立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的开始。立冬意味着天气寒冷，阳气潜藏，阴气盛极，万物收藏。中医科赵本起主任表示，立冬开始，养生应当遵从自然界闭藏的特点，以敛阴护阳为根本，保养阴精，潜藏阳气，还要防止寒邪的侵袭。
立冬后，水面开始结冰，这是秋冬交替的标志。冰寒于水，所以是伏阴的结合，冬寒水结。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
土地开始积聚寒气，开始冻结，但还没有冷到冻裂的程度。要到飘雪时节，才逐渐进入冰封状态。
野鸡进入大水变成大蛤。蜃是大蛤，古人认为海市蜃楼是蜃吐气而成。这一现象与“雀入大水为蛤”相对应。
立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起”，起床时间不宜太早，一般8-9小时睡眠时间为宜，有利于阳气的收敛和阴精的蓄积，有助于调整生物钟，提高身体的自我修复能力。若睡眠过晚，则易耗损阳气，使阳气潜藏不足，春日升发不利。
立冬节气前后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般不会太冷。但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。老人及体弱之人外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。
俗语：“立冬进补，开春打虎”，中医养生也历来强调“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬季节是人体最舒适、消化吸收功能最好的时候。
入冬后的饮食应少食生冷，多食温热护阳之品，以抵御冬寒，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、豆腐、桂圆、核桃、栗子、山药等。
时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既能补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。
冬季锻炼最好选择在太阳出来以后，运动时应尽量选择在早上10点至下午4点左右进行，一般说来，冬季的空气环境较差，尽量不要选择在早晚进行锻炼，对于我们的呼吸系统也会产生一定的影响。
可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。
肾与冬气相通应， 所以立冬穴位养生以“补肾纳气”为原则，中医科赵本起主任推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。
定位：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。
方法：双腿并拢坐于板凳或床边，手掌对搓直到手心发热，然后轻轻贴在后背腰部，上下按摩腰背的肾俞穴（在与肚脐同一水平线的脊椎，左右两边两指宽的位置），直到有热感为止。
功效：早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。
定位：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。
方法：古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。每天以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜。
功效：经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
定位：涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
方法：睡前用热水泡脚，按揉足心涌泉穴有酸胀感为宜。泡脚水温为40℃左右，最佳时间为19~21时，这时候是肾经气血最衰的时辰。
功效：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。
中医认为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。
方法：分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。
《黄帝内经》记载：“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。”中医学认为，脚是人体经脉聚集之处，双脚既是足三阴经的起点，同时也是足三阳经的终点，脚与周身阴阳经络有着密切的关系，仅踝部以下就60多个穴位。
泡脚属于中医足疗法的内容之一，也是一种常用的外治法。泡脚不但可以促进脚部的血液循环、驱除寒冷，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
中药泡脚四季皆宜：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，藏精温肾”。但我们需要根据中医理论，不同体质选用不同的中药泡脚，才能达到养生保健的效果，具体可前往徐州市矿山医院门诊二楼中医科门诊咨询。
有助于改善风湿病患者的关节疼痛及麻木不适，促进局部关节血液循环，祛风除湿止痹痛。
有助于改善整个人体的血液循环，使身体里的部分寒气通过血液循环适度发汗，将其排出。
有助于调节人体的脏腑功能，改善一些慢性疾病包括风湿痹痛，脾胃虚寒导致的消化不良、腹泻及便秘等。
