知“足”长乐
HEALTHY
做“踝”不乱
注|重|脚|踝|健|康 避|免|习|惯|性|崴|脚
01
常见症状？
02
急救措施？
1
休息
损伤后千万不要继续活动；
2
冰敷
用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时；
3
加压包扎
Compression
对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定；
4
抬高患肢
把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。
03
如何康复？
消除肿胀-要做踝泵训练；
提高灵活-要做环转训练；
增加爆发-要做提踵训练；
增强跖屈-要做抗阻绷脚；
增强背伸-要做抗阻勾脚；
增强外翻-要做抗阻外翻；
增强内翻-要做抗阻内翻。
如何预防？
⭐选择合适的鞋子：穿合脚、有良好抓地力的鞋子，特别是在湿滑的地面上行走。
⭐ 保持地面干燥：尽量避免在湿滑的地面上行走，及时清理积水。
⭐ 加强肌肉力量：定期进行腿部和脚踝的肌肉训练，提高关节的稳定性和灵活性。
⭐ 注意行走姿势：走路时保持身体平衡，避免急转弯或快速改变方向。
⭐ 使用辅助工具：在湿滑或不平坦的地面上行走时，可以使用手杖或拐杖提供额外支持。
日常护理
⭐保持温暖：在寒冷的天气里，穿着保暖的袜子和鞋子，避免关节受寒。
⭐合理安排活动：避免长时间站立或行走，适当休息，减轻踝关节的负担。
⭐ 定期检查：如果有反复扭伤的历史，建议定期进行踝关节的检查，及早发现并处理潜在问题。
医生提醒
• 需要注意的是，如果经过上述严格的保守治疗三个月后，依然没有成效，可能就要考虑手术治疗了。因为韧带松弛后关节异常活动会对关节内软骨造成损伤，这种损伤修复起来效果就不是特别的理想，反复刺激还会引起滑膜炎，甚至最后出现踝关节畸形。所以如果反复不愈，就要积极手术治疗，毕竟长痛不如短痛。
• 如果您不幸脚崴伤了，或者对后期治疗上还有任何的困扰或疑惑，喀什二院全体医护同仁，将竭诚为您服务。
责编：刘宏宇
审核：朱玉石、黄永言
编辑：古再丽阿依·阿卜来提
来源：网络综合整理
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