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作者：Candice Landau
图片说明：俄勒冈州清水湖(Clear Lake)潜水员
作者采用蛙踢脚蹼的方式，在水体中保持自己的位置。
- Gilly Elor
在您学习潜水的时候，您会练习到脱戴您的面镜、中性浮力、调节器寻回，以及其他若干技巧。遗憾的是，这些技巧通常都不包含学习或练习"脚蹼踢水技术"，例如：能够帮助您更好地控制自己的移动方式以及对环境影响的蛙踢或改良式自由踢等踢水方式。
顶多，会有教练告诉您用臀腿发力踢脚蹼，而不要像蹬自行车那样，除此之外，大多数教练并不会谈及这个问题，很大程度上是因为他们的教练从未说起过这个问题。这真令人遗憾，因为每一种脚蹼踢水方式都有其价值，且能够依据潜点或当天的天气条件加以应用，无论您是休闲潜水员还是技术潜水员。泥沙淤积的残骸、洞穴坑道或是精致脆弱的珊瑚礁？改良的蛙踢可能会是您的选择。在开放海域穿行一段较远的距离，自由踢或蛙踢将带您到达您要去的地方。
当我教授开放水域潜水时，我鼓励我的学员去尝试不同的脚蹼踢水方式。在这个学习潜水的早期阶段，我通常会一切从简，并建议练习自由踢或蛙踢。您可能会对选择蛙踢的人数感到惊讶。这是一种许多人在学习游泳时就已经学过、因而自然而然就适应的踢水方式。它并非许多人以为的、仅仅适用于技术潜水员的脚蹼踢水方式。随着课程或专长的进阶，我喜欢讨论其他方式：倒蛙踢、直升机踢，以及改良式自由踢与蛙踢。
无论您是新手潜水员、经验丰富的潜水员，或是专业潜水人员，我都会鼓励您每种技术都去尝试一下。让朋友帮您拍摄，这样您就能够看到您做了什么并加以改进。切记，某些技术相比其他，由于您不习惯调用肌肉(这会随着时间推移而改变)，可能一开始感觉比较困难，而有些技术取决于您使用的脚蹼，可能或难或易。比如：在我看来，采用分叉式脚蹼做蛙踢并不容易。
让我们更深入地了解一下这些脚蹼踢水方式，谈谈每种方式的应用场景，及其利弊。
自由踢(Flutter Kick)：
您大概像我一样，首先学习的是自由踢。这是大多数人在尚未学到其他选项的情况下，会选择的脚蹼踢水方式。这项技术让潜水员们付出最小的力气就可以推动自己在水中穿行，并能快速横扫场地。不过，您若想要寻找控制动作、急转弯以及最大限度减少环境干扰的技术，这种技术就事倍功半了。
图片来源：www.tdisdi.com
自由踢时，双腿在您的身后伸展，膝盖只需稍稍微屈。当您开始踢水时，力量应来自于您的臀部，而您的大腿应承担绝大部分工作。要执行自由踢，一条腿向上的同时，另一条腿向下，形成上下交替的动作，就像您游自由泳一样。为了节省体力，您踢水的深度应该相对较浅。
自由踢的优点：
最快的脚蹼踢水技术。
为迅速到达目的地提供提供强劲推进力。
易于学习与运用。
适于有任务负荷的初级开放水域潜水场合。
自由踢的缺陷：
并非严格受控的推进技术。
因其可能搅起沉积物，而不受摄影师或水面闭封环境中的技术潜水员青睐。
若运用不当，可能脱离浮力、身体配平流线型(trim)及呼吸控制。
适用于自由踢的脚蹼包括：桨式脚蹼(每踢一下都能提供很大推力)以及分叉式脚蹼。分叉式脚蹼设计旨在高效，付出最小的力气获得大量推进力，四两拨千斤。
改良式自由踢(Modified Flutter Kick)：
改良式自由踢是标准自由踢的变体，较为缓慢且推力较小，但更可控。其对水下环境干扰较小且有助于保存体力。在大幅踢水可能伤害珊瑚的地方，潜水员们往往会在穿越狭小空间或探索脆弱结构时采用这项技术。
图片来源：www.tdisdi.com
不同于自由踢，改良式自由踢需要更多屈膝。您的脚蹼仍应平行于地面，而您的踢水动作仍应始于您的臀部，不过您的大腿做功将有所减少。您的膝部不应有太大动作。像执行自由踢一样，该动作要求一条腿向上的同时，另一条腿向下，形成上下交替的动作。该动作应该平稳流畅，在传统自由踢动作中，注重保持双脚脚蹼末端靠得更近。这会让踢水幅度更小，从而降低对海洋环境造成干扰的风险，并有助于节省体力。
