一、晨起未进食，空腹莫乱走
一日之计在于晨，很多老人喜欢天刚亮就出门散步，想着能呼吸新鲜空气，提神醒脑。但殊不知，晨起时人体血糖较低，尤其是空腹状态下，血糖更是处于低谷。中医上讲，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，空腹散步容易损伤脾胃，导致气血生化无源，进而出现头晕、乏力、心慌等症状，甚至引发低血糖昏迷。
空腹运动会导致血糖急剧下降，不利于身体健康。因此，建议老人晨起后先吃点东西，如喝杯牛奶、吃片面包，垫垫肚子再出门散步。
二、饭后立即行，肠胃难安宁
都说“饭后百步走，活到九十九”，但这“百步走”也得讲究时机。饭后立即散步，不仅不能帮助消化，反而可能加重肠胃负担。中医理论认为，饭后胃气充盛，此时应“静以养之”，让脾胃有充足的时间去运化食物。如果饭后立即散步，会导致气血分散，影响脾胃的消化功能，出现腹胀、嗳气、反酸等不适症状。
饭后立即运动会影响胃酸的分泌和食物的消化吸收，长期如此还可能引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。因此，建议老人饭后至少休息半小时，等食物消化得差不多了再出门散步。
三、天气过寒暑，避风避雨走
天气对散步的影响也不容小觑。寒冬腊月，寒风凛冽，老人此时出门散步，容易感受风寒，引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。而盛夏酷暑，烈日炎炎，老人如果此时出门散步，容易中暑，出现头晕、恶心、呕吐等症状。
中医讲究“天人合一”，认为人与自然是一个整体，应该顺应自然规律。因此，建议老人在天气过寒或过暑时，尽量避免外出散步，可以选择在室内做一些简单的运动，如太极、八段锦等。如果确实需要外出，也要做好防寒保暖或防暑降温的措施。
四、情绪波动大，静心再行走
情绪对身体健康的影响也是很大的。老人如果情绪波动大，如生气、悲伤、焦虑等，此时出门散步不仅不能缓解情绪，反而可能加重心理负担，导致血压升高、心跳加快，增加心脑血管意外的风险。
中医理论认为，情志与脏腑功能密切相关，情绪波动会直接影响脏腑的气机运行。因此，建议老人在情绪波动大时，先静下心来，做一些深呼吸、冥想等放松身心的活动，等情绪稳定后再出门散步。
五、身体不舒服，养病再出门
老人身体机能下降，难免会出现一些不适症状，如头痛、发热、咳嗽等。此时，如果还坚持出门散步，不仅不能帮助身体恢复，反而可能加重病情，导致身体更加虚弱。
中医强调“未病先防，既病防变”，认为在身体出现不适症状时，应该及时就医治疗，而不是盲目运动。因此，建议老人在身体不舒服时，先养病为主，等身体恢复后再出门散步。
六、夜间天已黑，安全第一位
随着年龄的增长，老人的视力、听力等感官功能逐渐下降，夜间出门散步容易发生意外。如跌倒、迷路等。中医理论认为，夜间属阴，人体阳气收敛，此时应该“养阴固阳”，不宜过度活动。
夜间光线不足，能见度低，老人出门散步容易发生交通事故。因此，建议老人在夜间尽量避免外出散步，可以选择在室内做一些轻松的活动，如看书、听广播等。如果确实需要外出，也要做好安全措施，如穿反光衣、携带手电筒等。
结束语
散步虽好，但也得讲究时机和方法。对于超过70岁的老人来说，更是要谨慎对待。希望通过今天的分享，大家能够认识到这6个不适合老人散步的时机，并在日常生活中加以避免。记住，健康才是第一位的，不要为了一时的运动而忽略了身体的承受能力。愿每一位老人都能拥有一个健康、快乐的晚年生活！
