决定寿命长短的行为，不是运动，不是早睡，而是这4个字

文化 2025-01-15 18:28 甘肃

文/肖肖

来源/十点读书（ID：duhaoshu）

人到中年，最怕体检

这两天，朋友拿到了体检报告。

刚翻开，就感觉天塌了：

从上往下看，指标一片都是红的。

心肌缺血、脂肪肝、脾胃虚弱痰湿、胃上溃疡和息肉、肾炎、肾结石、肺结节、胰岛素抵抗、甲状腺结节、乳腺结节......

“全身78个器官，没几处是好的。”

朋友把体检报告发在某书上，感慨着：

“当代打工人最大的炫富，唯有一句——本次体检项目未见任何异常。”

网友们“触景生情”，也纷纷聊起了自己的体检经历：

有人试图以自己更“惨烈”的体检报告，安慰朋友“其实你的身体还可以”；

有人则说尽管自己的体检报告显示一切正常，但总是小腹疼却又查不出原因的感觉更难熬；

还有人有严重的健康焦虑，动不动就去体检。

但凡身体有点不舒服，就会反复在网上搜索，然后越查越害怕。

只得不断地去医院检查。

如果检查结果正常，症状就消失了。

倘若不正常，就会非常恐慌，吃不下饭又睡不着觉。

而另一些人，则压根不敢去体检。

家里上有老下有小，不敢生病。

一旦去体检，万一有病：

治吧，没钱；

不治，又心里硌硬。

索性不体检了，一切顺其自然。

很多人都不是病死的，是怕生病被吓死的。

只要没有不舒服，就无需体检，省的没病找病。

你们发现了吗？

几乎所有人都有“体检焦虑”。

查也难受，不查也难受。

生怕体检像X光，把我们平常偷偷熬的夜、应酬喝的酒、解压吃进去的夜宵，都照得一清二楚。

不过，不良生活习惯只是表象。

在此之下，造成我们身体处处亮红灯的核心元凶，其实是：

默默咽下去的“坏”情绪。

你的情绪，最终都成了你的病

这两天听到了一个故事。

网友小唐，作为一个身高一米七三的大男人，目前体重即将跌破100斤。

距离他的正常体重，已经掉了30多斤。

这都是源于：

他已经有8个月吃不下饭了。

一开始问题并不严重，只是肚子容易胀气。

可能午饭只吃了一半，饱腹感就会一直持续到晚上。

但渐渐地，半碗米饭和一小盘菜，就成了小唐一整天唯一吃得下的食物。

为此，他特意去看了“消化科”，以为是胃出了毛病。

但检查结果显示：

“身体一切正常，可能是压力太大导致的，建议去看精神科。”

小唐不认为自己的精神状态不对劲，所以并未遵循医嘱。

只是吃了些缓解胃肠症状的药，缓解了一点进食困难。

但没过多久，就又复发了，且比之前更加严重。

来源：视觉中国

为此，他跑了不同的医院，做了全身的检查，但还是没查出任何问题。

迫于无奈，他终于决定走进精神科。

最终确诊了“焦虑症”。

吃了几天抗焦虑的药后，他在某天晚上感受到了久违的饥饿。

那是正常人的饥饿。

和之前吃胃药后想吃东西的感觉完全不同。

那一刻我才意识到：

原来，真是我的情绪出问题了。

小唐的故事并非个例。

事实上，肠胃是我们身体的情绪器官。

它和大脑之间，有一个名为“脑-肠轴”的“情绪专线”，二者互相影响。

因此心理上的些微波动，都能被肠胃敏锐感知。

这也解释了，为什么当我们压力太大时，往往吃不下饭；生气时容易胃痛；过于紧张时，会突然腹泻......

不只是肠胃。

身体器官都会遭受情绪不同程度的“攻击”，例如：

经常愤怒的人，容易有口臭或出现脓肿；

思虑过度、性格急躁的人，容易引发神经性皮炎等皮肤病；

工作压力大、情绪起伏大时，可能引发偏头痛；

长期感到心理矛盾和压抑，容易免疫力低下，动不动就感冒发烧；

当生活频繁失控时，可能出现突然的头晕。

等等。

并且，因情绪导致的身体疾病，去医院几乎都查不出问题。

但我们往往不会相信“自己没病”，而是觉得医生没查到，被漏掉了。

因此，反复去医院看病，越查不到越焦虑，越焦虑身体越不舒服，就越想去医院。

然后，恶性循环。

头脑会自欺欺人，但身体从不说谎

话已至此，相信很多人都会感到疑惑：

“自己的生活没发生什么大事，为什么突然就病了呢？”

那是因为：

大部分时候，情绪都是一点点累积的。

像我的一位朋友小李，就一直是个特别能忍的人：

小时候因为家人情绪波动剧烈，她必须一直精神紧绷，保持情绪稳定。

渐渐就养成了“遇到天大的糟心事，都不和别人倾诉，全靠忍”的习惯。

等工作后，不论身体状态多差，她从未放慢工作的脚步。

总觉得“扛一扛就过去了”。

结果呢？

她从最初的长期便秘、在盛夏全身发冷、睡觉时会听见自己的心跳等小毛病，逐渐发展成非结石性胆囊炎和厌食症。

吃两口东西就想吐。

而这些症状，都源于她长期的精神焦虑。

“我从来都没意识到自己情绪有问题，直到身体生病了。”

