立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。如《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。” 气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬起居：早睡晚起
冬季养生讲究早睡以养阳气，迟起以固阴精。立冬以后要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。冬天，太阳升起得晚，落下得早，顺应自然的作息便是早卧晚起。同时适当的户外活动有利于气血运行，强身健体，一般应选择在气温相对较高的上午10点以后到下午4时之前进行最为适宜。
立冬 重防寒
避寒保暖很重要。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬季防寒要从背、足做起中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。中医还强调“寒从脚下起因此暖背、暖足在冬日尤为重要。每晚睡前用温水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，改善睡眠。
运动轻缓
运动时间应在早晨阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行剧烈运动。剧烈运动会导致汗出泄气，不利于阳气伏藏。立冬时运动应以静态运动为主，以顺应自然使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦等。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。太极拳简单易学、健身效果良好，常打太极拳可改善神经系统功能，增强心脏功能，扩大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨质疏松。
怡心养阳气
立冬养生要注意“藏”（藏阳、藏精、藏神）。冬日养生当重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。
饮食养生
1.白萝卜羊肉汤
食材：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。做法：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净，切大块；所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1个小时左右即可；出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。功效：温中补虚、降气化痰。可增强人体御寒能力。注意：羊肉性热，阴虚体质或身体热盛的圈友最好少吃此药膳。
【功效】：暖中补虚、健脾益胃 、滋补肾气、补肺助气等。
2.百合莲子粥
食材：糯米 50g、去心莲子 15g、百合 5g、枸杞少许。做法：先取干百合、莲子各25克（鲜百合增倍，洗净），用热水泡软，莲子去芯。锅中放入大米150克，加水、百合、莲子，大火煮沸，改用中小火继续煮至粥熟，调入冰糖即可。
【功效】：本方为民间验方，有养阴清热、宁心安神、通畅二便的功效。适用于冬季人们活动减少、取暖无度、恣食肥甘厚味食物，或一味补阳，致使阳热偏盛、损伤阴液所致的口干舌燥、咽喉不利、轻微咳嗽、夜卧多梦、睡卧不安、便干尿少、排便不畅等的调补。
艾灸养生
立冬节气至，代表着冬天即将到来。此时艾灸可以帮助身体更好地“冬藏”，为明年的“春生”打下基础。推荐三个适合立冬艾灸的穴位：足太阳膀胱经的脾俞穴，足太阳膀胱经的八髎穴，足少阴肾经太溪穴。
中医养生
按摩：适当的按摩可以促进血液循环，如按摩足底涌泉穴，有助于改善睡眠。中医特色穴位贴敷：慢病调治，亚健康调理，从根本上改善体质，增强抵抗力，降低感染疾病的风险。
立冬，是一个结束，也是一个开始。愿你在人生的道路上，勇往直前，不畏严寒，迎接每一个新的挑战。
文字：社会事务管理办公室
编辑：郭奕薇
审核：陈 赟
来源：闽宁镇人民政府
