说到养生，我能连说上三天三夜，谁让我久病成医呢（想看养生方法的可以直接下滑到加粗下划线的部分）。我妈怀我的时候年轻健壮，吃的都是爸爸下河捞来的野生鱼。我一出生就是个八斤多的巨婴，母乳喂养到一周岁，先天条件算是非常之好了。但我出生后就没日没夜地哭，哭得撕心裂肺，大人们都怕我活活哭死回去。我脑子仿佛也有什么毛病，奶奶让我吃甘蔗要吐渣，我就故意把渣咽下去，结果肠子堵住了差点送去开刀；爷爷让我离水边远点，我就故意走进了河里，结果差点淹死。当年乡医院里有个和我前后脚出生的男宝，几岁大的时候不幸溺亡了。我怀疑这个八字不对劲，后来知道好像是什么“花姐命”，就是菩萨身边洒扫供奉、端茶倒水、浇花弄草的童男童女把产妇的血气当成了彩虹，贪恋玩赏时被吸到了胎里，反应过来后就不停地想要甩掉肉身回去。玄学是真是假总归没法验证。只要还活在人间一天，就有责任照顾好自己的身体。懂事后的我是一个非常注重养生的人。起居上，我一般晚上十点多就寝，高三都没熬过夜，除了在律所那两年实在没办法。饮食上，我每天都吃很多各种各样的蔬菜水果坚果杂粮，鱼虾蛋类酸奶也没少吃，喝的都是温开水。锻炼上，上学和工作期间我都保持着去健身房的习惯，力量有氧拉伸做全套，每周锻炼起码五小时。大约是小时候把身体底子糟蹋太过了，这些努力根本没什么成效。我常年顶着两只熊猫似的黑眼圈，脸上痘痘层出不穷，整天不是在叹气就是在打哈欠；一喝水或者进食很快就有便意，吃再多都吸收不了，大家都戏称我是“直肠子”；那身板儿看起来一碰就要碎，风一吹就要倒，我都不好意思和别人说我健身。我怀疑自己是不是得找个专业医院看看。但那会儿就医得先去校医院开转诊单，我很怕校医说我矫情，这点小毛病不需要去这么好的医院等等，就一直拖着不敢去。直到读研时遇到两个神仙同学主动拉我去九院看痘痘，去华山看肠胃。（我对于人类的揣测真的充满恶意。其实不开转诊单也可以去医院，只是不能报销而已。但我一直以为不经校医同意学生连出去看病的权利都没有😅而且我从没有接触过校医，就武断地认为她会刁难我。整个就医过程中都是同学替我和医生交流，因为我觉得医生会更愿意回答漂亮女生的问题，我一开口肯定会让人家不耐烦。）医生说我就是过度恐惧、长期处于应激状态才导致生理功能失调，给我开了一些药。我吃着挺好，但是停下来又不行了。我决定转变思路，从上游着手，先把心调好，气养足。于是我开始对非传统医学感兴趣（现代医学把西医当作“传统医学”，“非传统医学”反而是指针灸、草药、瑜伽、冥想之类的古老医学）。当时我每周都拿着律所的保险卡去一家有名的中医馆开药针灸。中医说我舌苔太厚，我干脆买了把“舌苔刷”刷掉了一层，他就说我身体好多了。又有一次我发现他在我右手擦酒精、左手扎针，我就再也不敢再去了😨。当然好的中医肯定是有的，只是你不一定碰得上。我又找来古今中外各大心灵导师的书潜心钻研。大师们一方面给你讲道理，教你从苦海轮回中解脱；另一方面也传授各种古老的呼吸、瑜伽法门。毕竟身心灵一体，身体不舒适、气脉不打通也就谈不上入定。虽然明心见性不靠入定，但我们俗人还是免不了追求这些。我尝试了不少非传统医学的方法，但身体还是每况愈下。当然这并不能证明这些方法本身有什么问题，因为还有其他没法控制的变量，比如压力、人际关系、服用激素药、打疫苗等等（当时出国交换必须打一波疫苗，赶在26岁前要打HPV疫苗，然后又要打新冠疫苗，两年多时间打了得有十几针疫苗🥲）。后来机缘巧合之下我又读了杨定一博士的作品。虽然“博士”两个字听起来很像唬人的头衔，我也接触过很多素质低于平均的博士，基本上对这俩字祛魅了，但抛开学位不谈，杨定一的确是我见过最博学有涵养的人，我找到过的、没找到过的那些法门在他的书里都有。最难能可贵的是他不像某些大师那样神神秘秘只传入室弟子，而是用尽可能浅显的语言、不厌其烦、翻来覆去地和大众分享。就个人主观体验而言，杨博士分享的非传统医学方法是有用的——能让我在当下感到舒服点儿。当然也不排除安慰剂效应，但这些缺乏盈利空间的方法本来也不太可能通过双盲随机试验来验证效果，所以自己当小白鼠的体验就是我能提供的唯一依据了。下面就是我亲测有用的一些方法，只是对我有用而已。在此我无意宣称下述任何方法对您有保健或治病或任何其他功效，也无法保证不会导致任何形式的风险或损失，我也不具备任何养生保健或医疗相关的专业知识或资质。如您有任何健康方面的问题请及时咨询正规医疗机构。切勿基于本文的任何陈述做出任何有实质影响的决策或行动，除非同意自担风险。本号及作者概不承担责任。宝瓶气是佛教密宗的传统修息法，主要内容就是闭气。南怀瑾生前大力推广宝瓶气，赞之为“治百病的妙法”，网上还可以找到他亲授九节佛风和宝瓶气的视频。平躺在床上放松，自然呼吸几次；
