*第14-15周*
合理膳食
荤素搭配
营养平衡
营养食谱
01
就餐对象：小学部低年段学生
星期一（12月2日/12月9日）
早餐
菠菜馒头【白砂糖0.5克，菠菜1克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
玉米棒【玉米50克】
油条【盐0.1克，酵母粉2克，鸡蛋10克，面粉20克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
香菇鲜肉粉【盐0.3克，生姜1克，小葱1克，食用油1克，香菇5克，肉末10克，切粉40克】
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，肉末5克，香菇5克，马蹄5克，小麦面粉30克】
早加餐
香梨【香梨120克】
午餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，食用油1克，大蒜1克，青菜70克】
冬瓜玉米老鸭汤【盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，玉米10克，冬瓜10克，鸭肉20克】
菜梗油果肉片【盐0.2克，菜梗10克，油豆腐10克，猪肉10克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
土豆腊味糯米饭【生抽0.2克，小香葱1克，生姜1克，土豆10克，腊肠10克，糯米20克】
甜笋炒鸭【盐0.2克，甜笋10克，鸭肉20克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
午加餐
豆沙包【白砂糖1克，豆沙10克，小麦面粉30克】
晚餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，食用油1克，大蒜1克，青菜70克】
紫菜蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，紫菜5克，鸡蛋10克】
番茄牛肉丸【生抽0.1克，盐0.1克，食用油1克，生粉1克，生姜1克，牛肉10克，番茄10克】
豆角叉烧【盐0.1克，生抽0.2克，食用油1克，生姜1克，叉烧肉10克，豆角10克】
大蒜土豆条回锅肉【盐0.2克，大蒜10克，土豆10克，猪肉10克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
星期二（12月3日/12月10日）
早餐
红薯【红薯30克】
粉丝肉包【盐0.1克，生姜1克，猪肉10克，粉丝10克，小麦粉25克】
烧麦【盐0.2克，老抽0.2克，小香葱1克，料酒1克，糯米10克，猪肉10克，红萝卜10克】
豆浆【豆浆120克】
鹌鹑蛋【鹌鹑蛋20克】
酸甜茄汁陈村粉【盐0.2克，生抽0.2克，生姜1克，小葱1克，食用油1克，番茄10克，肉末10克，籼米粉20克】
早加餐
冬枣【冬枣120克】
午餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，大蒜1克，食用油1克，青菜70克】
虫草花鸡汤【盐0.1克，生姜1克，小葱1克，虫草花10克，鸡肉10克】
卤味鸡【老抽0.1克，盐0.1克，食用油1克，料酒1克，生姜1克，鸡肉40克】
冬豆玉米碎肉【盐0.2克，豌豆10克，甜玉米粒10克，肉末10克，生抽0.1克，生姜1克，食用油1克】
蒜炒香干【盐0.2克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克，蒜苔10克，猪肉10克，香干10克】
午加餐
南瓜花卷【白砂糖0.2克，老南瓜10克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
晚餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，大蒜1克，食用油1克，青菜70克】
番茄蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，小葱1克，生姜1克，鸡蛋10克，番茄10克】
青瓜香肠【盐0.1克，生抽0.1克，大蒜1克，食用油1克，香肠10克，青瓜10克】
木耳粉丝【盐0.1克，食用油1克，大蒜1克，圆粉20克，木耳20克】
红萝卜香芋排骨【盐0.2克，红萝卜10克，香芋10克，猪排骨20克，生抽0.2克，生姜1克】
星期三（12月4日/12月11日）
早餐
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，肉末5克，香菇5克，马蹄5克，小麦面粉30克】
小芋头【芋头20克】
芋头肉包【盐0.1克，香芋5克，肉末5克，生抽0.1克，生姜1克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
核桃包【酵母粉1克，红糖5克，核桃薄脆5克，小麦面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
酸辣老友粉【盐0.3克，黄豆酱油0.3克，生姜1克，食用油1克，黑豆豉2克，剁辣椒2克，酸笋10克，猪肉10克，切粉40克】
早加餐
香蕉【香蕉120克】
午餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，食用油1克，大蒜1克，青菜70克】
