首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

一夜放纵，白练7天？？

体娱 2024-12-24 15:35 湖北

随着健身文化的兴起，越来越多的人加入到了塑造身材、提升健康的行列。然而，不可否认的是，随着社交活动的频繁，“撸串儿”和“喝啤酒”的诱惑往往让人无法抵挡。

“别看健身伙伴对自己够严格，但遇到这种情景，我们一样无法摆脱美食与饮品的诱惑。

尤其是在与朋友聚会时，喝酒、吃肉，更是成为了不少男人的选择。

但我想告诉大家：虽然放松心情、享受生活是重要的，但如果频繁选择在社交场合中放纵自己，结果可能会让你辛苦健身的努力白费。

享乐与健身的矛盾

不少人可能会问：“难道健身就要放弃生活的乐趣吗？”当然不是。在繁忙的生活中，适当放纵是缓解压力的一种方法。然而，如何在享受与健身之间找到平衡点，至关重要。

适度享受，不意味着放肆

人们常常认为“放纵一晚就等于白练七天”，这种想法虽然有些夸张，但也绝非全无道理。在健身过程中，体重的波动和身体的变化是多因素造成的，单纯的饮酒和过度饮食，确实可能影响到你所追求的效果。因此，适度是享受的关键。

运动减压并享受生活

健身本身就是一种享受，很多人为了塑造身材而努力锻炼。或者将力量训练之后的补碳水视作一种可放松的享受，“喝瓶啤酒”只是作为一种小奖励，其实并没有任何问题。但要注意，“喝酒就当补充碳水”这样的想法需要区别看待。

饮酒的影响：伤害身体与身材

饮酒对健康的影响众所周知，但提到健身, 其影响则会更加显著。

1. 影响激素水平

酒精会对体内的激素平衡造成冲击，尤其是睾丸酮水平的降低。研究表明，饮酒会导致睾丸酮水平明显下降，同时雌性激素水平却会升高。过量的雌性激素降低了代谢率，还会导致水分潴留与体脂的增加，这对于想要减脂塑身的男性无疑是个坏消息。

2. 增长体脂，加强雌性特征

长期饮酒，尤其是大量饮酒，会导致男性体内造成多余的雌性激素，从而脂肪会在臀部和大腿等女性化特征更明显的部位堆积。这样的身体变化可能让你逐渐失去男子气概，影响自信心，甚至可能影响生活中其他的方方面面。

一次放纵再放纵的后果

一晚的狂欢不仅仅是体重的飙升，而是要考虑多种因素的双重影响。

1. 热量摄入的可怕

据调查显示，在和朋友聚会时，人们的饮酒结合额外摄入的食物，往往会导致热量摄入明显上升。

一夜间摄入的额外卡路里可能高达4305卡路里，相当于一场马拉松的消耗量。

此外，你可能在喝酒的同时选择油炸食物、深夜小吃等更高热量的食物，这让健身的成果坍塌得更加迅速。

2. 伤害新陈代谢与身体

酒精不仅仅是影响激素的简单过程。饮酒后，身体的新陈代谢会受到抑制，导致脂肪燃烧的效率降低，同时能量的消耗速度变慢。

早上醒来后，许多健身者发现自己精疲力竭，甚至技能水平也有所下降，无法保持良好的训练状态。

应对“放纵”的建议

尽管以上提到的后果是我们应该避免的，但生活总有变数，偶尔的放纵不可避免。那么如何应对呢？

1. 设置底线

在喝酒前设定一个上限，只喝几瓶或者几杯就停，同时计划好要吃的食物。

2. 智选饮品

在点酒时，选择低度数的酒类，避免劲酒和高度酒，尽量选择清淡啤酒或者葡萄酒。此外，最好避免混合酒和糖分高的鸡尾酒，这些饮品除了高热量外，还可能让你喝得更快，无法控制摄入的总量。

