肖恩·扬是美国加州大学洛杉矶分校医学院的教授，同时还是加州大学预测技术研究院和数字行为中心的创始人。他拥有丰富的跨学科背景，擅长将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。
肖恩·扬曾在美国国家航空航天局（NASA）任职，并与多家跨国企业如英特尔、Facebook、思科公司等长期合作，帮助这些企业更准确地预测和引导用户行为。他的研究成果在多个领域产生了深远影响。
肖恩·扬在结合自身经历与长年的跨学科研究后，撰写了《如何想到又做到:带来持久改变的7种武器》这本书。
他通过心理学、行为科学、经济学、神经科学等多领域的研究成果，系统梳理了包含7种武器的SCIENCE模型，旨在帮助读者实现持久的行为改变和目标达成。这七种武器的具体应用方式如下：
1 阶梯模型：将长期目标拆解为短期、可量化的阶段目标，并规划出实现每个目标的具体步骤，从而更容易坚持并实现最终目标。
假设你希望提高自己的跑步能力，目标是从目前的每周跑步一次增加到每周跑步五次。你可以采用阶梯模型，将大目标分解为小步骤。例如，第一周先尝试每周跑步两次，第二周增加到三次，以此类推，直到达到每周跑步五次的目标。这种逐步增加的方式让你更容易适应并坚持下去。
2 社交磁力：加入有共同兴趣和目标的社群，利用社群的氛围和成员间的相互影响，增强自己坚持改变的动力和毅力。
加入一个跑步俱乐部或社交媒体上的跑步小组，你可以与志同道合的人分享跑步经验、互相鼓励和支持。这种社交互动形成的“磁力”会让你更有动力去跑步，因为你不希望让自己在群体中掉队或失去面子。
3 要事为先：识别并优先处理对自己最重要、最有价值的事情，确保在时间和精力有限的情况下，能够集中精力完成最重要的任务。
在设定目标时，明确为什么这个目标对你如此重要。比如，你希望减肥不仅仅是为了外表，更是为了健康，减少患病风险。当你意识到减肥的重要性时，你会更容易克服懒惰和诱惑，坚持健康饮食和锻炼。
4 极度容易：通过改变环境、缩小选择范围、制定简单明了的行动计划等方式，降低执行难度，让改变变得更容易实现。
为了养成每天阅读的习惯，你可以从每天只读一页书开始。这个起点非常低，几乎不会给你带来任何压力或负担。然而，一旦你开始并坚持了一段时间，你会发现阅读变得越来越容易，甚至成为你生活中不可或缺的一部分。
5 行为在前：先采取行动，通过实际行动来影响和改变自己的意识和认知，而不是先改变意识再行动。
你可以设定一个“行为在前”的小习惯，比如每天打开电脑后先敲下第一个字或写下第一句话。这个微小的行为几乎不需要任何意志力就能完成，但它能触发你进入写作状态，逐渐养成写作的习惯。
6 致命吸引：将目标行为与诱人的奖励联系起来，让改变变得更具吸引力，从而更容易坚持下去。
如果你喜欢看电视但希望减少看电视的时间来阅读，你可以尝试将阅读与你喜欢看的电视节目结合起来。比如，规定自己只有在完成一定阅读量的前提下才能看一集电视。这样，阅读就变成了看电视的“前置条件”，从而增加了阅读的吸引力。
7 反复铭刻：通过反复练习和坚持，将新的行为转化为习惯，使其成为自动化的行为模式，从而更容易坚持下去。
为了保持健身计划的持续性，你可以找一个健身伙伴或加入一个健身打卡群。每天完成健身后，在群里打卡并分享你的成果和感受。这种公开承诺和社交监督会让你更有责任感和动力去坚持健身计划，即使遇到困难也能更容易地克服。
以上七种武器可以单独使用，也可以结合使用，以达到更好的效果。
祝你每天开心，福德无量。
