体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。为普及体重管理知识，中国健康教育中心从中心健康促进与教育资源库中遴选了相关《生命对话》节目进行推送，欢迎大家关注。
主持人 卢欣然
健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。为了进一步提升全民健康素养水平，大力推进健康中国建设，国家卫生健康委员会发布了《中国公民健康素养基本知识与技能（2024年版）》。健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。为了让更多的听众朋友们能够知晓《中国公民健康素养基本知识与技能》的内容，《生命对话》将会从本期节目开始，每期节目为大家播读一条内容。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
主持人 卢欣然
田向阳
中国健康教育中心
主任医师
主持人您好，听众朋友大家好。
主持人 卢欣然
在节目一开始，想先请田老师给大家讲一讲，体重和我们的健康到底有什么样的关系呢？
田向阳
中国健康教育中心
主任医师
首先，体重是反映身体营养状况和健康状态的一个重要指标，保持适当的体重对于维持正常的生理功能、预防疾病、提高生活质量都是非常重要的。体重超重、肥胖会增加多种健康风险，包括心脑血管病、高血压、糖尿病、某些类型的癌症等等疾病的发生风险。肥胖还会影响身体的代谢和内分泌系统，导致血脂异常、胰岛素抵抗等等问题。另外一方面，体重过轻或者营养不良也会带来健康问题，低体重可能与免疫力下降、贫血、骨骼疾病等都有关系，同时还会影响身体的正常发育和功能，所以说体重与健康是息息相关的，我们每个人都应该重视我们自身体重的管理，通过科学的方法和措施来维持健康的体重。
主持人 卢欣然
其实在生活当中，很多人这个肥胖都是由一些不太健康的生活方式所引起的。
田向阳
中国健康教育中心
主任医师
对。肥胖包括单纯性的肥胖和继发性的肥胖。单纯性肥胖占大多数，占百分之九十五以上。单纯性肥胖除了有一定的遗传因素以外，那么更重要的是可改变的生活方式的因素，所以不健康的生活方式是导致肥胖的主要原因之一。那么针对这样的情况，科学地减重至关重要。那么首先是要控制饮食，建议大家都要制定个性化的饮食计划，确保摄入适量的热量，并选择低糖、低脂、高纤维的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高糖饮料、零食和加工食品的摄入。同时要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。其次就是加强运动锻炼，运动的量要保持每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者是进行75分钟的高强度的有氧运动。同时结合力量的训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。在这需要提醒的是，我们如果是肥胖已经合并了心血管病或者其它的慢性病的话，我们在实施运动计划、运动方案之前，找相关的医生进行咨询。
主持人 卢欣然
没错。
田向阳
中国健康教育中心
主任医师
主持人 卢欣然
科学地管理体重，我们说到了超重、肥胖的人群，其实还包括一些过瘦的、体重过轻的。
田向阳
中国健康教育中心
主任医师
对，你说得非常对。科学地管理体重，体重过轻的人群也同样需要关注。因为体重过轻意味着身体缺乏足够的营养，同样会对健康产生不良的影响，科学增重同样很重要。首先他们需要调整饮食结构，确保摄入足够的热量和营养，特别是要适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量，同时注重维生素和矿物质的补充，有助于健康增重。其次就是适度地运动也是必不可少的。运动对于体重过轻的人群，不仅可以增强身体素质，还能促进食欲和营养的吸收。但是体重超轻的人群应该避免高强度的运动，过度消耗热量，进一步减轻我们的体重。那么另外就是无论是肥胖还是体重过轻，都可能给个体带来心理压力和负面的情绪，因此保持积极的心态，树立正确的体重观，有助于更好地进行体重管理。此外，对于长期体重超轻而且无法有效改善的人群，建议及时就医，寻求专业的帮助，我们的医生会根据个体的具体情况制定个性化的治疗方案。
主持人 卢欣然
国家卫生健康委要开展“体重管理年”的活动，这个活动会为居民带来哪些帮助呢？能不能给大家介绍一下？
田向阳
中国健康教育中心
主任医师
国家卫生健委开展的“体重管理年”活动，为居民提供哪些具体的内容呢？主要包括以下几个方面，首先就是活动将加强体重管理知识的普及和教育，通过举办讲座、培训班、宣传活动等等形式，向居民传授体重管理的基本知识，包括肥胖和体重过轻的危害，合理的饮食结构和营养搭配，适宜的运动方式和频率等等，这将帮助我们树立正确的体重管理观念，提高我们自我的保健意识。其次就是活动将提供个性化的体重管理方案，根据不同人群的体重状况、健康状况、生活习惯，制定个性化的饮食和运动计划，提供针对性的指导和建议，那么这将有助于我们更有效地管理体重。同时活动还将关注儿童、青少年、老年人等特殊的人群的体重管理，提供相应的指导和帮助。最后，活动还将加强基层卫生机构的体重管理能力的提高，通过培训基层卫生人员，提高他们的体重管理知识和技能水平，让他们能够更好地为居民提供体重管理的服务。总之，国家卫生健康委开展的“体重管理年”活动，将为居民提供全方位、个性化的体重管理服务，帮助我们居民更好地管理体重，促进身心健康。
主持人 卢欣然
好的，听众朋友，今天我们非常感谢田老师做客我们的节目当中，为大家带来了健康体重的相关知识。适合的体重是身体健康的重要内容，体重正常了，就能够很好地控制心脑血管病、糖尿病、高血压等在内的多种慢性疾病，对于健康也是大有益处的。那么也希望您多了解和多参与“体重管理年”的活动。
来源：中国健康教育中心健康促进与教育资源库
