“小雪”
小雪，全年第二十个节气，冬季的第二个节气。《月令七十二候集解》说：“雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”意思是说，雨为寒气所逼，变成雪，还不够盛大，所以是小雪。古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕。小雪养生，关键在于平衡阴阳，调和气血，以应对冬季的严寒。
中医养生讲究“顺时养生”，在小雪节气里。人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。顺应季节的变化特点，此时养生的重点在于“藏”。
起居养生
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。冬季阳气潜藏，阴气活跃，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，所有的生物都养精蓄锐起来。小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气，所以，建议大家“偷个懒”，早睡晚起。因为早睡可以养护阳气，晚起则可以凝固阴精，一收一藏，保证充足的睡眠时间更有利于我们固护阳气。小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先就要保证充足的睡眠，最好每天能够保证8～9小时的睡眠时间。老人晚上8、9点入眠最合适。
防寒保暖 睡前泡脚
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”冬季养生，首重保暖。小雪时节，气温骤降，寒邪易侵人体，需及时添衣加被，护好头颈、腰背与足部。正如古人言：“风从颈后入，寒从脚底生。”一条温暖的围巾、一双厚实的鞋袜，皆是抵御寒邪的良方。百病从寒，寒从脚生。冬天要尤其注意御寒保暖，每天睡觉之前用热水泡脚不仅能够促进血液循环、解除疲劳，还能够预防冠心病和高血压等疾病的发生。每天泡脚时间以二十分钟为最佳，水温不宜过热。
饮食养生
小雪节气后，饮食上应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。此外，选择一些“黑”色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，中医五色理论谈到，黑主肾，这些食物不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。
阳虚者：宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物；
阴虚者：易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等；
血虚者：当养血为要，多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品；
气虚者：可在常规的煲汤、炖菜等过程中加入少量黄芪、人参等补气之品；
脾胃素虚者：需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。
运动养生
冬日可进行适当的锻炼，不宜剧烈，以达到“无泄皮肤”。人体在剧烈运动时皮肤开泄，汗出过多，耗气伤阳。喜欢运动的人冬日可多做静功，例如八段锦、太极拳、瑜伽等以利于养藏。运动前要做好热身，以温和的有氧运动为主，比如广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动时，注意做好保暖措施，防止受伤情况发生。
情志养生
《黄帝内经》中提到“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”，强调了情志平和、心态安然对身体健康的重要性。在小雪时节，我们更应遵循此理，避免情志过激，防止因情绪波动过大而导致脏腑功能失调，影响身体健康。正如谚语所说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”保持良好的心态对度过寒冬、维持身体健康至关重要。
中医养生
小雪节气的养生应顺应自然规律，注重保暖、饮食、情志调养，并结合适当的方法，还可以根据自身体质特点辨证论治选取针灸、耳穴压豆、埋针、砭石熨烫等方式方法进行调养，达到预防疾病的目的。
小雪节气，
不仅是一个节气的轮转，
更是心灵的洗礼。
“小”得即圆满，“雪”落不知寒，
祝您度过一个健康的冬季。
文字：社会事务管理办公室
编辑：郭奕薇
审核：吴 鹏
来源：闽宁镇人民政府
