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最近，看到一个超有趣但又很真实的事情，一位在读研究生在社交媒体上发布视频，他本想带着博士师兄去KTV放松放松，结果师兄却不想唱歌，竟然在KTV里练习起了博士学位论文答辩。师弟还补刀说要发给导师看，说导师的教导起作用了。
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无独有偶，此前武汉的一位小伙伴带师兄去KTV嗨歌，当让其表演才艺时，谁料师兄直接开始博士论文开题答辩，堪称博士生“沉浸式”备战！
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除此之外，浙江还有位男生和朋友在KTV唱歌的时候，也开始练习博士论文答辩。有网友评论道“听到你这句话，隔壁的导师坐不住了，立刻带着5位专家进来了”！
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读博，这一学术道路的巅峰之旅，常常被人调侃为“读博哪有不疯的”。上面提到的博士生在KTV练习答辩的趣事，已然将KTV变成了论文答辩的“战场”。这看似荒诞的场景，却也从侧面反映出了读博的生活压力与博士们对学术的执着，在这漫长而充满挑战的读博之路上，拥有正确的心态至关重要！
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正确认识读博的压力来源
科研任务繁重
从众多博士生的经历中可以看到，科研任务就像一座大山压得人喘不过气来。例如，在一些理工科专业，一方面导师所承担的课题比较多，另一方面课题组的人也比较少，因此博士生往往要顶两个人用。目前，众多课题组的现状是：导师给博士生安排了太多太繁重的此类任务，如做横向项目、写基金，甚至给其教学课程做课件、或者做报账等杂活。如此经常持续过长时间，导致学生的注意力与精力过多耗费在这上面（而不是毕业强制要求的论文上面），进而耽误学生毕业，也是一系列导学矛盾的一大重要根源。
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除此之外，每周还有一到两次组会，这就意味着要不断地汇报进展、接受新的任务和批评建议。
在基础学科研究方面，实验的复杂性和不确定性也是压力的重要来源。需要长时间地投入精力去设计实验、收集数据，而且很多时候实验结果可能并不理想，这就需要重新调整实验方案，周而复始，消耗大量的时间和精力。
导师因素
导师的指导风格对博士生的心态有着极大的影响。有的导师脾气差且专制，只注重横向项目，使得博士生没有足够的时间去搞自己的课题、看文献和写论文。这种情况下，博士生往往处于一种被动的、压抑的状态，无法按照自己的节奏进行学术研究。
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另外，还有一些导师可能过于忙碌，对博士生的指导不够及时和充分。博士生在遇到科研难题时，得不到有效的指导，只能自己摸索，这无疑增加了他们的压力和焦虑感。
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毕业要求的压力
各高校和科研机构对博士毕业有着严格的要求，通常包括发表一定数量和质量的论文等。为了达到这些要求，博士生们需要不断地进行科研创新，提高自己的研究成果的水平。例如，在一些竞争激烈的学科领域，要在高水平的国际期刊上发表论文非常困难，博士生可能会面临多次被拒稿的情况，这对他们的自信心和心态都是不小的打击。
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读博时如何进行压力的心态调整？
保持松弛感
切记，读博的过程中不要有休息愧疚症。例如，在放假阶段要让自己充分松弛，只有充分放松了，之后才能冲刺紧起来。不要老想着自己还在读博，实验还没做完，稿子还没改完，书还没看就不要愧疚，让自己松弛下来。当身心感到疲惫的时候，可以给自己安排一个小假期，去旅行或者仅仅是在家休息，什么都不想，这有助于恢复精力。
有博士生在长时间的科研工作后，感觉自己快要 burnout（倦怠）的时候，可以停下来，哪怕发一会呆、打一场篮球或者玩一把游戏也可以。拒绝做那些不合心意、不该做的事情，要善待自己，吃饭和睡觉这两件大事不能耽误，不要过度消耗自己，因为过度消耗产生的可能也只是废料。真正的休息不是一直刷手机，而是让身心得到放松。例如，来自清华大学地学系的戴锦卉博士就在参加学生心理协会的活动中，获得了保持松弛感的秘诀。