吸气后用手捏住鼻子，摁下秒表计时，感觉想呼气了再稍微忍耐一下，忍不住了就经由鼻子一下子呼出去，恢复自然呼吸；
呼气后用手捏住鼻子，摁下秒表计时，感觉想吸气了再稍微忍耐一下，忍不住了就经由鼻子一下子吸进来，恢复自然呼吸；
不要在刚吃饱的时候练习；
循序渐进，闭气结束后通过一两口略大的呼吸调整回自然呼吸说明强度正常，如果一直剧烈喘气说明憋过头了；
我个人感觉这是打通气脉最快的方法，尤其适合睡前练习，能清除杂念，帮助进入深度睡眠，提高睡眠质量。逆舌身印也是一种古老的修行方法，具体做法就是把舌头向后卷起来，微贴住软腭。
我是很浅的胸式呼吸，这么做很快就能感到呼吸变得深长，平时我的舌头在嘴里都是摆成这个姿势，反正我也不怎么开口说话。这是一种"X ”形的胶带，用于睡觉前把嘴巴封住，避免嘴呼吸。有人担心会不会窒息，对此杨博士的解释是：“如果一个人的呼吸量不够，脑部会送出「多呼吸一点」的信号唤醒身体，让人在半梦半醒间无意识地把胶带撕下来，完全不需要担心睡眠中窒息的风险。”我以前感冒的时候整夜张着嘴呼吸，早上醒来鼻咽喉都有灼烧的痛感，贴着贴纸睡醒来反而没那么难受。而且我从小有非常严重的鼻炎，一到冬天整个鼻子都不通气，妈妈让我吃过好多消炎药也没见效。用贴纸一段时间后明显感觉鼻子通了，黑眼圈也淡了（也不排除是因为现在压力小了）。身体扫描就是把注意力集中到身体的某个部位，一般是由脚开始逐渐扫描到头部。这个练习能够帮助重建身心连结，把人从头脑的虚拟境界中解放出来，与单纯自然的身体合一。一开始最好是听着引导音频练习，等熟练了就可以自己扫描了。我之前用的是一门公益课上提供的音频，有男女声两个版本，都是英文的，有需要的可以后台回复“冥想”获取。我每次做这个练习都会感觉极度放松，仿佛身体不存在了，只有气在流动。当然每个人每次练习都会有不同的感觉，每种感觉或者没有感觉都是对的。这是两组平躺着做的运动，很适合睡前做。我每次做完都会觉得身体放松、脊柱通畅、呼吸深长。1. 平躺，手举过头顶
2. 双脚拇指、双手拇指同时往中间靠拢轻轻碰击再分开
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3. 碰100次左右
2. 轻轻地左右摆动骨盆，带动身体微微晃动；
3. 平躺，左右脚交替向前推空气（类似于坐位体前屈把手换成脚）；
4. 改变手臂和身体的夹角（0度～180度）重复第2、3步的动作；
5. 左脚搭在右脚脚腕上，重复2-4步的动作；
如果感觉我描述得不够清楚，可以在“千聊”APP里搜索“不费力的自我结构调整”（收费课程），里面有杨定一博士亲自指导的动作示范，还有其他很多动作教学。当你发现吃了某种食物会引起不适时，就暂时忌口这种食物。这些不适并不都像“过敏”那样来势汹汹，也不只针对海鲜、鸡蛋等过敏源。更常见的是胀气、慢性腹泻、起疹子等较为隐匿的“不耐受”。像我对西兰花、韭菜、毛豆、芦笋等健康食物都不耐受。食物不耐受不光影响肠道健康，还可能导致一些慢性炎症和自体免疫疾病。具体哪些人耐受、哪些人不耐受和遗传、压力水平等很多因素都有关系。同样的食物可能你目前不耐受，身体调理好以后又耐受了，所以并没有固定的标准，最好的办法就是看身体的反应。素食主义者尤其要当心。植物为了保护自己不被吃掉，体内含有一些非蛋白质氨基酸，动物摄入后容易引发过敏或不耐受。我其实很早就发现自己吃一些果蔬会拉肚子，但为了健康还是硬着头皮吃😅，殊不知自己能消化的才是最好的，对某些人来说吃西兰花可能还不如喝猪油。如果素食也要注意选择适合自己的果蔬种类。我没怎么吃过膳食补充剂或保健品，但益生菌是常吃的，也试过不少牌子，对消化或多或少都有一些帮助。目前在吃长庚生技（杨定一博士的公司）的一款“长益菌”，1块多一粒，性价比很高，搭配他家的“育菌素”效果更好。我西奶奶拉肚子大半年了，吃蒙脱石散不能停，快90了又经不住肠镜折腾，我就试着给她吃了育菌素和长益菌，吃了几天她居然表示好多了（身体有恙还是尽快去医院，西奶奶是年纪太大做不了创伤性检查）。之前我还和同桌吃饭的朋友分享过长益菌，有些朋友回头也去买同款了。以上纯粹是自用推荐，没收过广告费。虽然后台的确有一些广告邀约（这点阅读量也不知道为啥会有邀约，大概是读者画像特别优质吧😄），但我发现不太合规都没敢接。写这篇只是希望把我积累的一点养生信息分享给大家。杨定一博士还分享过其他很多养生知识，比如看日出日落调整生物钟，光脚接地消除身体炎症等等，但我没法验证直接因果关系，也就没有列出来。有兴趣的同学可以去读他的书，各大电子阅读平台都有，他还有很多音声作品在“千聊”平台上线，每年暑期都举办线上共修，是一位名副其实的宝藏博士！