白萝卜骨头汤【盐0.1克，小香葱1克，生姜1克，白萝卜10克，猪骨头30克】
蒸蛋【盐0.2克，芝麻油1克，肉末5克，鸡蛋20克】
水煮肉片【盐0.2克，生姜1克，食用油1克，黄豆芽10克，凤尾菇10克，猪肉10克】
香酥鱼块【盐0.1克，钳鱼20克，生粉0.2克，生姜1克，食用油1克】
午加餐
菠菜南瓜花卷【白砂糖0.2克，菠菜10克，南瓜10克，小麦面粉30克，酵母粉0.2克】
晚餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，食用油1克，大蒜1克，青菜70克】
绿豆汤【白砂糖1克，绿豆15克】
西兰花肉片【盐0.1克，食用油1克，生姜1克，猪肉10克，西兰花10克】
叉烧【盐0.1克，生姜1克，猪肉20克，料酒1克】
老友面【生抽0.3克，盐0.3克，食用油1克，生姜1克，剁辣椒2克，黑豆豉2克，猪肉10克，酸笋10克，伊面40克】
星期四（12月5日/12月12日）
早餐
小面包【白砂糖1克，小麦粉25克】
玉米棒【玉米50克】
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，生姜1克，小香葱1克，马蹄5克，香菇5克，肉末5克，小麦面粉30克】
小油条【盐0.1克，酵母粉1克，鸡蛋5克，面粉20克】
心形红枣糕【白砂糖1克，玉米油1克，鸡蛋10克，红枣10克，面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鹌鹑蛋【鹌鹑蛋20克】
叉烧粉【盐0.2克，食用油1克，小葱1克，叉烧肉15克，切粉40克】
早加餐
苹果【苹果120克】
午餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，大蒜1克，食用油1克，青菜70克】
豆腐鱼头汤【盐0.2克，生姜1克，小香葱1克，豆腐10克，鳙鱼10克】
红萝卜小南瓜肉丁【盐0.2克，红萝卜10克，小南瓜10克，猪肉10克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
番茄炒蛋【生抽0.1克，盐0.1克，食用油1克，小葱1克，生姜1克，鸡蛋10克，番茄10克】
蒸肉饼【生抽0.1克，盐0.1克，生姜1克，生粉1克，莲藕10克，肉末10克】
午加餐
香菇鲜肉包【生抽0.1克，盐0.1克，酵母粉1克，生姜1克，香菇10克，肉末10克，小麦面粉20克】
晚餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，大蒜1克，食用油1克，青菜70克】
紫菜蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，紫菜5克，鸡蛋10克】
平菇腐竹肉片【生抽0.1克，盐0.1克，食用油1克，生姜1克，猪肉10克，腐竹10克，平菇10克】
红萝卜青笋肉丝【生抽0.2克，盐0.2克，食用油1克，生姜1克，猪肉10克，青笋10克，红萝卜10克】
土豆焖鸡【盐0.1克，生抽0.1克，生姜1克，大蒜1克，食用油1克，土豆10克，鸡肉20克】
星期五（12月6日/12月13日）
早餐
红薯【红薯30克】
肉松蛋糕【玉米油1克，白砂糖2克，肉松5克，鸡蛋10克，小麦面粉20克】
烧麦【老抽0.2克，盐0.2克，料酒1克，小香葱1克，红萝卜10克，猪肉10克，糯米10克】
双色馒头【酵母粉1克，白砂糖5克，菠菜10克，小麦面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
凤尾菇鲜肉包【盐0.1克，凤尾菇10克，肉末10克，生抽0.1克，生姜1克，小麦面粉30克，酵母粉0.2克】
早加餐
桔子【柑橘120克】
午餐
米饭【粳米70克】
青菜【盐0.1克，食用油1克，大蒜1克，青菜70克】
芥菜肉末汤【盐0.1克，小香葱1克，生姜1克，肉末10克，芥菜10克】
番茄菜梗千张肉末【盐0.2克，番茄10克，菜梗10克，豆腐皮10克，肉末10克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
醋溜土豆丝【盐0.1克，小香葱1克，白醋1克，土豆20克】
炸鸡腿【盐0.2克，食用油1克，生姜1克，生粉1克，料酒1克，鸡腿40克】
营养素分析
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02
就餐对象：小学部中年段学生
星期一（12月2日/12月9日）
早餐
菠菜馒头【白砂糖0.5克，菠菜1克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
玉米棒【玉米50克】
油条【盐0.1克，酵母粉2克，鸡蛋10克，面粉20克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
香菇鲜肉粉【盐0.3克，生姜1克，小葱1克，食用油1克，香菇5克，肉末10克，切粉50克】
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，肉末5克，香菇5克，马蹄5克，小麦面粉30克】
早加餐
香梨【香梨120克】
午餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，食用油1克，大蒜1克，青菜80克】
