今天已经正月初五啦
春节假期
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咏春拳是中国南派武术
以其独特的攻防理念
灵活的步法、身法闻名
不仅强身健体
还能提升专注力和协调性
快来跟着专业教练一起练习
用一招一式唤醒身体的活力吧！💪
01
热身动作
热身是预防运动伤害的关键
在学习咏春前
一起做几组热身运动吧！
（1）腕关节和踝关节的热身运动
（2）韧带拉伸-前弓步
（3）膝盖的放松运动
02
基本攻防招式-手法
1、进攻动作：铲掌、反铲掌
（1）分解动作：由拳变掌，掌心朝上，由肩部开始蓄力，手心朝下旋转发力，攻击对方的两侧动脉，收。
（2）连续动作：
2、防守动作：摊掌
（1）分解动作：由拳变掌，指尖朝上，沿中线往前推，旋转小手臂，掌心朝上，收。
3、组合动作：摊铲
咏春独特的攻防理念，就是防守跟进攻是同步的。接下去我们把刚才学的两个动作连在一起，变成一个摊铲动作。
（1）分解动作：问手-前手摊-旋转-摊，后手同步做铲掌反铲掌的动作。
（2）实际对抗
03
基本攻防招式-腿法
1、防守型腿法：钉脚
（1）分解动作：问手-前后马-准备
2、腿法：穿心脚
（1）分解动作：问手-前后马-前脚穿心脚-提膝正蹬-落地-上步。
（2）连续动作：
04
组合招式-小念头
现在一起将上面学的单个招式连起来练习吧！
1、十字掌
（1）分解动作：冲拳-标指-沉肘，肘保持住中线。
用上下左右的防守概念来进行训练
看上去非常简单的一个动作
前后左右进攻路线都给防守住了
2、小念头组合招式一
（1）分解动作：撑-拦-破中-就手。
（2）连续动作：
（3）左右手轮换训练：
3、小念头组合招式二
（1）分解动作：摊-伏-摊-扣-抵掌-收。
（2）左右手轮换训练：
4、小念头组合招式三：绑手式
（1）分解动作：中绑手-魁打-铲掌-伏-纳-就手-收。
5、小念头连续动作展示
在学完基本的咏春招式之后，还会加入一些力量的训练，更加注重立点和节奏的练习，让咏春拳组合招式更有实战性。
在生活当中，咏春不只是功夫，更是一种对生活的态度。让我们动起来，把咏春作为一种生活的习惯和方式吧！
今天的咏春拳教学你学会了吗？
别忘了每天坚持练习哦！
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