关注健康
-给紧张的精神放个假-
现如今，生活节奏越来越快，压力似乎无处不在。出现“神经衰弱”问题的人越来越多——那该怎么办呢？
神经衰弱有哪些症状
简单来说，可以总结为以下几类：
01.衰弱症状：脑力与体力均容易疲劳，萎靡、无力、困倦、记忆力减退、健忘、没有信心，容易悲观。
02.情绪症状：持续的自我怀疑、莫名其妙的恐惧、频繁的自我否定及羞愧，还很容易激惹、情绪冲动、好发火，为小事而反复牵挂、担忧。
03.病态的神经兴奋症状：脑子里反复闪现与当前环境现实无关的事，回忆增多、以往看过的电影经过的事一幕幕在脑海里闪现，难以控制。
04.头部不适：出现头痛，持续性，长期以来时好时坏。
05.睡眠障碍：睡眠障碍是焦虑抑郁的典型症状，长期睡眠不足，使人很容易对压力过于敏感或陷入恐慌。
06.自主神经功能紊乱：如循环系统的心慌心悸、呼吸系统的胸闷、憋气，长出气，消化系统的食欲缺乏，恶心等。
出现神经衰弱怎么办
神经衰弱是一种常见的心理状态，通常由于长期的精神压力、紧张情绪或不良的生活习惯所导致。以下是一些建议，帮助你应对神经衰弱：
01
认识并接受自己的状况：
首先，要认识到自己可能正处于神经衰弱的状态，并接受这一现实。这有助于减少自我责备和焦虑，从而更容易找到解决问题的方法。
02
调整生活习惯：
保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度摄入咖啡因和糖分。
适当增加体育锻炼，如散步、瑜伽、太极等，有助于缓解压力和焦虑。
03
学习放松技巧：
尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，以减轻身体的紧张和焦虑。
可以通过听音乐、阅读、画画等方式来放松心情，转移注意力。
04
建立支持系统：
与家人、朋友或同事分享自己的感受和经历，寻求他们的理解和支持。
参加社交活动或兴趣小组，扩大社交圈子，增加与他人的交流和互动。
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【适用人群】
1、冠心病、心绞痛患者：常出现心慌、胸闷、气短、胸痛症状，经常在劳累、情绪激动、受寒、饱食、吸烟时多发生；
2、供血不足患者：经常头晕、肢体麻木、手脚僵硬、突然原因不明的跌倒，全身乏力，恶心呕吐，短暂的视力模糊等症状；
3、神经衰弱患者：常出现脑力不足、精神倦怠、情绪波动、易烦易怒、失眠多梦、紧张性疼痛等。
4、学生人群：改善记忆、精力充沛，强身健体。
5、脑力劳动强度大、年老体弱者皆宜。
【END】
