这些病都是吃出来的!1张图教你怎么吃最健康

健康   健康   2024-10-01 07:55   北京  

典哥是一个爱思考的人,每日都要三省吾身:


(来源:网络)


“今天早上吃点啥?”

“今天中午吃点啥?”

“今天晚上吃点啥?”

你每天思考最多的问题,是不是也是这些?


这也难怪,我国作为“吃货”大国,各类佳肴让人眼花缭乱。


(来源:soogif)


但是享受美食一时爽,也要小心病从口入!很多疾病可能都是你“吃”出来的!



1.

糖尿病:大米白面吃太多


截止2021年,全球共有5亿人患上糖尿病[1],而不恰当饮食是最直接的影响因素之一。


研究显示,新增的2型糖尿病患者中,约70%都与不健康饮食结构有关[1]。主要问题包括粗粮摄入不足,精制谷物、加工肉类(如香肠、火腿、腊肉、罐头)又摄入太多。



简单来说,就是吃得太多,太精细了!


像大米、白面等精细主食都属于高GI(升糖指数)食物,也就是消化吸收速度快,餐后血糖升得高、升得快。



长期吃高GI的食物,尤其是三正餐外加餐,不注重控制能量与食物搭配,会让体内胰岛素的分泌持续增加,造成胰岛β细胞损伤,产生胰岛素抵抗,久而久之,增加2型糖尿病患病的风险。



2.

高尿酸/痛风:动物内脏、海鲜和含糖

摄入太多


高尿酸目前已经成为继高血压、高血脂、糖尿病之外的“第四高”,而影响尿酸水平的因素主要有两个:遗传和饮食。


短时间大量的高嘌呤饮食的摄入,会增加血尿酸水平。



那么高嘌呤食物包含哪些呢?动物内脏、浓汤、带壳海鲜等都属于此类食物。


我们把这些食物吃进肚子后,丰富的嘌呤就会被氧化,变成尿酸。如果你经常胡吃海喝,饮水不足,蔬菜不吃,又久坐不爱运动,体内尿酸堆积过多,无处排遣的它们就会顺着血液走,达到溶解饱和度变成盐结晶,堆积在踝关节、膝关节处,再引起一系列炎症反应,甚至诱发痛风的发作。



此外,含糖饮料(包括可乐、果汁,含糖茶饮料等)、各种酒也是增加痛风风险的“幕后黑手”。



3.

肛肠疾病:荤素比例不当,水果吃太少


“菊花残,满地伤”,不少令人尴尬的肛肠疾病,也同样和不良饮食习惯有关。



长期饮水不足、荤素比例不当、水果吃得太少等不良饮食习惯[2],都会造成饮食不均衡,都有可能导致大便干结、肠道黏膜受损。


当大脑打算发出“排便”的指令时,“菊部”就会不自觉地产生如临大敌的恐慌感。长此以往,间接造成痔疮发作。


有调查发现,经常摄入高脂肪的肉类、辛辣食物的人,患肛肠疾病概率也更高[3]



4.

结直肠癌:红肉、加工肉吃太多


结直肠癌也被称为“富贵癌”,通常发达地区患病人数较多。这和地区不同的饮食习惯息息相关。


经常吃高热量、高脂肪、低膳食纤维的食物会增加结直肠癌的发病风险,尤其是大量食用红肉、加工肉[4],这两种食物分别被国际癌症研究机构认定为2A类致癌物(可能致癌)和1类致癌物(明确致癌)



红肉包括牛羊肉等,而加工肉则指的是经过盐渍、发酵或方法加工过的肉类或内脏,比如香肠、腊肉、熏肉、咸鱼等。


国际癌症研究机构发现每天食用50克加工肉类(大约和手掌一样大),患上结直肠癌的风险将增加18%,吃得越多,患病风险就越大。



5.

食道癌:吃得太烫


除了食材选择有讲究,我们吃的方式不对,也同样对身体有害。


想想生活中,茶要趁热冲、饭要趁热吃、汤要趁热喝。但烫的食物却是实打实的致癌物。


根据国际癌症研究机构的清单,超过65°C 的热食被列为2A类致癌物。(很可能对人类致癌)



吃得太烫、太辣会灼伤食管黏膜,不断刺激会引起食管粘膜增生、变异,引发癌变。



说了这么多错误的饮食习惯,那么到底怎么吃才能更健康呢?


很简单,1张图就能说明白,大家可以保存下来慢慢看!



让我们一起健康地吃吃喝喝吧~



审稿专家:施咏梅

上海瑞金医院营养科副主任医师


参考文献

[1] O’Hearn, M., Lara-Castor, L., Cudhea, F. et al. Incident type 2 diabetes attributable to suboptimal diet in 184 countries. Nat Med 29, 982–995 (2023). https://doi.org/10.1038/s41591-023-02278-8

[2]丁义江,皇甫少华 et al.痔诊断和治疗指南(2010修订版)[J].中华消化外科杂志,2012,11(3).

[3] 阿米娜·胡马尔, 燕虹, 李十月, & 周璐. (2018). 成年人饮食习惯与肛肠疾病相关症状发生风险的调查研究. 中国全科医学, 21(8), 6.

[3] 周雄,胡明,李子帅等.2020年全球及中国结直肠癌流行状况分析[J].海军军医大学学报,2022,43(12):1356-1364.DOI:10.16781/j.CN31-2187/R.20220593.

[4] GBD 2019 Colorectal Cancer Collaborators. Global, regional, and national burden of colorectal cancer and its risk factors, 1990-2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. Lancet Gastroenterol Hepatol. 2022 Jul;7(7):627-647. doi: 10.1016/S2468-1253(22)00044-9. Epub 2022 Apr 7. Erratum in: Lancet Gastroenterol Hepatol. 2022 Aug;7(8):704. PMID: 35397795; PMCID: PMC9192760.

[5]居民膳食指南2022版

[6] A. Buja, G. Grotto, L. Montecchio, et al. Association between Health Literacy and Dietary Intake of Sugar, Fat and Salt: A Systematic Review[J]. Public Health Nutr, 2021, 24(8): 2085-2097.

[7]A. H. Lichtenstein, L. J. Appel, M. Vadiveloo, et al. 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement from the American Heart Association[J]. Circulation, 2021, 144(23): e472-e487.



*腾讯医典内容团队出品


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