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歌诀：
八式穴位拍打功，双手相搓开劳宫。
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。
三拍神阙脐正中，生死命门少人修。
四拍中府乳上找，谓理气血应手取。
五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏。
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。
八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。
背后起颠百病消，八式拍打至此终。
（当然这里面在拍打的时候有发声的要求，类似于擤鼻，具体无法书面表达，请原谅。）
穴位图示：1、肩井，大椎
2、合谷
3、涌泉穴
预备式：
自然站立，双足分开与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，双膝微弯，膝不过足，涵胸拔背，头顶项竖，呼吸自然，气沉丹田，精神贯注，目视前方；双臂合抱于小腹前，掌心相对，虚腋圆臂，松肩坠肘；下缩谷道，上搭鹊桥，吐唯细细，纳唯绵绵；肩井涌泉应相对，百会会阴成一线。
待上式静站10分钟左右，然后将双手轻轻上举，当举至与乳同高时，双掌相合，掌心相对，掌指朝前；双掌相互交错，连贯相搓娄和十次，至双掌发烧时，即可做以下拍打功法。每次拍打前都必须将双掌搓至极热，后不再述。
说明：起势谓混元桩，它与太极、八卦等混元桩功法功理基本相同。医家谓肩井穴（大椎与肩峰连线中点）为井口，而脚底之涌泉（蜷足前端凹窝）为泉水，故井口必须与泉水相对；百会穴（两耳尖连线中点）与会阴穴（前后阴之间）天地阴阳相对，自然会使三田合一，三线贯通，使周天运转自如。
4、天枢穴（脐旁开两寸）
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
由预备式始，当双掌搓至极热时，双掌心劳宫穴对准脐旁两侧的天枢穴，先用左掌拍打，再用右掌拍打，左右交替，双掌同时拍打，力度适中，共拍打七次。
拍打结束后，双掌掌心相贴搓至极热，双掌劳宫穴紧贴两侧天枢穴，先顺时针揉摩七次，再逆时针揉摩七次。
要点说明：
1、天枢穴位于脐旁开2寸处，左右各一，属足阳明胃经，为大肠募穴，能分利水谷，降浊导滞，和营调经；天枢又为胃之枢纽，导痰行滞，引胃气下行，调理以治气，故其主治各种肠道疾病、妇科疾病和泌尿系统疾病。故拍打按摩均可起到健脾养胃之目的。
2、拍打时，两手同时进行，速度快慢适中，自然用力。不可妄用拙劲，以免自伤。
3、若治疗腹部疼痛，可配点按足三里穴；若腹泻、痢疾等，可配关元、分水二穴，其效甚捷；若妇科疾病可配三阴交；泌尿系统疾病可配阴陵泉、三阴交等穴，可速收防病治病之功效。
5、气海穴
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。
紧接上式，双手掌心相贴搓至极热，先用左掌劳宫穴对准气海穴拍打，再用右掌劳宫穴对准气海穴拍打，左右手相互交替各拍打七次结束。
拍打完毕后，双手掌心相互搓至极热，用左掌劳宫穴紧贴气海穴，右掌内劳宫对准左掌外劳宫，双掌紧贴，然后顺时针揉按七次，逆时针揉按七次；若是妇女，则右掌在下，左掌在上，揉按方法相同。
要点说明：
1、气海穴在脐下1寸5分处，属任脉经穴，乃生气之海，元气之所居，是全身强壮穴之一，能补元气，回生气，振肾阳以散诸阴，温下元四肢。主治男妇科下阴之疾病。故经常拍打按摩，可起到强壮性机能，提高身体素质之功效。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉按时，力度
应适中，不可强用蛮力。
3、气海穴，临床上以治气病效果最好，常与关元穴相配伍或交替运用。如治妇女月经不调，可配伍三阴交，以及血海、归来、关元等穴；阳痿病可配伍三阴交、中极、归来等，或针灸，或按摩，均可起到较好的疗效。
6、神阙穴
三拍神阙脐当中，生死命门少人修。
紧接上式，当双掌搓至极热时，先用左掌劳宫穴对准神阙穴拍打，再用右掌劳宫穴对准神阙穴拍打，左右手相互交替各拍打七次。
