛脚肯定是要抱的，但怎么抱、安安全全平平稳稳的抱，也是有学问的。
毕竟功夫在平时，还有一个月就不要强度太大，避免过量导致受伤。
要刺激，也不能过量刺激，就是赛前一个月的训练方针了。
还有一个月比赛的小伙伴，不知道你练得怎么样了呢？
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