《大脑幸福密码》：精神内耗，是因为大脑中累积了太多消极的东西，我们无法摆脱不好的事情，但可以选择记住什么和忘记什么
文化
2024-11-04 10:01
黑龙江
当我们感到烦恼时，往往喜欢向人倾诉、把忧愁写在日记上或者和最亲近的人发火，这些方式或许可以将坏情绪发作出去，但也会带来很大的副作用。因为，反复咀嚼那些令人不快的经历，容易使这些消极感受变成记忆，成为大脑中长期存在的消极素材。“大脑中的消极素材就像一股强烈的气流，它会持续不断地把你拖拽到反应模式中去。让你的心情变得晦暗，加重你的焦虑，令你更容易被激怒，而且会给你平添一种不自信、气短的感觉。”人生是艰难的，精神内耗，是因为大脑中累积了太多消极的东西。我们无法摆脱不好的事情，但可以选择记住什么和忘记什么。消极体验很容易记住 ，积极体验则要反复强化才能变成大脑记忆。“令人不舒服的消极体验会立即经快车道进入你的记忆仓库。强烈的憎恶要比强烈的喜好来得更快。一个人的缺点要比优点更容易被别人记住。哪怕只是几次失败的体验，也会迅速转变成一种无助感。”消极体验不需要刻意记，它可以走专属的快车道，快速地变成记忆中的消极素材，而积极的体验却需要反复地强化，才能留在大脑里。不但如此，有人测算过，三次积极体验才能抵消一次消极体验的影响。
如果我们长期处于不安、不满、不踏实、多疑而又纠结的情绪内耗状态，说明大脑中消极素材的数量已经远远超过积极素材的数量。试图强行去除大脑中的消极素材，不但很难达到目的，还容易进一步强化它们。比较明智的做法是在大脑中多积累积极素材。要想让积极体验转化成大脑的积极素材，就要学会抓住生活中每一个美好的瞬间，让自己连续5秒、10秒或20秒地驻留于这种积极体验当中。所谓美好的瞬间，就是某件事或某个场景所能带给你的一种平和、满足和自信的感觉。我们要经常回忆这种感觉以及相关的人和事，让自己沉浸其中，直至它内化为能够影响你本能反应的隐性记忆。经典小说《绿山墙的安妮》中的主人公安妮是个孤儿，她8岁前在托马斯太太家帮忙照顾4个孩子，11岁前帮哈蒙德太太照顾3对双胞胎。尽管生活艰难，但她很会为自己制造积极体验，并沉浸其中。她给每一个植物起名字，赋予它们新的生命。她为镜子里的自己起名字，把它们视为自己的好朋友哄自己开心。她还能听见小溪的欢笑，即便是冬日冰封，她也能听见小溪在冰川下歌唱......如果我们持续被消极情绪所困扰，就要学习像安妮一样用心发现生活中美好的事物，通过反复回味，将积极体验不断内化为大脑中的积极素材。当大脑中的积极素材超过了消极素材，我们也就重新获得了让自己快乐起来的能力。内化积极体验很容易被本能的消极意识中断，要学会抵御汹涌而来的不好的想法和观念。
当我们打算沉浸于当下的美好体验的时候，一些本能的消极意识就会立刻出来干扰我们的思维。“当你感觉好时，消极意识会潜藏在暗处蠢蠢欲动，寻找一个理由给你带来糟糕的感觉。当你感觉糟糕时，它们会让这种感觉雪上加霜。”内化积极体验，需要有坚定的决心，感受美好的同时要与消极意识作坚决的斗争，防止我们的美好体验被消极意识击败而功亏一篑。
多贝里在《清醒思考的策略》中提出了内省错觉的概念。
内心各种消极的感受既不能预测未来，也不能指导现实，它们不过是一些干扰正常思维的错觉。抵御消极意识最好的办法是无视这些“错觉”，不给它们侵占我们注意力的机会。经典小说《飘》中的斯嘉丽在遇到让自己烦心的事情的时候，有一个惯用的法宝：我现在不去想它了。再想就受不了了。明天毕竟是新的一天了。再糟糕的情绪也会随着时间的流逝而慢慢减弱，人的情绪免疫力远比自己想象的要强大。我们要学会淡化消极情绪或事物的消极面，转而积极地专注于美好的事情，将我们的思维导向事物的积极方面。掌握与不良情绪和谐共存的技巧，对任何情况都抱持乐观的态度，该行动时就果断行动，这样，无论遇到什么困难都不会轻易被打倒。根据自己的内耗特点对症下药，优先培养急需的积极体验，并将其内化到大脑记忆中，快速中和与此相反的消极意识。有的人在怨恨中消耗自己；有的人则沉浸于昔日的挫折和失败中，凡事犹豫不决，缺乏自信；有的人喜欢忧虑未来，对不确定的事充满恐惧；有的人总是自责......反内耗的关键在于逆着本能的反应去思考和行动，并将因此获得的积极体验内化到大脑，形成永久性的记忆。一个人遇事的本能反应是儿童时期就已形成的习惯，系统性的改变十分艰难。所以，一定要对症下药。首先，我们要找到对自己影响最大的内耗反应，并刻意改变这种反应，把取得的点滴成果记在笔记本上。被怨恨心所困的人要重点记下由宽恕和欣赏他人所带来的好体验；不自信的人重点记下硬着头皮做事而赢得的哪怕极微小的成功；忧虑的人重点记下那些忘记了恐惧，也没有做计划，但结果却依然不错的事.....“人的大脑是一个物理系统，就像肌肉一样，越练习越强大，所以要把内化积极体验当成你日常生活的一个常规组成部分。”为了让急需的积极体验能够快速形成大脑中的积极素材，对辛苦得来的积极体验一定要认真记，详细记。然后，一遍遍地翻看、一遍遍地回味，让这些宝贵的积极体验更快更深地根植于记忆深处，进入我们的潜意识。当我们大脑中某种特定的积极素材足够多的时候，我们就具备了随时扑灭与这种积极素材相反的消极意识的能力。命运或许无法控制，但我们可以塑造自己的大脑记忆。当大脑中充满了积极素材，消极意识自然难以立足。如此一来，不论何时何地，我们都能获得幸福和欢乐。
