这个世界对男人,总有很多“刻板印象”
很多房东都想租房给“爱干净”的女生
却意外发现有一些钢铁直男的房间更整洁
当几个女生吃完饭满世界找纸巾
是对面的程序员大哥第一个拿出纸巾
那些活得精致的男生
到底是怎么做到保养得当、秒杀众人的?
这些精致的习惯真的科学吗?
今天就来近距离揭晓他们的秘密!
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普通男生版早餐,食物品种单一,主食太多,特别是精米、白面多,容易让血糖迅速飙升和下落,吃完很快就会饿,不利于控制热量摄入。
油条、煎饼等热量非常高!榨菜是腌制食物,不仅钠含量高,长期吃还可能增加胃癌、食管癌风险,建议少吃[2-3]。
普通女生版的早餐,优点是粗杂粮丰富,富含膳食纤维,更有利于血糖稳定。但蛋白质和蔬菜水果不足,在此基础上加1个鸡蛋、1杯奶、1份果蔬沙拉,就很理想了。
精致男生的早餐,包含了谷薯类(燕麦和杂豆)、动物性食物(鸡蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等5类食物[1],不但控制了热量,有蛋白质和膳食纤维增强饱腹感,还让营养丰富多样。
要注意,在补钙方面,牛奶比豆浆更好。如果不是严格控制脂肪摄入的人群,没必要非得喝脱脂奶。
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有些“五星酒店也不换床单”的新闻曝出后,一些有洁癖的人选择把床单被子毛巾全都带上。
虽然“住酒店染上性病”的说法并不科学(到底怎么染上的,心里没点数吗!),但不干净的拖鞋传播脚气、浴缸传播毛囊炎、床单毛巾上的螨虫导致过敏性皮肤病,倒是真有可能。
多看医典:睡了不干净的酒店,真的会染上病吗?医生提醒:这 3 样东西最好别碰
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早上起床后,因为一晚上没喝水,可能存在脱水的情况,此时喝1杯温开水,不但能补充水分,还能提神醒脑。
注意,别用果汁、可乐等含糖饮料替代饮用水,因为含糖饮料浓度大,渗透压高,反而会越喝越渴。而且,摄入过多添加糖除了容易胖、促进三高的发生,还可能加速衰老[10]。
《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天足量饮水,成年人每天7~8杯水(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。
无论大人小孩,每日添加糖摄入量不应超过50克,最好限制在25克以内。而一瓶500毫升的可乐含糖约54克;奶茶的含糖量介于每杯11克至62克之间,平均含糖量为每杯34克[4]。
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紫外线是加速人类衰老的第一杀手[5]。在皮肤分型相同的情况下,男生皮肤被晒伤、晒黑、晒老的几率跟女生是一样一样的。就算不怕晒黑,看上去比同龄人老10岁你怕不怕?
所以男孩子出门也要保护好自己,尤其是喜欢户外运动的,帽子、墨镜、男式太阳伞、防晒口罩、防晒衣都是很好的装备。
当然,除了硬防晒,防晒霜也是必不可少的。
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2017年最新一次全国调查数据显示,我国63.9%的成年人都做不到一天刷2次牙[12]。每天刷2次牙是基本要求,如果你对健康有更高的追求,可以每天刷3次牙(但不是常规推荐)。
中午吃完饭不能马上刷牙,因为碳水类食物被口腔细菌分解会产生酸性物质,此时刷牙反而可能增加牙釉质损伤。可以先漱口降低口腔酸度,等1小时唾液帮助牙釉质修复后再刷牙。如果午餐中有可乐、果汁等腐蚀性比较强的饮料,则不建议饭后刷牙[7]。
牙刷的刷毛磨损后,清洁力会变弱,至少每3~4个月应该更换一次[8]。
电动牙刷比手动的更方便,但最大的缺点就是——贵。需要注意,电动牙刷也要认真用才能刷干净,不能偷懒!
漱口水不能长期用,否则可能导致口腔内正常的菌群比例失调,还容易造成牙齿表面的色素沉着。
正确使用牙线不会撑大牙缝,反而可以预防牙缝变宽,因为它能有效清洁牙缝和牙缝两侧面,减缓牙结石形成,预防牙周炎。
“老掉牙”就是牙周病引起的,但如果坚持口腔护理,80岁的人也能有20颗好牙[18]!