冬瓜玉米老鸭汤【盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，玉米10克，冬瓜10克，鸭肉20克】
菜梗油果肉片【盐0.3克，菜梗15克，油豆腐15克，猪肉15克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
土豆腊味糯米饭【生抽0.2克，小香葱1克，生姜1克，土豆15克，腊肠15克，糯米25克】
甜笋炒鸭【盐0.2克，甜笋15克，鸭肉25克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
午加餐
南瓜花卷【白砂糖0.2克，老南瓜10克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
晚餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，食用油1克，大蒜1克，青菜80克】
紫菜蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，紫菜5克，鸡蛋10克】
番茄牛肉丸【生抽0.1克，盐0.2克，食用油1克，生粉1克，生姜1克，牛肉15克，番茄15克】
豆角叉烧【盐0.2克，生抽0.2克，食用油1克，生姜1克，叉烧肉15克，豆角15克】
大蒜土豆条回锅肉【盐0.3克，大蒜15克，土豆15克，猪肉15克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
星期二（12月3日/12月10日）
早餐
红薯【红薯30克】
粉丝肉包【盐0.1克，生姜1克，猪肉10克，粉丝10克，小麦粉25克】
烧麦【盐0.2克，老抽0.2克，小香葱1克，料酒1克，糯米10克，猪肉10克，红萝卜10克】
豆浆【豆浆120克】
鹌鹑蛋【鹌鹑蛋20克】
酸甜茄汁陈村粉【盐0.2克，生抽0.2克，生姜1克，小葱1克，食用油1克，番茄10克，肉末10克，籼米粉20克】
早加餐
冬枣【冬枣120克】
午餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，大蒜1克，食用油1克，青菜80克】
虫草花鸡汤【盐0.1克，生姜1克，小葱1克，虫草花10克，鸡肉10克】
卤味鸡【老抽0.1克，盐0.1克，食用油1克，料酒1克，生姜1克，鸡肉40克】
冬豆玉米碎肉【盐0.3克，豌豆15克，甜玉米粒15克，肉末15克，生抽0.1克，生姜1克，食用油1克】
蒜炒香干【盐0.3克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克，蒜苔15克，猪肉15克，香干15克】
午加餐
豆沙包【白砂糖1克，豆沙10克，小麦面粉30克】
晚餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，大蒜1克，食用油1克，青菜80克】
番茄蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，小葱1克，生姜1克，鸡蛋10克，番茄10克】
青瓜香肠【盐0.2克，生抽0.1克，大蒜1克，食用油1克，香肠15克，青瓜15克】
木耳粉丝【盐0.1克，食用油1克，大蒜1克，圆粉20克，木耳20克】
红萝卜香芋排骨【盐0.3克，红萝卜15克，香芋15克，猪排骨30克，生抽0.2克，生姜1克】
星期三（12月4日/12月11日）
早餐
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，肉末5克，香菇5克，马蹄5克，小麦面粉30克】
小芋头【芋头20克】
芋头肉包【盐0.1克，香芋5克，肉末5克，生抽0.1克，生姜1克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
核桃包【酵母粉1克，红糖5克，核桃薄脆5克，小麦面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
酸辣老友粉【盐0.3克，黄豆酱油0.3克，生姜1克，食用油1克，黑豆豉2克，剁辣椒2克，酸笋10克，猪肉10克，切粉50克】
早加餐
香蕉【香蕉120克】
午餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，食用油1克，大蒜1克，青菜80克】
白萝卜骨头汤【盐0.1克，小香葱1克，生姜1克，白萝卜10克，猪骨头30克】
蒸蛋【盐0.2克，芝麻油1克，肉末5克，鸡蛋20克】
水煮肉片【盐0.3克，生姜1克，食用油1克，黄豆芽15克，凤尾菇15克，猪肉15克】
香酥鱼块【盐0.2克，钳鱼30克，生粉0.2克，生姜1克，食用油1克】
午加餐
香菇鲜肉包【生抽0.1克，盐0.1克，酵母粉1克，生姜1克，香菇10克，肉末10克，小麦面粉20克】
晚餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，食用油1克，大蒜1克，青菜80克】
绿豆汤【白砂糖1克，绿豆15克】
西兰花肉片【盐0.2克，食用油1克，生姜1克，猪肉15克，西兰花15克】
叉烧【盐0.1克，生姜1克，猪肉20克，料酒1克】
