运动有助于改善身体成分、提高心肺耐力、改善心血管代谢、维护骨骼肌肉健康、提升认知水平和保持心理健康。
哈佛大学教授约翰·雷迪在《体育改变大脑》一书中提到：运动后人们的词汇学习速度，比运动前提高了20％。
合理的运动不仅有助于改善身体成分、提高心肺耐力、改善心血管代谢、维护骨骼肌肉健康，还能促进学生的心理健康发育，并有益于学生的学习。
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活动类型要多样
（1）有氧耐力运动：如步行、骑车、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、跳皮筋等。
（2）肌肉力量训练：如俯卧撑、引体向上、举重（小哑铃等）等。
（3）柔韧性练习：如做广播体操、韵律操、太极拳等。
（4）出行往来的身体活动：如上下学时，尽量步行或骑自行车，以提高身体活动水平。
（5）多参与家务劳动：中小学生应多参与家务劳动，在适当年龄，可以干些农活。
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儿童青少年有氧运动强度的评估 建议采用 Borg 主观运动等级强度量表,运动强度等 级范围从 6 到 20,6 表示无努力,20 表示最大努力。量表等级乘以 10 对应于心率结果。例如, Borg 主 观 运 动 等 级 为 15 对 应 的 心 率 大 约 是 150 次/ min。鼓励中小学生要多参加使其心跳和呼吸加快、用力或有些吃力的活动。运动时感到心跳和呼吸加快，但不影响说话，通常为中等强度运动；运动时感到心跳明显加快，呼吸急促，不能说话，通常为高强度运动。![]()
儿童青少年应每天至少完成 60 min 中等到高强度的有氧运动,或仅做高强度有 氧运动,不建议只做中等强度运动,即每周最少应 3 d,每次 20~60 min 高强度的有氧运动。高强度运动可以进行篮球、网球、羽毛球等体育项目学校里的课间操、课间10分钟的散步，原地跳、体育课等；还有住的离学校近的同学可以走路上下学，住的远的可以骑自行车上下学等。总之：能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走。
同时近期也有家长咨询过，儿童平常运动不多，需要医学评估后再进行运动吗？
《基于体卫融合的儿童青少年运动指南(2024)》内指出：1. 大多数健康的儿童青少年不需要额外医学评估即可开始中等强度运动2. 部分患有慢性疾病及心理疾病的 儿童青少年建议进行医学评估。慢性疾病的急性期和急性疾病时不建议儿童青少年参加运动。3. 存在胸痛、心悸、晕厥等心脑血管症状,或存在心脑血管疾病家族史的儿童青少年运动前需特别注意医学评估。
来源丨中医儿科 余雷
编辑丨郑楠
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