校运动会临近
这些运动小知识你知道吗？
广州城建高级技工学校第十一届运动会
马上就要开始啦！
激动的心 颤抖的手
做好准备了吗？
首先想想为什么会有运动会呢？
该注意哪些呢？
受伤怎么办呢？
小新君时时刻刻为大家着想
准备了小知识帮助大家解决问题
运动会大有益处
1. 运动会不仅丰富了老师和同学们的业余生活，还促进了大家相互间的交流，增强了团队意识和荣誉感，形式简单却意义深远。
2. 长时间以来，除了工作、学习和生活的琐碎事情占了大家大部分的时间，得到室外锻炼的机会也随着年龄的增长而越来越少。
3.学校运动会不仅仅是一次体育运动会，更应该让它成为学校素质教育的一个重要组成部分。体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，作为体育与健康课程中的一项重要活动。
运动会的注意事项
赛前
1.做好热身：运动员们在比赛前应进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤和其他运动损伤，比如：压腿、原地蹦跳、慢跑、活动关节等等，可以防止比赛时腿脚扭伤，能够让自己的身体尽快进入比赛的状态。
2.注意饮食：赛前一小时内不宜进餐，避免辛辣、油腻食物，可吃清淡食物，适量饮水。
3.保持充足睡眠：赛前应保持良好的睡眠质量，让自己在比赛中活力满满。
4.穿着适当：根据运动项目和环境温度选择合适的运动装和运动鞋，为自己全副武器。
5.心理准备：保持乐观态度，避免过度紧张，好好享受比赛的快乐。
赛 中
1.控制呼吸：保持稳定的呼吸节奏，尤其是在耐力比赛中，控制呼吸可以帮助保持体能。
2.保持姿势正确：注意自己的姿势和技术动作，确保正确的姿势和动作可以提高效率和减少受伤风险。
3.保持冷静：不管遇到什么情况，保持冷静和镇定，不要受到外界因素的影响。
4.保持水分和能量补充：在比赛中保持充足的水分摄入和能量补充，以维持体能和注意力。
5.不要过度用力：尽管全力以赴很重要，但也要避免过度用力导致疲劳或受伤。
6.享受比赛：无论比赛结果如何，都要享受比赛的过程，把握每一个机会展现自己的能力。
赛 后
1.不能立即休息：剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至昏倒等症状。
2.不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3.不宜大量吃糖：运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
4.不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，暴饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
运动会急救小知识
1.抽筋
需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。
2.擦伤
首先，要及时用清水或生理盐水清洗伤口，避免细菌感染，用卫生纸或棉花把伤口周围的水渍擦干净，这时不要急于贴创可贴或包扎纱布，以免粘在伤口处，最好是等到伤口处凝固不再有东西流出的时候再贴上。最后，注意包扎好以后的伤口一定要避免张裂，最好不要做剧烈的体育运动，等到伤口完全愈合了再进行各项活动
3.扭伤
马上休息，休息15-20分钟后必须冷敷15-20分钟，然后拿开冰块休息5分钟后再敷。
可用干净敷料盖住伤口，用手，绷带等压迫患处，要把伤处抬高于心脏高度。
4.低血糖
可以吃几粒糖果，几块饼干，或喝半杯糖水进行缓解。
最后，安全是一切的基础
希望大家在活动比赛期间
时刻注意自身安全
同时
衷心预祝每个参赛的同学
展现独特风采，取得优异成绩
为自己和团队争光
愿你们心向阳光，无畏前行
收获成功的硕果
END
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