老友面【生抽0.3克，盐0.3克，食用油1克，生姜1克，剁辣椒2克，黑豆豉2克，猪肉10克，酸笋10克，伊面40克】
星期四（12月5日/12月12日）
早餐
小面包【白砂糖1克，小麦粉25克】
玉米棒【玉米50克】
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，生姜1克，小香葱1克，马蹄5克，香菇5克，肉末5克，小麦面粉30克】
小油条【盐0.1克，酵母粉1克，鸡蛋5克，面粉20克】
心形红枣糕【白砂糖1克，玉米油1克，鸡蛋10克，红枣10克，面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鹌鹑蛋【鹌鹑蛋20克】
叉烧粉【盐0.2克，食用油1克，小葱1克，叉烧肉15克，切粉50克】
早加餐
苹果【苹果120克】
午餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，大蒜1克，食用油1克，青菜80克】
豆腐鱼头汤【盐0.2克，生姜1克，小香葱1克，豆腐10克，鳙鱼10克】
红萝卜小南瓜肉丁【盐0.3克，红萝卜15克，小南瓜15克，猪肉15克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
番茄炒蛋【生抽0.2克，盐0.2克，食用油1克，小葱1克，生姜1克，鸡蛋15克，番茄15克】
蒸肉饼【生抽0.2克，盐0.2克，生姜1克，生粉1克，莲藕15克，肉末15克】
午加餐
菠菜南瓜花卷【白砂糖0.2克，菠菜10克，南瓜10克，小麦面粉30克，酵母粉0.2克】
晚餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，大蒜1克，食用油1克，青菜80克】
紫菜蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，紫菜5克，鸡蛋10克】
平菇腐竹肉片【生抽0.1克，盐0.2克，食用油1克，生姜1克，猪肉15克，腐竹15克，平菇15克】
红萝卜青笋肉丝【生抽0.2克，盐0.3克，食用油1克，生姜1克，猪肉15克，青笋15克，红萝卜15克】
土豆焖鸡【盐0.2克，生抽0.1克，生姜1克，大蒜1克，食用油1克，土豆15克，鸡肉30克】
星期五（12月6日/12月13日）
早餐
红薯【红薯30克】
肉松蛋糕【玉米油1克，白砂糖2克，肉松5克，鸡蛋10克，小麦面粉20克】
烧麦【老抽0.2克，盐0.2克，料酒1克，小香葱1克，红萝卜10克，猪肉10克，糯米10克】
双色馒头【酵母粉1克，白砂糖5克，菠菜10克，小麦面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
凤尾菇鲜肉包【盐0.1克，凤尾菇10克，肉末10克，生抽0.1克，生姜1克，小麦面粉30克，酵母粉0.2克】
早加餐
桔子【柑橘120克】
午餐
米饭【粳米80克】
青菜【盐0.2克，食用油1克，大蒜1克，青菜80克】
芥菜肉末汤【盐0.1克，小香葱1克，生姜1克，肉末10克，芥菜10克】
番茄菜梗千张肉末【盐0.3克，番茄15克，菜梗15克，豆腐皮15克，肉末15克，生抽0.3克，生姜1克，食用油1克】
醋溜土豆丝【盐0.2克，小香葱1克，白醋1克，土豆25克】
炸鸡腿【盐0.2克，食用油1克，生姜1克，生粉1克，料酒1克，鸡腿40克】
营养素分析
（点击图片查看大图）
03
就餐对象：小学部高年段学生
星期一（12月2日/12月9日）
早餐
菠菜馒头【白砂糖0.5克，菠菜1克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
玉米棒【玉米50克】
油条【盐0.1克，酵母粉2克，鸡蛋10克，面粉20克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
香菇鲜肉粉【盐0.3克，生姜1克，小葱1克，食用油1克，香菇5克，肉末10克，切粉60克】
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，肉末5克，香菇5克，马蹄5克，小麦面粉30克】
早加餐
香梨【香梨120克】
午餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，食用油1克，大蒜1克，青菜100克】
冬瓜玉米老鸭汤【盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，玉米10克，冬瓜10克，鸭肉20克】
菜梗油果肉片【盐0.4克，菜梗20克，油豆腐20克，猪肉20克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
土豆腊味糯米饭【生抽0.2克，小香葱1克，生姜1克，土豆20克，腊肠20克，糯米30克】
甜笋炒鸭【盐0.3克，甜笋20克，鸭肉30克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
午加餐
豆沙包【白砂糖1克，豆沙10克，小麦面粉30克】
晚餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，食用油1克，大蒜1克，青菜100克】
紫菜蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，紫菜5克，鸡蛋10克】
