2024年9月是第18个“全民健康生活方式日”。今年的主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。那么对于孕妈来说，孕期如何规划体重增长，做到长胎不长肉？跟着小编一同来了解一下。
怀孕以后就是一个人吃两人补，吃少了，怕营养不够；吃多了，又怕营养过剩，导致身体发胖，对宝宝不利。
但其实孕期体重的增长是一个渐进的过程，造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等，最理想的体重增长是：孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，孕中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12kg左右为宜。
孕妇体型大小已经决定了胎盘的大小，过多的进补，胎儿不一定长得快，反而让孕妇身体脂肪堆积，造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
孕妈如何才能做到“长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢？今天小编就给大家科普一下。
均衡营养，少吃多餐
★ 孕早期：
孕早期，胎宝宝比较小，还可能因为早孕反应而胃口不好，因此这个阶段体重增加不会太多。但这个阶段是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此一定要注意补充叶酸和维生素。
如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝的发育，要及时找医生寻求干预建议。
★ 孕中期：
这个时期孕妈咪胃口开始变好了，要注意所进食物应含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但要避免毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。
★ 孕晚期：
这个时期是胎儿发育最快的阶段，孕妈咪饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。
孕晚期如果孕妈妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过1kg，就应该应引起注意，需要适当控制体重了。
孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈有效避免贫血、高血压、糖尿病等孕期疾病，让孕妈妈“长胎不长肉”。
坚持运动，动静得当
★ 孕早期：
此时的运动特点是慢，最适宜的运动就是散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。散步要注意速度和时间，要循序渐进。散步时最好有家人陪伴。
★ 孕中期：
此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇瑜伽等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担。做瑜伽之前最好可以让身体处于最松弛的状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。
★ 孕晚期：
孕晚期要适当减少运动量。这时候可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作，有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题。但要注意，运动时间无需太长，动作要缓。
孕妈妈过度肥胖不仅仅是美观问题，更多的是健康问题。不论是“长胎不长肉”，还是“长肉不长胎”，孕妈妈应该保持合理的饮食习惯，保证营养充足与均衡，适当运动，规律作息，定期产检，才能保证胎儿在腹中健康地成长。
本篇转自大连百佳妇产医院，侵删。