拍打结束后，双掌搓至极热，如上式，男左掌在下，女右掌在下，顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明：
1、神阙穴位于脐窝正中央，属任脉经穴，为生命之根蒂，后天之气舍，为心肾肺三脏的交通门户，能调节全身的精气血，故医家称其为元神之门户，而功家则以脐调转呼吸，即内呼吸，又称“胎息”。故经常拍打揉摩，有温阳固脱、健脾养胃、回阳急救之功。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉摩时，力度要适中，不可妄用拙力。
3、神阙穴主治肠道疾病、中风脱症及产后血晕等危困急症。此穴一般禁针宜灸，有隔盐灸、隔姜灸等法。配伍关元穴可治缩阳症；与天枢、关元、建里配伍可治疗腹泻、痢疾等肠胃疾病；配伍关元、气海、百会、内关等穴可治疗中风脱症。
7、中府穴
四拍中府乳上找，调理气血应手取。
紧接上式，当双手掌心相贴搓至极热时，先用左掌心劳宫穴对准右肩侧乳上肩下凹陷处的云门穴拍打，再用右手掌心的劳宫穴对准左侧中府穴拍打，左右手交替拍打各七次。
拍打结束后，双手掌心相贴搓至极热，先用左掌劳宫穴紧贴右中府穴揉摩，再用右掌劳宫穴紧贴左中府穴揉摩，左右手顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明：
1、中府穴位于乳上三肋，距任脉6寸处，属于太阴肺经穴位，系肺之募穴，手足太阴之会，穴在胸膺，能清宣上焦，疏凋肺气。肺主一身之气，肺气若为寒邪外来，或为内热上千，失其宣降则咳嗽喘息，胸满胀痛。故可治疗咳嗽、气喘、胸痛、肩臂痛等症。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉摩时，力度适中，不可妄用拙力。拍打此穴，可直接震动手太阴肺经穴，通经活络效果奇特。
3、在临床医学上，中府穴亦常同云门穴，交替使用。如配少冲可治胸痛；配大椎可治肺炎；配内关可治手发凉；配内关、列缺、肺俞，可治肺气郁遏引起的胸满咳嗽；配肩髃、曲池、手三里、合谷等穴，可治疗肩臂痛等症。
8、膻中穴
五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏。
紧接上式，将双手搓至极热，先用左手劳宫穴对准两乳间的膻中穴拍打，再用右手劳宫穴对准膻中穴拍打，左右手轮换各拍打七次。
拍打结束后，复将两手掌心相对搓至极热，然后用右掌抱左掌，内外劳宫穴相对，左掌内劳宫穴紧贴膻中穴，顺时针逆时针各揉摩七次。
要点说明：
1、膻中穴位于两乳连线中点，属任脉经穴，是八会穴之一，是人体宗气汇聚的部位，是心胞之募穴，有调理气血之能，又能降逆气，清肺化痰，宽胸利肺，可治一切气病。故兼治呼吸系统、气滞乳少等杂症。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉，摩时，力度适中，不可妄用拙力。
3、在临床医学上，膻中配伍少泽穴、乳根穴，可治乳少；配伍天井穴，或内关穴、三阴交，可治心痛(包括心绞痛)。
9、百会穴
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。
紧接上式，将双手掌心相贴搓至极热，先用左掌内劳宫穴对准头顶的百会穴拍打，再用右掌内劳宫穴对准百会穴拍打，左右手轮换拍打百会穴，左右各七次。
拍打结束后，复将左右手掌心相对搓至极热，用左掌内劳宫穴紧贴百会穴，将右掌覆于左手背上，内外劳宫穴相对，先顺时针揉摩七次，再逆时针揉摩七次。
1、百会穴位于头顶正中，属督脉穴。百会穴为三阳五合之所。即足太阳、足少阳、手少阳、督脉、足厥阴经俱会通于此而入脑内。四周各穴罗列有序，大有百脉朝宗之势。熄肝风，潜肝阳，举阳气下陷，清阳明燥热，散风热于上，可治中风、心脑血管疾病与神经系统疾病，且有下病上治之特效。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉摩时，力度要适中，应轻柔和顺，不可妄用拙力。
3、在临床医学上，百会配伍长强穴、承山穴，可治脱肛；配伍合谷穴、太冲穴，可治头顶痛；配伍风池穴、上星穴、合谷穴、太冲穴，可治疗肝热上冲引起的头晕目眩症；配伍关元穴、气海穴、三阴交穴，可治妇科子宫脱垂症。
