大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软，预防一些肩颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？下面介绍的这五个动作，对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人来说就是福音！
1、伸展脖子弯曲的肌肉
锻炼胸锁乳突肌
动作要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持半分钟。
2、拉伸脖子的侧区肌
锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部
动作要领：坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟，换相反的方向重复练习。
3、婴儿式
动作要领：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
4、侧肩伸展式
锻炼三角肌
动作要领：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
5、三角式
锻炼腹外斜肌
动作要领：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
6、靠墙下犬式
锻炼背部、胸部肌肉
动作要领：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
7、蝴蝶式
锻炼内收肌
动作要领：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
8、前屈折叠式
锻炼腘绳肌和小腿肌肉
动作要领：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
来源：康复吧
声明：本文内容及图片均为转载内容，如涉及版权问题请相关权利人及时与我们联系，我们会立即处理配合采取保护措施，以保障双方利益。
为什么要投稿？是为了记录自己的医学之路！是为了与更多的骨科同道交流分享！是为了让更多的人看到而受益！让传播知识成为一种习惯，是“玖玖骨科”让你投稿的理由！
投稿邮箱：reporter@jiujiuguke.com
点击下方"阅读原文"，享受更多专业服务。
