@2024级同学们
听说···军训可以让你的牙齿变白
听说···向左向右向后转是为了晒均匀点
听说···大学生入学“第一堂必修课”是军训
小编特意为大家
精心筹备了 “军训注意事项”
为大家的健康保驾护航
快来一起瞧瞧吧~
军训时间
军训必备物品
军训注意事项
结合天气预报，请广大同学注意更换适宜衣物，注意外出运动或出行的防晒、避雨。
坚持合理饮食
军训期间体力消耗大，学生应保证充足的营养摄入，合理搭配膳食，避免暴饮暴食和食用不洁食物。
保证充足睡眠
军训期间应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。午休时间也应充分利用，以恢复体力和精神。
保持积极心态
军训虽然辛苦，但也是一次难得的锻炼机会。学生应保持积极的心态，勇敢面对挑战和困难。
常见健康问题
军训期间，由于环境、气候、训练强度以及学生自身身体状况等多方面因素，常见健康问题主要包括以下几个方面：
中暑
症状：中暑是由于在高温、高湿、日晒环境下，机体产生热量蓄积，体温调节发生障碍，体内水分和盐分的代谢失去平衡而引起的。症状包括头晕、头痛、乏力、大汗、口渴、体温升高、面色潮红、皮肤灼热等，严重时可能出现晕厥、昏迷。
预防措施：及时补充水分，不要等到口渴才喝水，最好选择含盐、糖或钾钠氯离子的运动饮料。做好防晒措施，穿着浅色、宽松、透气的衣物，并佩戴遮阳帽、太阳镜等。避免长时间暴露在高温环境中，定期到阴凉通风处休息。
晒伤
症状：晒伤是皮肤长时间暴露在强烈阳光下引起的急性损伤性皮肤反应，表现为日晒后数小时至十余小时左右暴露部位出现弥漫性的红斑，严重者可出现水疱、破裂、糜烂，伴有灼烧感、刺痛、瘙痒等症状。
预防措施：提前涂抹高倍数防晒霜，特别是在面部、颈部、手臂等暴露部位。尽量避免在阳光最强烈的时间段（如中午）进行户外训练。训练后及时用冷水冲洗皮肤，缓解晒伤症状。
外伤
类型：军训期间常见的外伤包括足踝扭伤、关节疼痛、皮肤擦伤和软组织挫伤等。这些外伤多与学生平时缺乏锻炼、训练过程中动作要领掌握不当、场地坚硬和学生训练缺乏防护等因素有关。
预防措施：训练前做好热身运动，可以帮助增加关节的灵活性。穿着合适的运动鞋和袜子，提供足够的支撑和保护。注意训练过程中的动作要领，避免错误动作导致受伤。
呼吸系统疾病
症状：因训练大量出汗后容易受凉，因此易诱发上呼吸道感染等疾病。
预防措施：注意保暖，训练后及时擦干汗水并更换干爽衣物。避免过度训练和劳累，保证充足的休息和睡眠。如有咳嗽、发热等症状，应及时就医并遵医嘱治疗。
晕厥
原因：晕厥多由于低血糖、低血压或过度劳累等原因引起。在军训期间，学生可能因为运动量过大、饮食不规律或缺乏休息而导致晕厥。
预防措施：按时吃足量早餐，注重营养搭配，避免节食。训练过程中如有头晕、乏力等症状，应及时休息并补充能量。晕厥发生后应立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，保持周围空气畅通，同时向校医院医疗保障人员求助。
甲沟炎
原因：修剪指甲不当、外伤、长期穿过紧的鞋子、嵌甲、感染。
预防措施：保持手足卫生，勤换鞋袜并晾晒，防细菌滋生。正确修剪指甲：勿过深过短，防伤甲床，不共用指甲剪，防疾病传播。选合适鞋袜：尺码合适，防过紧挤压脚部，泡脚：剪指甲前用温水泡，软化指甲促循环，降低甲沟炎风险。避免外伤：护手指脚趾，防衣物摩擦致微小创伤，有倒刺及时剪，勿拉扯撕拽。
军训知识请牢记
及时喝水是根本
小口慢饮记心间
合理饮食莫贪嘴
蔬菜瓜果需多食
防暑工具常傍身
烈日炎炎不足惧
若有不适请举手
安全军训最重要
军训是大学生活的一场考验
希望大家收获一段难忘的体验
顺利开启新征程！
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来源： 学生工作部、解放军报
初审：校融媒体中心运营发行 陈荟茹
复审：校融媒体中心运营发行 陈奕
终审：黎晓蓉 尹浩然