4、百会穴是炼神还虚的一大要穴，以百会为练门的功夫已为上乘功。又称性功，或称三花聚顶功，唯在练好命功的基础上循序渐进，切勿急功贪进而殆害自身。
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。
紧接上式，将两手掌心相对搓至极热，双臂在胸前交叉，尽力用右掌内劳宫穴拍打左肩井穴，用左掌内劳宫穴拍打右肩井穴，左右手各拍七次。
拍打结束后，复将双手掌心相贴搓至极热，先用右掌揉摩左肩井穴，顺时针逆时针各七次；再用左掌揉摩右肩井穴，顺时针逆时针各七次。
1、肩井穴位于肩上凹陷中，属足少阳胆经穴，手足少阳、足阳明、阳维之会，连人五脏。故其对高血压、脑溢血、头项疼痛、乳腺炎、子宫出血、甲状腺机能亢进均有较好疗效。而功家修习时，往往与涌泉相对应，以顺应人体经脉运行机理，调节气血循环，打好筑基功，从而为进一步修习上乘功法打好基础。
2、拍打时，用力要适中，速度要均匀；揉摩时，力度要适中，应轻和柔缓，不急不躁，不可妄用拙力。
3、临床医学上，肩井穴常用于治疗手臂痛疾病。《玉龙歌》曰：急痛两臂气攻胸，肩井分明穴可攻。《玉龙赋》云：肩井除臂痛如拿。家师传曰：治牙痛针肩井二分，其效甚著。在实践中，由于肩井穴禁灸亦不可深针，恐晕针或成气胸，故多以拍打揉摩为主。
八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。
紧接上式，双手握拳，先用左右拳背轮流捶打尾椎各七次，再用左右拳心轮流捶打尾椎七次，先左拳后右拳，交替进行。
拍打结束后，将两掌心相对搓至极热，用左掌内劳宫穴紧贴尾椎，右掌覆于左掌上，内外劳宫穴相对，然后先顺时针，后逆时针各揉摩七次。
1、尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓牵一发而动全身，加之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用，而且可震动其附近穴位(如长强穴、腰奇穴等)，从而起到通经活络，强健机体的作用。
2、在拍打尾椎时，用力一定要适中，不可妄用拙力，以免自伤；揉摩时，动作应轻缓柔和，可用掌，亦可用指，劲力适中。
背后起颠百病消，八式拍打至此终。
紧接上式，将两手掌心相对搓至极热，用左右掌心劳宫穴正对左右腰眼紧贴，然后脚跟抬起(尽量抬高)，落地时要有弹动；脚跟抬起时吸气，落地时呼气，急吸快呼，共做七次；然后将双掌由背后经体侧向上经头顶，尔后双掌心朝下，缓缓按于腹前，稍停，双手自然回归体侧缓缓收势。
研练本套功法时，最好能除去衣衫在室内演练；夏日在空气新鲜之宁静野外习练，其效果更佳。
10、劳宫穴
在本套功法中多次提到劳宫穴，那么，许多读者会问，劳宫穴究竟有何妙义呢?
劳宫穴，最初称“五里”，后又名“掌中”，最后因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴有内外之分，属手厥阴心包经穴，为心包经之“荥穴”。配五行属火，火为木子。所以，取劳宫穴治疗可清心热，泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可治疗。劳宫穴治疗风火牙痛疗效甚捷。劳宫穴不但有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效，而且又是炼气、运气、发放外气等重要穴位之一，常人均可意守。
真传一句话，假传万卷书。八式穴位拍打功，其所拍打的穴位均是人体内重要穴位，是修习内功的人士必懂必通之穴，其不但有良好的强身健体、防病治病功效，而且于武术技击及气功研练方面大有裨益。若能持之以恒坚持研练，一定会取得令人满意的效果。
当然读者在习练时，一定要参考人体穴位图，明白穴位的准确位置，再参考功法说明进行拍打。拍打时用力应循序渐进，切不可急于求成，妄用拙力，否则极易伤身。最好有专业人员进行指导训练会事半功倍，而且不会有损伤。（更多内容，请关注修行圈公众号）
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