该技术适合弱流环境。若您惯用自由踢，您可能会发现采用该技术比蛙踢或改良式蛙踢都更轻松。
改良式自由踢的优点：
对于有泥沙淤积的水面闭封环境有用，可以控制踢水扬起的淤泥量。
提供缓慢而稳定的推进力。
在泥沙淤积条件下，可以有助于节省空气并延长潜水时间。
改良式自由踢的缺陷：
目前最低效的脚蹼踢水技术。
提供的推进力非常之小。
不适合大多数潜水场合。
适用于改良式自由踢的脚蹼包括：分叉式脚蹼，同样是因其付出最小的力气而获得推力，而且使用分叉式脚蹼也更容易实施改良式自由踢所需的抖动动作。
灵活的桨式脚蹼是另一种适用的选项，因其设计旨在提供推力与效率之间的平衡。
蛙踢(Frog Kick)：
蛙踢因其高效、强劲且最大限度减少对海洋环境的干扰，成为水肺潜水员普遍采用的一种脚蹼踢水技术。其受青蛙腿部运动的启发，尤其适合佩戴较大型脚蹼或在狭小空间潜水的潜水员。这也是技术潜水员、科研潜水员，以及实际上任何希望尽可能减少对其环境干扰的人所青睐的技术。它让双腿保持向上(屈膝)并更好地控制身体在水体中的姿势。
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蛙踢的动作很简单。与改良式自由踢动作一样，您应将自己置于与地面平行的姿势并屈膝。为了产生向前的推力，双腿向外向后以横扫动作推出去(屈膝、脚跟回带靠近臀部，然后张开双腿)，当您完成踢水动作时，伸直您的双腿，您的两只脚蹼并拢在一起。滑行片刻，让来自踢水的动力推动您前移，然后发起下一次踢水动作。
这是一种对于低能见度环境行之有效的技术，因其扬起的淤泥与碎石较少。
蛙踢的优点：
因其在水中可控的推力及紧凑的身姿而受技术潜水员的青睐。
非常强大的推进工具。
在水体中易于制动及保持位置。
可用于短程及狭小空间。
蛙踢的缺陷：
并非最快的脚蹼踢水技术。
需要一定练习和培训才能正确运用。
对于蛙踢来说，喷式脚蹼(Jet Fin)因其所能提供的刚性和推力而备受青睐。它们通常也极其耐用，被制作来承受某些技术潜水员可能遇到的磨损。某些桨式脚蹼品牌，只要不是过长或过于柔韧，亦可适合蛙踢。
改良式蛙踢(Modified Frog Kick)：
改良式蛙踢是蛙踢的一种变体，对于狭小空间或在脆弱水下环境中行进时提升可操作性和控制非常有用。这是一种技术与科研潜水员都会精通的技术，但对于寻求更好控制的休闲潜水员同样有用。
图片来源：www.tdisdi.com
执行改良式蛙踢，要保持身体水平姿势，面朝下，略微向前看。起始动作屈膝，而与传统蛙踢中完全伸展您的双腿动作不同，要在整个踢水动作过程中保持屈腿，以打圈动作横扫脚蹼的同时，保持脚蹼更贴近地面。该技术需要更小幅、更可控的移动，允许您调整您的姿势并保持稳定的速度，而不会产生过多水流运动或干扰周围环境。
改良式蛙踢的优点：
因其在水中对身体姿势的严格控制而受到一些技术潜水员的青睐。
提供强劲的推进力。
在水体中易于制动及保持位置。
改良式蛙踢的缺陷：
效率不及其他技术。
需要练习与培训才能正确运用。
并非最快的脚蹼踢水技术。
适合这项技术的脚蹼包括：喷式脚蹼与桨式脚蹼，基本原理与我们上面提到蛙踢差不多。其硬度高，提供了出色的推进力和控制力。
掌握这些技术可以提高您的效率，以及在水下的控制能力，同时也最大限度地减少您对海洋环境的影响。归根到底，成功的关键在于定期练习并培养有效执行每种踢水方式所需的娴熟技能。找一位乐于为您拍摄每种技术执行情况的潜伴，观看视频，然后不断练习。
注：原文不包含动图，为了便于理解，莫莫在网上(www.tdisdi.com)找到了相关演示的动图或视频，转过来给大家观看。仅供学习，转发请注意注明出处。