3. 增加锻炼强度

如果你知道自己即将参加聚会，可以提前安排一场高强度的训练。这样能够在一定程度上抵消一些热量的摄入，同时让你能精准的控制摄入与消耗的比例。不过，注意不要因为突击而导致身体过于疲惫。

4 次日恢复，重视休息使身体尽快回归状态

聚会后的第二天，要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢恢复。在饮食上，注重高蛋白、低脂肪的食物，有助于更快地恢复身体的机能。

放纵与健身之间并非对立，关键在于如何平衡二者。

拒绝极端与苛求，适度饮酒、享受生活不是对健身的否定，而是在生活的乐趣中保持个人属性的一种智慧选择。

最后，愿每位健身爱好者都能在健康与态度中找到新的平衡。

👇👇👇

— 在这里，吃出好身材 —

■FoodFit

-END-

欢迎关注「健身厨屋」公众号

获取更多健身科普、原创课程等

职业运动营养师，爱健身，更爱美食。这里只发原创用心的干货，唯美食与好身材不可辜负。

最新文章

健身圈传来噩耗，35岁健身网红突然离世，原因还是它！

坚持每天喝蛋白粉，身体会出现哪些变化？

吃肌酸30天后，身体会发生哪些变化？

撸铁每次需要多少次，中间休息多久？今天说说真相！

“益生元青汁”，让你身材更好，肚子更小！

国外的“抗炎食物王”，竟是这么常见的食材

吃一口大蒜，身体居然发生了这样的神奇变化！

每天一粒褪黑素，身体会发生什么变化？

吃了发霉的食物，身体会发生什么？

坚持每天喝蛋白粉，身体会出现哪些变化？

吃肌酸30天后，身体会发生哪些变化？

高蛋白饮食的增肌魔力，教你打造完美身材

每天吃一粒鱼油，身体会发生什么变化？？

男人为什么一定要练胸肌？答案让你秒懂！

运动和氨糖钙片：让你的关节重获新生！

男子婚前突击健身，意外“卒中”！竟是因为这个动作....

褪黑素与健身：助力健康的秘密武器！

90后情侣健身1年后，健身对比照惊艳朋友圈！这狗粮我太酸了...

健身三个月不拉伸，会有什么后果？？

坚持每天喝蛋白粉，身体会出现哪些变化？

减脂失败？这5大有氧指标你肯定没做到！

运动和氨糖钙片：让你的关节重获新生！

小哥做“腹肌整形”刷屏！两小时出腹肌，还健什么身？？

褪黑素，让你睡眠更好，身体更猛！

如何快速读懂食品营养成分表？

想要装X的身材，你就得了解“氮泵”！！

公狗腰，检验猛男的唯一标准！

如何拉高基础代谢，让减肥更快，多吃不胖？

运动和氨糖钙片：让你的关节重获新生！

益生元+膳食纤维，让你身材更好，肚子更小！

不吃主食30天，能瘦十几斤？看完真相后你还敢试吗？

褪黑素，让你睡眠更好，身体更猛！

有氧与无氧：健身真理从这里开始！

坚持每天喝蛋白粉，身体会出现哪些变化？

益生元+膳食纤维，让你身材更好，肚子更小！

一夜放纵，白练7天？？

“左旋氮泵”，让你训练更给力，耐力更猛！

保护关节都不会，健身也白费！

睡觉，才是最好的美容

运动和氨糖钙片：让你的关节重获新生！

这种“蛋白粉”，让体脂率快速下降5~10%？？

这种蔬菜：配菜中的减肥神器！

每天吃1片维生素B，身体会有什么变化？

坚持每天喝蛋白粉，身体会出现哪些变化？

男人衰老的10个明显标志！

吃肌酸30天后，身体会发生哪些变化？

揭秘“双下巴”背后的真相，减肥能否解决问题？

“白芸豆”控制体重？型男辣妹必备~

身体出现这个信号，就是在高效减脂

益生元+膳食纤维，让你身材更好，肚子更小！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