俗话说，“人老矮三分”
人的身高为什么
会随着年龄增长而“缩水”？
近日，美国一项研究称
这是骨骼“自我消耗”
软骨变薄和肌肉萎缩共同作用的结果
“缩个儿”从30岁开始
湖南长沙中南大学湘雅医院
脊柱外科主任张宏其介绍
人的身高在一生中的变化可以分为三个阶段
第一阶段儿童期和青春期
人的身高快速增长
第二阶段成年期
身高基本保持稳定
第三阶段老年期
随着年龄的增长
人的身高会逐渐下降
据美国国家老龄问题研究所
近期发表的研究称
“缩个儿”其实从30岁就开始了
且变矮速度会随时间推移而加快
研究人员对2084名17-94岁的
男性和女性随访35年
结果显示，30-70岁的受访男性
平均变矮约3厘米、女性变矮约5厘米
到80岁时
男性变矮约5厘米、女性变矮约8厘米
如何减缓身高萎缩
“变矮”与腰椎、颈椎、胸椎都分不开
其中影响最大的是
腰椎老化所致的腰椎间盘突出症
如果老人在久坐
腰部受到外力扭伤或摔伤后
感觉腰腿部有放射样疼痛或麻木
就需要注意这一病症
张宏其坦言，人到了一定年龄
腰椎间盘多少都会有些突出
如果在正常范围内，就不用过于担心
多数人不需要手术
只有病情严重者才要手术治疗
除椎间盘退化外，张宏其表示
骨质疏松、脊柱弯曲、肌肉萎缩
创伤等因素均会导致身高下降
那么，如何减缓身高萎缩呢？
张宏其认为，首先要保持
足够的钙和维生素D摄入
其次，需要定期进行相关训练
保持健康体重。如步行、跑步、举重
有助于增强骨密度，维持肌肉力量
瑜伽、普拉提或核心肌群锻炼
有助于增强脊柱和核心肌肉的稳定性
定期进行骨质疏松
筛查和治疗也同样重要
张宏其提醒中老年人
特别是绝经后女性应重点关注此类筛查
绝经期后，女性雌激素水平也明显降低
更易出现骨质疏松
来源：科普时报
作者：张佳欣
编辑：吴桐
审核：王飞
终审：尹传红
据说点“在看”的都会更好看
