血栓
是潜伏在生活中的“隐藏杀手”
可以发生在任何年龄、任何时间
它可能静悄悄地在体内形成阻碍血流
甚至脱落随血流移动到其他部位
造成严重的健康威胁
如肺栓塞或心脏病发作
如今，久坐已成为许多人的日常
无论是办公室工作、长时间驾驶
还是宅在家中
久坐不动都会使下肢血液循环减慢
增加血栓形成的风险
研究表明
长时间久坐的人群
其患静脉血栓栓塞症的风险
显著高于经常活动的人群
为了预防血栓
我们需要打破久坐的常态，让身体动起来
以下是一些简单而有效的预防措施：
每坐一小时，起身活动5~10分钟
可以是简单的伸展运动或者走动
这是一种简单有效的
促进下肢血液循环的方法
坐在椅子上，双脚自然下垂
然后像踩自行车一样
交替进行脚踝的背伸和跖屈动作
通过深呼吸
可以扩大胸腔容积，增强胸腔负压
从而有利于血液回流心脏
轻轻咳嗽几下
也能对胸腔和腹腔施加压力
帮助血液更好地流动
保持充足的水分摄入
可以降低血液粘稠度
减少血栓形成的风险
多吃富含纤维素的蔬果和粗粮
减少高脂肪、高糖分食物的摄入
有助于控制血脂水平，保护血管健康
勿久坐，多动动
保持血液循环畅通
让血栓远离我们
本期封面：
/ 健康科普 /
来源：“中国疾控中心”微信公众号