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减少对比心态
每个人都有自己的节奏和路径，你的成功并不取决于他人的标准。读博的过程中，要减少对比心态，不要让其他人的成就和表现成为自己压力的来源。例如，有的博士生看到同届的同学已经发表了多篇高质量的论文，自己却还在为实验数据发愁，这个时候就应该提醒自己，他们的研究方向和情况可能与自己不同，自己按照自己的计划稳步前进就好。如果整天想着“别人发多少文章，自己发表多少”，无形中就会给自己带来压力。就像我之前说的，发表文章也是天时地利人和的综合结果，我们发表不出来，不一定说明我们能力不行，只能说我们的东风还没来，我们还有一些提升的空间。我们可能还需要更多的时间投入和写作能力培养而已。
除此之外，在社交平台上，我们也常常会看到一些所谓的“学术明星”，他们似乎轻松地在学术道路上取得了很多成果。但实际上，背后的付出和困难只有他们自己知道。博士生应该专注于自己的目标，不断努力，就会发现自己也在不断进步。
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明确优先级
博士生涯需要投入大量的时间和精力，所以要为自己设定优先级。首先，要确保自己的学习和研究时间得到充分保证，不要让其他事情干扰自己的学习进程。例如，在面临是否参加一些与学术无关的社交活动时，要考虑是否会影响自己的科研进度，如果会，就应该果断拒绝。另外，对于一些已经成家的博士生来说，家庭和科研之间的平衡也是需要明确优先级的。有博士生为了保证科研时间，会和家人协商好，在特定的时间段内集中精力搞研究，而在其他时间则陪伴家人，这样既不影响家庭关系，也能保证科研的顺利进行。
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培养自己坚持不懈的心态
博士生涯充满了挑战和困难，一定要用坚持不懈的心态来进行面对。读博期间，千万不要轻易放弃，要相信自己的能力和潜力，坚持下去就一定能够取得成功。就像很多伟大的科学家在研究过程中也遇到过无数的挫折，但他们始终没有放弃。
以诺贝尔奖获得者——屠呦呦教授为例，她在青蒿素的研究过程中，经历了无数次的失败。在当时的科研条件下，要从传统中药中提取有效成分面临着诸多技术难题，但她和她的团队始终坚持不懈，最终成功发现青蒿素，为全球疟疾防治做出了巨大贡献。博士生在遇到科研困境时，也应该以这样的科学家为榜样，坚定信念，勇往直前。
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构建良好的读博支持系统
多与同行交流
博士生之间的交流是非常重要的，这不仅可以分享彼此的科研经验，同时也是应对压力的方法之一。例如，一些博士生会组成学习小组，定期讨论各自的研究进展，互相提出建议。在这个过程中，当有人遇到压力过大或者心态失衡的情况时，其他人可以及时给予安慰和鼓励。另外，多参加学术会议也是博士生与同行交流的好机会。在学术会议上，不仅可以了解到本领域的最新研究成果，还可以结识来自不同地区的博士生，拓宽自己的视野。通过交流，发现自己面临的问题并不是个例，从而减轻心理负担。此前，四川大学王兆鹏教授就和博士生和青年学者分享了一些开会的心得，通过“听、读、结、合”四字真言来告诉大家要学会开会，并在会议中有更大的收获！
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多与家人朋友的沟通
家人和朋友是博士生背后的强大支持力量。当博士生在科研中遇到挫折或者压力过大时，和家人朋友倾诉可以得到情感上的支持。例如，有的博士生在面临论文被拒稿、导师批评等情况时，向家人朋友诉说自己的委屈和困惑，家人朋友的理解和鼓励能够让他们重新振作起来。一方面，家人在生活上的照顾也能让博士生减轻很多负担。另一方面，对于一些全脱产读博的博士生来说，家人在经济上的支持也是非常重要的，这样他们可以更加专注于科研和学业。
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结语
读博之路虽然充满了挑战和压力，但只要保持正确的心态，积极应对各种困难，构建良好的支持系统，就能够在这条道路上稳步前行，实现自己的学术梦想，而不至于被压力逼“疯”。总而言之，每位博士生都有自己独特的经历和挑战，但只要坚持积极的读博心态，都能在学术的道路上绽放光彩！最后，也祝愿屏幕前的小伙伴科研顺利，学业有成！
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