什么是睾酮？它对骑行有什么影响？
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2024-09-19 20:08
山东
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2023年8月，英国反兴奋剂组织（UKAD）证实，前天空队医理查德·弗里曼因2011年在曼彻斯特国家自行车中心"持有30袋睾酮凝胶"而被禁赛四年。弗里曼的案例突出了睾酮（一种天然激素）的表现潜力，以及为什么随着时间的推移，睾酮和表现水平都会直线下降。![]()
睾酮是一种激素——对于男性来说，它是一种从睾丸分泌到血液中的化学物质，血液将其携带到身体的器官和组织中，以刺激多种功能，其中许多功能有助于增强循环能力。睾酮对运动和体能有着显著的影响，特别是在男性中。以下是一些与睾酮水平相关的运动和体能方面的影响：肌肉质量和力量： 睾酮有助于促使肌肉的生长和维护。较高水平的睾酮通常与更大的肌肉质量和更强的力量相关联。这也是为什么男性相对于女性在肌肉量和力量方面通常更具优势的原因之一。脂肪代谢： 睾酮有助于维持适当的脂肪分布，促进体脂的降低。这可能对体重管理和运动表现产生积极影响。红细胞产生： 睾酮可以刺激红细胞的产生，从而提高氧气输送到肌肉的效率。这对于运动表现和体能有正面的影响。骨密度： 睾酮对骨骼的发育和维护至关重要。良好的骨密度对于运动员来说是至关重要的，因为它有助于预防骨折和其他骨骼问题。运动表现： 一些研究表明，较高水平的睾酮可能与更好的运动表现和恢复能力相关。这可能包括更高的耐力、更快的肌肉恢复和更好的运动适应性。它也负责驱动红细胞的产生过程，在肌肉需要氧气的运动中，红细胞显然是有益的。然后还有利用心理的表现提升。赫特福德大学运动生理学高级讲师Amy Vivien Wells博士说：“研究表明，睾酮有助于行为适应，从而推动人体去努力做事情。例如，在训练期间更努力。”从40岁左右开始，睾酮水平每年会下降约1%。这是久坐不动的人在30岁后每十年肌肉量减少3%至8%的一个关键原因，而这种下降在60岁后加速。
耐力训练加剧了这种衰老的趋势。研究表明，90分钟的次最大运动会导致睾酮水平略有下降，而中等强度到高强度的运动超过两小时会导致睾酮含量显著下降。原因尚不清楚，但有人认为，皮质醇水平升高（应激激素）、体重减轻和有助于产生睾酮的黄体生成素的变化可能是罪魁祸首。2011年夏威夷世界铁三锦标赛上的一项研究强调了这种运动引起的睾酮下降。在接受测试的22名长距离铁人三项运动员中，只有9人的血清睾酮浓度正常。耐力运动和睾酮水平之间存在一定的关系，但这种关系相对复杂，受到多种因素的影响。一般而言，短期的耐力运动可能导致睾酮水平的暂时性提高，而长期、过度的耐力训练可能导致激素水平的不平衡。短期耐力运动（例如高强度的间歇性运动）可能引起体内的一些生理反应，包括睾酮水平的暂时性升高。这种升高可能是身体对应激性活动的一种自然反应，有助于提供额外的能量和支持肌肉功能。这种效应通常是暂时性的，在运动后迅速恢复正常。然而，长期和过度的耐力运动，尤其是极端的训练负荷，可能导致一系列的生理变化，其中之一是激素水平的改变。这种情况下，可能观察到睾酮水平的下降。过度的运动负荷、长时间的有氧运动和缺乏适当的休息可能导致身体的激素平衡紊乱，包括降低睾酮水平。一些研究表明，适量的耐力运动对睾酮水平可能是有益的，但过度的运动可能产生相反的效果。因此，平衡和适度是关键。合理的有氧运动计划、足够的休息和适当的营养支持都是维持激素平衡的重要因素。
适当的饮食：一些研究表明，特定的饮食习惯可能有助于维持正常的睾酮水平。这包括摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及一些特定的微量元素，如锌和维生素 D。适量的锻炼：适量的体育锻炼可以促使睾酮水平的提高。重量训练和高强度间歇训练似乎对于刺激激素的产生特别有效。然而，过度训练和长时间的高强度锻炼可能产生相反的效果。充足的睡眠：睡眠是维持激素平衡的关键。不足的睡眠可能导致激素水平的不平衡，包括睾酮水平的下降。确保每晚获得足够的睡眠对于维持健康的睾酮水平至关重要。减轻压力：长期的精神压力可能对激素水平产生负面影响，包括睾酮水平的下降。采取有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸和放松技巧，可能有助于维持激素平衡。避免某些环境污染物：一些化学物质和环境污染物可能对激素产生负面影响。尽可能避免接触这些物质，如苯、邻苯二甲酸酯等。虽然这些方法可能对一些人有效，但它们的效果因个体差异而异。在考虑任何激素调整方法时，最好在医生的建议下行事，以确保安全性和有效性。不要自行使用激素补充剂，因为过量的激素可能对健康造成危害。
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