世界糖尿病日 (World Diabetes Day' WDD)定于每年的11月14日，成为联合国糖尿病日。近年来，我国糖尿病患病率不断上升，并呈现年轻化的趋势。糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病，以血糖升高为特征。是由胰岛素分泌缺陷和（或）作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱而影响正常生理活动的一种疾病。
一、认识糖尿病
作为一种慢性病，糖尿病不仅仅是血糖数值的升高和异常，它还会影响全身各个器官的功能，导致各种严重的并发症，例如心脑血管并发症、糖尿病足、视网膜病变及肾脏病变……得了糖尿病，一定要注意定期监测血糖、保持健康生活方式、遵循医生的建议进行管理，这些对于预防并发症的发生至关重要。
（一）诊断标准：
满足以下条件之一者为糖尿病前期人群：
6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）＜7.0mmol/L；
7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）＜11.1mmol/L。
（二）类型：
糖尿病分型主要分为：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病和妊娠期糖尿病。
（三）临床表现
二、糖尿病的危害
糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病等。
三、如何预防糖尿病？
对于一般人群，合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、戒烟限酒、平衡心理状态有助于预防糖尿病。
（一）合理饮食
做到少量多餐，总量控制，搭配合理，蔬菜为主，鱼肉适当，少盐少油，戒烟戒酒。
（二）适量运动
建议每周至少进行5天中等强度的有氧运动，每天30分钟，累计150分钟以上，有氧运动和抗阻运动的联合运动有利于增强个体对运动干预的依从性。建议每周进行大于等于150分钟的中等强度活动，避免久坐。适合糖友运动的类型推荐以下四种：
1.有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少5次，每次持续运动不少于30分钟。
2.抗阻运动：采用抗阻练习器械或自由负重（如哑铃和杠铃，无条件者可以使用装满水的水瓶等）的方式，应每周进行至少2次的抗阻运动，每次2-3组，每组8-10遍重复性抗阻运动，组间休息2-3分钟，2次抗阻运动应间隔1-2日。
3.柔韧性运动：拉伸、瑜伽、太极、八段锦、中医传统功法、平衡练习等，每周2-3次以上，每组拉伸10-30秒，重复2-4次。
4.核心训练:需遵循先功能后体能的原则，功能训练的重点在于躯干核心稳定功能，先练好核心稳定性，再结合四肢灵活性训练才是正解。
（三）定期监测血糖等各类指标
对于糖尿病高风险人群，可根据自身情况，控制超重肥胖及热量摄入，加强体力活动，同时做好早期筛查。
提倡从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖，当空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L时，应到医疗机构进行糖代谢评估。
（四）常见误区
●少吃糖一定不得糖尿病
●只吃素不吃荤就可以控制血糖
●糖尿病患者要少吃或不吃主食
●胖的人才会得糖尿病
●没症状就不是糖尿病
糖尿病重在预防，做好管理能有效降低糖尿病足病的发生。预防糖尿病足，控制血糖是基础，做好脚部护理是关键。提高对疾病危害的认识，才能尽量降低或者避免糖尿病足的发生。糖尿病并非幸福的终结者。只要正确认识糖尿病，合理平衡饮食和运动，与医生保持良好沟通，保持积极乐观心态，就可以有效管理糖尿病，让我们一起努力，提高生活质量，提升幸福感，共创幸福未来！
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文字：社会事务管理办公室
编辑：郭奕薇
审核：吴 鹏
来源：闽宁镇人民政府
