在一个月黑风高的时刻，当我们用颤抖的手、激动的心打开体检报告，看见好多箭头↑，内心早已崩溃。
什么意思，是不是有什么大病呀，啊怎么办......
心理活动已经可以拍成一部电视剧？
哎呀，赶快吃顿好的压压惊！
也不是不可以，但是吧，先搞清楚怎么吃，才敢下口哦......
今天先介绍一种大部分人群常见的指标异常——高脂血症。
2021年泸州市成年人慢性病危险因素调查结果显示：泸州市18岁及以上居民血脂异常率为35.1%，其中高胆固醇血症、高甘油三酯血症检出率、低高密度脂蛋白血症分别为9.2%、21.5%、12.3%。
高脂血症是一种由遗传因素和环境因素共同作用导致的脂质合成和代谢紊乱的疾病，可导致脑卒中、冠心病等严重并发症，目前，我国成人高脂血症的患病率为35.6%。“胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白这三项中的一项或者是几项升高”，就可以判断为高血脂。
血脂的标准：
不健康饮食、身体活动不足等是高脂血症的危险因素，生活方式干预、特别是营养和运动干预对高脂血症的防治具有重要作用。具体怎么做，往下看.......！
坚持以植物性食物为主，动物性食物适量的膳食原则，做到食物多样，保证碳水化合物供能占比不低于50%；
控制能量摄入，通过吃动平衡，维持健康体重；
控制脂肪总量，少油烹饪，脂肪摄入量占总能量的20-25%，每日烹调油不超过25g；
选好脂肪来源，减少饱和脂肪酸，以饱和脂肪酸摄入供能比不超过总能量10%，尽量避免反式脂肪酸摄入；
增加膳食纤维摄入，每天摄入25-40g膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，每天新鲜蔬菜不少于500g，新鲜水果200-350g，多吃杂粮和豆类。
坚持有规律的运动，保持充足的身体活动，减少久坐时间；
以有氧运动为主，每周进行250-300分钟的中等至较高强度的有氧运动，提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧训练；
适度力量，循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率和类型。
这点很重要：伴有基础疾病和其他特殊情况的，一定一定不要盲目自行运动，要在医生建议下选择适当运动类型和强度。
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