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写在最后：
如何降低糖油危害？
1、控制每天的糖油摄入量
尽量吃瘦肉、鸡鸭鱼虾等，平时每天使用烹调油不超过25~30g，可通过少吃油炸食品、尝试蒸/煮/炖/焖等烹饪方式实现。
吃零食记得看配料表，反式脂肪酸每天摄入量不超过2g，添加糖摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下，也可以用新鲜水果代替加工甜食
2、想吃高糖高油食物时，增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类和蔬菜，既有利于营养均衡，又能增加饱腹感。
3、如果已经吃了，餐后30至60分钟内进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，既能消耗热量、降低血糖，又能改善胰岛素抵抗。
4、假若是情绪导致对高脂高糖食物的渴望，比如压力、焦虑，需要先解决情绪问题。
/健康科普
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