【向阳·心理】“心”有所“暑” 乐享生活——暑期“润心”行动之调适指南

文摘 2024-07-04 10:00 广西

随着夏日的到来，同学们期待已久的暑假如约而至。暑假不仅是一个让大家放松身心的过程，更是一个宝贵的“充电”时期。在这段时间里，我们有足够的机会去调整、迎接更好的自己。所以，在这个放松与娱乐交织的假期里，我们需要合理安排时间，做有意义的事情，才能度过充实快乐的暑假，赶紧来get这份暑期心理调适小贴士吧！

ENJOY SUMMER

家长篇

认真倾听，有效沟通

在暑假期间，多花时间倾听孩子们的想法，关注他们的情绪和回应他们的需求。除了聊学习，还可以聊生活，聊成长，聊兴趣爱好，问候他们的感受、关心他们的活动和朋友。同时，也鼓励孩子们表达自己的感受和想法，提供一个开放和包容的环境，让他们知道自己的声音被尊重，努力营造一个温暖、轻松的家庭环境。

积极陪伴，助力成长

家长可以引导孩子列出自己的愿望清单，例如假期想做的事情、想读的书籍以及想学习的技能，并做出适时的引导。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在陪伴的过程中，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注孩子的情感变化，让他们感受到亲密感。

关注心理，学会调适

家长朋友们要密切关注孩子的情绪变化和心理健康，放下架子，从孩子的立场出发考虑问题，与孩子平等交流沟通，遵循孩子年龄成长特点，尊重孩子的选择，宽容接纳孩子的行为，倾听孩子内心的想法，切实保障亲子间沟通渠道顺畅，耐心陪伴孩子成长。引导孩子以乐观积极的心态投入到学习、生活当中，快乐和谐度过假期。

学生篇

合理规划，健康作息

假期是弯道超车的好时期，我们要合理安排自己的假期学习生活，利用这个“承上启下”的关键时期，认真完成暑假作业，对上学年的知识进行梳理，查漏补缺，让知识形成体系，提前预习下学期的课程，做学习的主人。我们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，把平时想做而又没时间做的事情列出来，每完成一项，都能提升我们的幸福感；还可以给自己定一些简单可实现的目标。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

拒绝躺“屏”，保持运动

暑假期间，同学们频繁使用手机、iPad、电脑等电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们不要躺“屏”，放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧。多做一些转移注意力的事情，其中最有效的就是运动。跑步、跳绳、踢球、打乒乓球、做仰卧起坐……增加户外运动，同时要控制好强度，做好运动防护，锻炼强健的体魄，保持充沛的精力。

觉察情绪，积极调适

暑期炎热，难免会有心情烦躁的时刻。我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。

每个人都有情绪低落的时候，当消极情绪不能自我排遣时，当家长或学生如果有需要的时候，可以拨打心理咨询热线，倾诉你的烦恼：

1.江苏省心理危机干预热线：025—83712977

2.阜宁县未成年人成长指导中心咨询热线：96111、78211890地址：阜宁县图书馆四楼（阜宁中学西南角）

3.阜宁县实验小学向阳路校区心理援助热线：

赵老师18252265033 杨老师19851536678

—END—

文字：姜羽

编辑：姜羽

审核：徐为荣

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