有助于改善睡眠，促进人体的新陈代谢，增强食欲，增加抵抗力等。
泡脚的时间不宜过长，水温不宜过高。泡脚时长控制在15-20分钟左右，泡脚水温以40-45℃为宜，最好不要超过50℃，泡脚时以微微出汗即可，切勿大汗。
泡脚的水量应没过脚踝。
泡脚的时间以晚上7点-9点睡前为宜。此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的效果。
饭后半小时内不宜泡脚，以免影响胃部血液的供给，导致消化不良。
泡脚最好选择木桶，因为木桶的保温效果较好，降温慢。避免使用金属盆，因其中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，产生鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
尽管中药泡脚有诸般好处，但并非人人都适宜，下列情况不宜用中药泡脚。
妊娠期、月经期妇女。
各种严重出血病或局部受伤在24小时内的患者。
恶性肿瘤、肾衰竭、心力衰竭、败血症等各种危重病患者。
急性传染病、外科急症或中毒的患者。
正处于大怒、大喜、大悲中的情绪激动者。
身体过度疲劳、精神紧张或患有精神疾病者。
饭前、饭后30分钟内或过饥、过饱以及醉酒后的人士。
足部发生开放性软组织损伤、严重感染及较重的静脉曲张者。
严重心脏病、低血压患者。
血糖控制欠佳、皮肤有破溃的糖尿病患者。
对中药泡脚药液皮肤过敏者。
杜 瑜
主任中医师 教授
徐州市名中医党委书记、院长
中医学科带头人
江苏省第三批中医临床优秀人才
孟河马派第五代传人
中国民族中医药学会脾胃病分会理事
中国医促会中西医结合学会消化分会委员
江苏中医药学会脾胃病分会常务委员
江苏省老年病学会药膳分会副主任委员
毕业于南京中医药大学，硕士学位。先后进修于东南大学附属医院、江苏省中医院，多次参加地域中医流派交流。擅长中医内科、妇科等疾病的临床诊治，尤为擅长反流性食管炎，慢性胃炎，慢性萎缩性胃炎，溃疡性结肠炎，胆囊炎，胆石症，肝炎、脂肪肝，以及月经失调，不孕、多囊卵巢等的中医及中西医结合治疗。
坚持读经典、拜名师、做临床。师承岐黄学者、国家中管局重点学科学术带头人，享受国务院特殊津贴名中医沈洪教授，在临床工作中重视辨病与辨证结合，临证重视整体辨证与脾胃病辨证结合、内治与外治结合；注重孟河马派名医治疗脾胃病的传承和创新，同时牢牢把握孟河医派学术思想根基——醇正和缓，用药轻灵，疗效显著。
长期从事临床、管理、科研、教学工作，医风严谨、朴实。临床之余，擅于进行学术总结，先后在国家、省级学术杂志上发表15篇学术论文
赵本起
副主任中医师
徐州市矿山医院中医科主任
贾先红教授嫡传弟子
国医大师孙光荣徐州工作站成员
徐州市免疫学会常务委员
徐州市中医学会理事
徐州市肿瘤学会委员
徐州市综合医院中医专业质控中心委员
泉山区中医专业质控中心组长
先后师从精微脉诊创始人王光宇先生，徐州市名中医、脾胃病专家刘永奇先生，在精微脉诊及中医脾胃病方面尽得其传。2012年师从贾先红主任系统学习中医临床六步辨治程式、五色八脉脉法和少阳相火妄动致癌理论。从医17年坚持多读书，多临床，积累大量临床病案。近3年运用五色八脉法施治患者近2万人次，其中肿瘤病人超过1万人次。擅长：中药抗肿瘤治疗，慢性胃炎，萎缩性胃炎，肠上皮化生，炎症性肠病，慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化，慢性咳嗽，支气管炎，高血压，糖尿病，头晕，失眠，月经不调，黄褐斑等，在中医调理亚健康、养生保健方面亦有丰富经验。
曾多次在北京广安门医院，北京东直门医院，广东省中医院，辽宁省中医院，江苏省中医院进修参观学习。发表学术论文4篇，参与撰写书籍4部。并为《国医大师孙光荣-中医临床六步辨治程式应用医案集》，《王光宇精微脉诊带教录一》副主编。
朱友悦
副主任中医师
师从徐州名中医贾先红教授
徐州市名中医贾先红工作室成员
毕业于南京中医药大学。从医30多年，精研古籍古方，细读百家医案，学术博古通今，医术精益求精。擅长对多种疾病的辩证论治。尤其擅长治疗：脾胃病、高血压、糖尿病、糖尿病各种并发症、妇科病（月经病、痛经、崩漏、滑胎、多囊卵巢综合症），前列腺炎、男性病、不育不孕，皮肤病（湿疹、痤疮、银屑病、神经性皮炎、荨麻疹、斑秃等）。颈肩腰腿疼方面针灸、小针刀治疗，配合自研泥灸效果显著。
许 展
副主任中医师
师承名老中医许开鼎
李晨主任嫡传弟子
国医大师孙光荣徐州工作站成员
徐州市名中医贾先红工作室成员
徐州中西医结合委员会成员
泉山区中医质控小组成员
出身中医世家、毕业于扬州大学医学院。擅长：月经失调、闭经、痛经等妇科疾病；中医药调理肥胖、痤疮、黄褐斑、不孕不育、失眠、焦虑、更年期综合征等内分泌疾病；针药治疗咽喉疾病、脾胃病、鼻炎、颈椎病，腰椎病等；中西医结合治疗代谢性疾病、糖尿病及甲状腺疾病，高血压，高血脂等；针药结合治疗胃肠炎、胆囊息肉、胆结石、甲状腺结节、乳腺结节及各类肿瘤术后的中医药调理等。
张爱国
主治中医师
中医学硕士
国医大师孙光荣徐州工作站成员
徐州市名中医贾先红工作室成员
徐州市中西医结合学会委员
毕业于南京中医药大学，先后是从徐州市名中医贾先红主任、李晨主任。擅长：胃肠道疾病、呼吸系统疾病、失眠、风湿病、糖尿病、女性月经不调、更年期综合征、内分泌失调、男科疾病、恶性肿瘤中医调理、皮肤病等。参与编写《国医大师孙光荣六步程式辨证论治医案集》，发表学术论文3篇。
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【膏方节特刊】11月10日，徐州市矿山医院首届膏方养生文化节将盛大开幕
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