01
科学饮食以及营养补充
妈妈吃得好，宝宝更健康。孕期保持营养均衡，母体摄入的营养物质可以通过脐带输送给宝宝，加速宝宝新陈代谢，形成更多胎脂。
（1）每天保证足够的蛋白质（如瘦肉、鱼、豆腐）。
（2）每天适量补充维生素D，可以促进钙吸收，对胎儿骨骼发育和皮肤健康都有益。
（3）适量摄入蔬菜和水果，但水果切勿过量，过多的果糖转化为糖原和脂肪储存起来，容易长胖。
（2）避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入。
02
适量运动
孕期坚持运动的孕妈妈，新陈代谢会加快，给胎儿的增血量会大量增加，从而加速胎儿神经元的生长，促进胎儿大脑分泌脑啡肽等有益物质，进而促进宝宝的智力发育。孕妈妈可在医生的指导下进行适量运动，比如：
（1）孕早期：散步、孕妇瑜伽
（2）孕中期：快走、有氧健身操
（3）孕晚期：散步、水中分娩准备课程
03
情绪管理
（1）孕期由于激素变化，出现情绪波动是很正常的，孕妈妈要学会自我调节情绪。
（2）准爸爸也要多注意孕妈妈的情绪变化，提供良好的家庭氛围，多关注孕妈妈的情绪。
（3）孕妈妈可以学习深呼吸、冥想，保持乐观心态。
（4）孕妈妈也可参加孕妈交流会，分享心得，保持心态平和。
04
良好作息和良好睡眠
孕妈妈拥有规律的作息和良好睡眠，宝宝出生后的睡眠质量也相对较好，睡眠相对简单，且婴儿良好的睡眠不仅能帮助宝宝长高，还有助于增强其学习能力与记忆力。特别注意的有以下两点：
（1）孕妈妈尽量减少仰卧位，适当采取左侧卧位睡眠。
（2）减少孕妈妈的夜醒次数，改善胎位异常、改善心血管功能以及保护胎儿脑部血流。
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编辑：李廷艳
初审：杨大军
二审：吴 旭
终审：林贵芬
