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万万没想到，冬季熬夜更伤身！建议收藏→

职场 2025-01-08 20:04 河北

熬夜伤身的道理人人都知道

但却总有人在健康的边缘试探

可能是年底工作多“死磕”到深夜

也可能是打游戏、刷短剧太上头

根本停不下来

……

殊不知

冬天熬夜

比其他季节对身体的伤害更大！

冬季熬夜更伤身！

1

削弱身体御寒能力

中医学认为，冬季人体的阳气原本就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段。

熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体无法得到充分的休息和恢复，从而加重身体负担，难以抵挡寒邪入侵。

2

损伤免疫力，诱发疾病

冬季熬夜，身体需要消耗更多的能量来应对寒冷的环境，这可能导致身体免疫力下降，容易诱发感冒、咳嗽、哮喘等各类呼吸道疾病。

同时，由于冬季气温较低，血管收缩，血液循环不畅，熬夜可能进一步加剧这种情况，导致心血管疾病的发生，严重恐致猝死。

医生建议：冬季应早睡晚起！

《黄帝内经》中提到：“冬三月早卧晚起，必待阳光”。北京老年医院中医科主任医师刘德泉表示，冬季应顺应“秋收冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

他提醒，老年人最好等太阳出来再起床，否则，很可能因受寒引发疾病。

建议冬季最佳的上床时间是22点左右，可以靠在床上看看书，听听舒缓的音乐，争取23点前入睡，早上7点以后再起床，而且不主张冬季太早外出运动，特别是雾霾浓重的清晨。

4种方式帮你减轻熬夜伤害！

熬夜危害大，应尽量避免，但如果不得不熬夜，则可以采取有效的补救措施，减轻熬夜伤害，帮助恢复精力——

1

洗个热水澡

有些人在熬夜后不易睡着，此时可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。

2

早餐补够营养

熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。

3

好好补觉

熬夜后的第2天，应尽量找时间补觉，最佳的补觉时间是在12点至15点之间，适合进行短暂的午睡。

4

做舒缓运动

白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动，八段锦、太极拳等都是不错的选择。

对于上夜班人群，建议每隔半小时起身活动一下，踮踮脚、做金鸡独立、深蹲等动作都可以，几分钟即可。

5

适当喝点茶

我国西南大学食品科学学院研究团队发现，茶叶中的茶多酚、茶多糖、黄酮类等成分有助于胆汁酸代谢、色氨酸代谢，从而减少昼夜节律紊乱引起的代谢紊乱和炎症。

建议茶叶每天最多喝12克，每次3克，用150毫升水冲泡较适宜：

· 绿茶能振奋阳气、提神醒脑，适合早上喝。

· 乌龙茶有消食作用，适合午餐后一小时喝。

· 普洱茶的茶多酚含量低，不易影响睡眠，适合晚上喝。

记得早睡晚起

今晚不要熬夜！

来源：“生命时报”微信公众号、“广州卫健委”微信公众号、“北京卫视我是大医生”微博等

编辑：赵晴晴

责编：刘璐

主编：孙文珺

监制：王建广

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