立冬，是二十四节气中的第十九个节气，暮秋初冬，万物归藏，冷风瑟瑟，大地呈现出一片寂寥之景。此时，阳气潜藏、阴气极盛，人体易受寒气侵扰，需以温补阳气、滋养阴液为主。
![]()
朱丹溪《格致余论·阳有余阴不足论》中记载：“十月属亥，十一月属子，正火气潜伏闭藏，以养其本然之真，而为来春发生升动之本。”
冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时睡眠时间。
但由于工作的需要，现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。
立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需及时添衣保暖。
除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度，大家还要注意以下这5个时刻的保暖——
✦醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。
✦洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。
✦如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。
✦外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。
✦洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
需要注意的是，婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需根据体感及时调整着装，不能一味添衣。
立冬后，运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。
运动类别宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，防止汗多泄气、耗损心阳。
有些老人有冬泳健身的习惯，这种运动暴露皮肤过多，易使阳气散发，而且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能要求高，稍有不慎可能出现意外等，所以不鼓励普通人尝试。
根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。
此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵御寒冷。
常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。
情志方面，要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。应鼓励通过阅读、音乐、社交等方式，保持良好的心理状态，预防因环境因素引发的抑郁情绪。
中医认为，情志对身体健康有重要影响，应重视情绪调节。故立冬节气后，一是要能学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。情绪紧张和过度兴奋，均不利于阳气的潜藏。
合理的温度调节可以帮助人体更好地发挥肾脏的生理功能。
立冬时节，最简单的养肾三法为冷面、温齿、热足。
✦冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
✦温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。
✦热足，即每晚用45℃~50℃的热水洗脚泡脚，能促进全身的血液循环，增强防病能力。
肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则正气虚，邪气盛。因此，扶养正气贵在温补脾肾。
1.两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50遍～100遍，每天早晚各做一次。双手搓腰有助于疏通督脉、膀胱经及带脉、强壮腰脊和固精益肾。
2.艾灸是立冬养生的有效方法之一，可艾灸一些具有补肾、温阳作用的穴位，如命门穴、肾俞穴、关元穴、气海穴等。艾灸时可每周进行 2 - 3 次，每次每个穴位灸 15 - 20 分钟，以皮肤温热发红为度。
襄医广（2024）第01-04-01
免责声明：我院尊重原创，所有的文章、图片等资料的版权归版权所有人所有。主要目的是分享资讯，让大家获取更多的健康信息，如有侵犯您的权益或版权请及时联系我们，我们将第一时间进行更正、删除！