多看医典:如何正确刷牙
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运动可以延缓身体和大脑的衰老[22-23],但不要“爆发式健身”!如果平时久坐、很少锻炼,周末突击运动,会增加运动损伤的风险,还可能让肌钙蛋白(心肌损伤的标志物)短时间明显升高[9]。
如果你工作实在太忙,不妨抓住每天的空闲时间锻炼,上班、通勤时多站少坐,规律快走也能消耗能量。哪怕每天锻炼15分钟,也比不运动强[10],当然,如果能每天运动20~40分钟更健康[11]。
如果你对减肥增肌有更高的要求,规律、正确地健身,才能保持好身材。
最新研究发现[12],早上空腹运动燃脂效果更好,因为此时体内胰岛素水平很低,身体更倾向于消耗脂肪。想减肥,就要做个早起鸟哦!
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对于单身狗,内裤和袜子一起洗没太大问题,但一家人衣服混着洗的,还是长点心吧!
虽然引起脚气的皮肤癣菌和引起阴道炎的念珠菌是两回事,不会相互传播——但“脚气”却可能传到腹股沟,引起股癣!另外,内裤上的分泌物不少,其实比袜子更脏[13]。
多看医典:内裤袜子能一起洗吗?做完这个测试就明白了
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洗面奶应当根据自己的肤质选择,尽量别用碱性的肥皂。不要直接涂抹(也别用毛巾搓),要在手中揉开,再用指腹涂抹在脸上,以减少对皮肤的刺激。
洁面仪的原理是利用超声波清洁面部,但过度清洁可能造成皮肤屏障受损,最好少用或不用。
洗完脸最好用柔软的毛巾或一次性洗脸巾拍干,不要使劲擦[14]。毛巾超过6个月就要更换了,糙汉们的“洗脸洗澡洗头一体巾”更是会让毛巾“糙”得更快,还是建议“专巾专用”!
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熬夜会增加皮脂腺分泌[15],睡眠不足会让瘦素减少、食欲增加[16]。宵夜吃烧烤炸鸡太油腻,还增加消化负担。换成牛奶和豆类(比如水煮毛豆),饱腹、好消化、热量低,不香吗?
敷面膜只是短时间增加皮肤的水合度,看上去好像皮肤变好了,但并不能改善皮脂分泌,熬更多夜也补不回来。而且,面膜用得太多反而会令皮肤过度水合,产生角质层损伤、皮肤变薄,屏障功能受损等问题。一般每周1次[17]、每次15分钟就可以了,敷完记得涂上保湿霜。
长时间看屏幕容易眼干,但很多眼药水均含有防腐剂,不能长期滴。不妨在室内放一个加湿器,对缓解眼干有一定作用。而蒸汽眼罩主要是让你多闭眼,对眼干眼涩有一定的缓解作用,促进眼部血液循环,并没有更多的护眼功能。
当然,最精致的生活方式,还是不熬夜。
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除了非处方药米诺地尔洗剂,市面上任何其他成分的“防脱洗发水”都不能真正防治脱发!
雄性激素脱发一旦发生,无法根治,只能通过及时治疗延缓病情发展[18],如果不治疗,秃发会逐渐加重。
当然,很多人并不是雄激素脱发,只是压力大、节食导致营养不良、季节变化等造成的暂时掉发(休止期脱发)。如果每天掉头发不超过100根,不必过于焦虑[19]。
多看医典:脱发青年自救指南
原来,精致男生也有普通人的烦恼
虽然有时,精致并不意味着绝对正确
比如一些专为“伪精致”打造的养生骗局
但在条件允许的情况下
那些对自己不敷衍、不放纵的人
更容易收获健康年轻的身体
用科学的态度去培养讲究的习惯
才是真的精致!
审稿专家:
郭纯刚
首都医科大学附属北京佑安医院眼科主任、主任医师
杨渝平
北京大学第三医院运动医学科副主任医师
石正莉
北京友谊医院营养科营养技师
许桐楷
北京大学口腔医院综合二科主治医师
林小清
福建医科大学附一闽南医院皮肤科主治医师
参考文献
*腾讯医典内容团队出品
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