尤其是对于现代人而言,压力大,熬夜、焦虑、操劳过度的情况非常普遍,这些行为对气血消耗也非常巨大,很容易导致气血不足。
春生夏长,秋收冬藏。冬季气血趋于向里,阳气内藏,人体的新陈代谢相对缓慢,其实是调养身体、调补气血的好时节,不妨试试下面这些方法。
五红汤是在中医古方“四红汤”的基础上增加枸杞演变而来,全称为五红补气养血汤,是一道传统的中医养生药膳。
其口味甘甜、温润,具有很好的益气补血、健脾暖胃的作用,不只适合普通人群的养生保健,即使是放化疗后的病人也可以用它滋补气血。
食谱
材料:红豆20克、红皮花生20克、枸杞15克、红枣10个、红糖粉适量。
做法:上述材料(除红糖粉)清洗干净,红枣对半切去核,先将花生、红豆、红枣加适量纯净水大火煮沸后文火煲至红豆出沙,加枸杞、红糖粉继续煮10分钟即可。
小贴士:手脚冰凉的女性朋友可加生姜和龙眼,有黑眼圈或是嘴唇暗红的女同胞可加山楂。
注意事项:感冒未清、经期及糖尿病患者不可服用。
气血补进身体里,要能利用才有效。
从古至今,传统医学都非常推崇“两手拉足”这个养生动作。此动作来源于中国古代传统功法八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”,它不仅能大补肝肾,还能疏通人体经脉,为身体蓄精养血。
脱发、身体疲倦、焦虑、失眠多梦、视力下降、头晕耳鸣、皮肤松弛暗淡还长斑的人,每天坚持这项舒缓运动,效果非常显著。
具体做法
坐姿,双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓住脚趾,身体慢慢向下压,重点感受两腿内侧被拉伸的感觉。
从两分钟开始,循序渐进,直到坚持15分钟左右,每天做1~2次。
量力而行,练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿部有拉伸感就可以。
三餐饮食不规律:比如经常不吃早餐或吃夜宵;常吃外卖,暴饮暴食,用零食点心代替正餐。
久坐不动:中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”,相反,动则生气。下班回家在沙发上一躺数小时,周末久躺不动,其实都很伤气血。
长时间使用电子产品:中医认为“久视伤血”,会出现肝血虚的情况,表现为眼睛干涩、视力模糊等。
日常生活中,以上三个“坏习惯”最容易损耗气血,大家一定要改掉。
早睡,保证充足睡眠:《黄帝内经 素问》:“冬三月,此谓闭藏。无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”冬季建议早睡晚起,保证充足的睡眠。睡觉是养生之首,睡眠充足可以滋阴养阳,使人体气血充足、头脑清醒,还有助调节免疫力、预防疾病。每天子时是滋养肝血、修复身体的关键时间段,尽量别熬夜。
经常伸懒腰:在中医看来,拉伸除了能锻炼肌肉、筋,同时还调节了呼吸,有助增加全身供氧,让气血更通畅、精力更饱满。
多晒太阳:在中医学理论中,多晒太阳有助调整五脏六腑功能,改善气血,排出体内寒湿。气血一旦运行通畅,体内沉积的“废物”就无处藏身。
保持心情舒畅、减少内耗:思虑过多最耗气血。平时尽量少些没必要的思虑,多专注自身,懂得接纳生活的变数,尽量不患得患失。宜淡泊宁静,保持心情舒畅,忌大怒、大喜。
勤搓手:闲时搓搓手心,可以刺激心包经,疏通气血,强健心力。
勤泡脚:温阳散寒,畅通气血。
来源:养生中国(内容整理自生命时报、广州中医药大学一附院等)