来源：视觉中国

北京友谊医院精神心理科的主治医生林子乔曾说：

“大部分因情绪导致身体生病的患者，平常都对自己的情绪不敏感。

因此，他们被压抑的情绪，只能通过身体爆发出来。”

在如今快节奏的高压时代里，我们往往认为“情绪不重要”。

要么觉得“小事，过了就忘了”；

要么生活太匆忙，压根察觉不到自己有情绪。

毕竟，情绪波动的成本太高了：

怕影响工作、怕照顾不好孩子、怕没精力处理一地的鸡零狗碎。

我们必须做个“情绪稳定”的顶梁柱，才能支撑起上有老下有小的家庭。

但别忘了。

头脑会自欺欺人，可身体从不说谎。

对情绪长期的压抑和忽视，就是造成我们生病的核心原因。

除此之外，身边的舆论压力似乎也让我们很难接纳自己的坏情绪。

网友小李北漂20年，吃了很多苦。

近两年，又先后遇到了2次裁员。

现在每天上班都在担心，会不会下一秒就要打包走人。

在某个普通的一天，没发生任何事，小李突然崩溃了。

甚至感觉“死亡是唯一的解脱”。

“不是因为某一件事，而是我在这20年里积攒的情绪，在那个瞬间爆发了。”

但面对情绪崩溃的小李，她身边人的反应不是安慰，而是指责：

父母觉得是“小事”，可能就是最近压力太大了，过几天就好了；

朋友则觉得小李太闲、太矫情了，连情绪都控制不了，真不成熟。

你们有没有发现？

我们从小受到的教育，身边人默认的观念，都习惯性地淡化伤痛、躲避悲苦。

以为只有解决问题是要紧的，情绪无关紧要。

又或者只要不想不说，情绪久了就会被忘记。

这也导致了，即便有人意识到了自己精神状态不好，也不敢说出口。

因为任何流露脆弱、情绪波动的行为，在成年人的世界里都被视为“软弱”。

但很少有人看见真相：

一味地强调坚强，有时也是对人的“迫害”。

因为逃避情绪不会换来解脱，只会换来麻木，再换来生病的身体。

如果我们真想感受好点，就必须直面情绪。

想起《头脑特工队》中所说的：

唯有拥抱每一种情绪，学会应对它们，我们才会成为完整的自己。

因为，所有情绪都是来爱我们的。

祝你不必情绪稳定，而能情绪自由

那么，又该如何和自己的不同情绪相处呢？

我们为大家准备了4种应对常见负面情绪的办法。

你可以先点赞收藏，需要的时候再拿出来练习。

A.应对愤怒、暴躁、憎恨

①立即进行一些剧烈运动，如拳击、跑步、打球，将心里的攻击性向外释放。

②用冷水洗脸或喝冰水、吃冰激凌，来让自己降温。

③如果你是一个很容易动怒的人，可以为自己设定“尖叫时间”，定期进行一些“破坏性”的活动。

如把头埋在枕头里尖叫、把一些没用的玻璃杯摔碎（要注意别伤害到自己）。

④深呼吸10-15次。

B.应对恐惧、焦虑、不安

①尝试“盒式呼吸法”：吸气4秒，屏气4秒，然后呼气4秒。

②给自己泡杯茶，并仔细观察烧水和泡茶的过程。

在观察水从平静到一点点沸腾，以及茶叶在水流中忽上忽下地漂浮，我们会完成一次小型的“正念”。

③制作一个“确定性清单”，包含那些让你有掌控感的事，如衣柜收纳、打理花草、打扫房间等等。

每当焦虑发作，就去做一两件“确定性小事”。

C.应对抑郁、沮丧、悲伤

①找人倾诉，寻求他人的支持和陪伴。

②沉浸式参与一些高能量体验，能帮助我们从低落的情绪中抽离。

例如看一场演唱会、看一部搞笑综艺、听会儿摇滚乐等。

③吃点辣的食物。

从心理学的角度来说，吃辣属于“良性自虐”，能带给我们快感，会缓解抑郁情绪。

④定个小额预算，为自己买点东西。

D.应对内疚、羞愧、自责。

①分析为什么会内疚，并找到内疚背后积极的一面。

例如，如果你因为把一项工作搞砸而内疚，证明了你是个有责任心的人。

肯定自己有责任心的一面。

②去做一些你认为好的事情，来巩固“自我肯定”的积极感受。

③换一种叙事角度。

例如，不要说“虽然我付出了很多努力，但结果还是不如人意。”

而是说“虽然结果不够好，但这一次我比上一次做得更好，有成长”。

不因为结果，否认自己全部的付出。

除了上面说的这些办法外，还希望我们能记得一个核心规律：

情绪会来，也会走。

出现负面情绪，不代表你不好。

这是每个人都会有的正常体验。

所以，允许情绪流经你的身体。

观察它，感受它。

而非对抗、指责、压抑。

《少有人走的路》中曾说：

“完全经历过焦虑、忧郁、疑惑和失望等情绪的人，一定比懒惰、懦弱、自恋和撒谎的人健康得多。”

深以为然。

点亮“在看”，愿我们不必情绪稳定，而能实现情绪自由。

你曾因为情绪不好而生病吗？后来又是如何解决的呢？欢迎来评论区和大家一起聊聊~

参考资料：

[1]南方周末 | “我想光明正大地生病”：拍下那些不被看见的情绪

[2] 公众号“KnowYourself” | 咨询师建议：28件能够「快速改善情绪」的生活小事（必须收藏）

[3] 三联生活周刊 | 消化科门诊，挤满了焦虑和抑郁症患者

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