番茄牛肉丸【生抽0.1克，盐0.3克，食用油1克，生粉1克，生姜1克，牛肉20克，番茄20克】
豆角叉烧【盐0.3克，生抽0.2克，食用油1克，生姜1克，叉烧肉20克，豆角20克】
大蒜土豆条回锅肉【盐0.4克，大蒜20克，土豆20克，猪肉20克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
星期二（12月3日/12月10日）
早餐
红薯【红薯30克】
粉丝肉包【盐0.1克，生姜1克，猪肉10克，粉丝10克，小麦粉25克】
烧麦【盐0.2克，老抽0.2克，小香葱1克，料酒1克，糯米10克，猪肉10克，红萝卜10克】
豆浆【豆浆120克】
鹌鹑蛋【鹌鹑蛋20克】
酸甜茄汁陈村粉【盐0.2克，生抽0.2克，生姜1克，小葱1克，食用油1克，番茄10克，肉末10克，籼米粉20克】
早加餐
冬枣【冬枣120克】
午餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，大蒜1克，食用油1克，青菜100克】
虫草花鸡汤【盐0.1克，生姜1克，小葱1克，虫草花10克，鸡肉10克】
卤味鸡【老抽0.1克，盐0.1克，食用油1克，料酒1克，生姜1克，鸡肉40克】
冬豆玉米碎肉【盐0.4克，豌豆20克，甜玉米粒20克，肉末20克，生抽0.1克，生姜1克，食用油1克】
蒜炒香干【盐0.4克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克，蒜苔20克，猪肉20克，香干20克】
午加餐
南瓜花卷【白砂糖0.2克，老南瓜10克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
晚餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，大蒜1克，食用油1克，青菜100克】
番茄蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，小葱1克，生姜1克，鸡蛋10克，番茄10克】
青瓜香肠【盐0.3克，生抽0.1克，大蒜1克，食用油1克，香肠20克，青瓜20克】
木耳粉丝【盐0.1克，食用油1克，大蒜1克，圆粉20克，木耳20克】
红萝卜香芋排骨【盐0.4克，红萝卜20克，香芋20克，猪排骨30克，生抽0.2克，生姜1克】
星期三（12月4日/12月11日）
早餐
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，小香葱1克，生姜1克，肉末5克，香菇5克，马蹄5克，小麦面粉30克】
小芋头【芋头20克】
芋头肉包【盐0.1克，香芋5克，肉末5克，生抽0.1克，生姜1克，小麦面粉25克，酵母粉0.2克】
核桃包【酵母粉1克，红糖5克，核桃薄脆5克，小麦面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
酸辣老友粉【盐0.3克，黄豆酱油0.3克，生姜1克，食用油1克，黑豆豉2克，剁辣椒2克，酸笋10克，猪肉10克，切粉60克】
早加餐
香蕉【香蕉120克】
午餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，食用油1克，大蒜1克，青菜100克】
白萝卜骨头汤【盐0.1克，小香葱1克，生姜1克，白萝卜10克，猪骨头30克】
蒸蛋【盐0.2克，芝麻油1克，肉末5克，鸡蛋20克】
水煮肉片【盐0.4克，生姜1克，食用油1克，黄豆芽20克，凤尾菇20克，猪肉20克】
香酥鱼块【盐0.3克，钳鱼40克，生粉0.2克，生姜1克，食用油1克】
午加餐
菠菜南瓜花卷【白砂糖0.2克，菠菜10克，南瓜10克，小麦面粉30克，酵母粉0.2克】
晚餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，食用油1克，大蒜1克，青菜100克】
绿豆汤【白砂糖1克，绿豆15克】
西兰花肉片【盐0.3克，食用油1克，生姜1克，猪肉20克，西兰花20克】
叉烧【盐0.1克，生姜1克，猪肉20克，料酒1克】
老友面【生抽0.3克，盐0.3克，食用油1克，生姜1克，剁辣椒2克，黑豆豉2克，猪肉10克，酸笋10克，伊面40克】
星期四（12月5日/12月12日）
早餐
小面包【白砂糖1克，小麦粉25克】
玉米棒【玉米50克】
饺子【生抽0.1克，盐0.2克，生姜1克，小香葱1克，马蹄5克，香菇5克，肉末5克，小麦面粉30克】
小油条【盐0.1克，酵母粉1克，鸡蛋5克，面粉20克】
心形红枣糕【白砂糖1克，玉米油1克，鸡蛋10克，红枣10克，面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鹌鹑蛋【鹌鹑蛋20克】
叉烧粉【盐0.2克，食用油1克，小葱1克，叉烧肉15克，切粉60克】
早加餐
苹果【苹果120克】
午餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，大蒜1克，食用油1克，青菜100克】
豆腐鱼头汤【盐0.2克，生姜1克，小香葱1克，豆腐10克，鳙鱼10克】
红萝卜小南瓜肉丁【盐0.4克，红萝卜20克，小南瓜20克，猪肉20克，生抽0.2克，生姜1克，食用油1克】
番茄炒蛋【生抽0.2克，盐0.3克，食用油1克，小葱1克，生姜1克，鸡蛋20克，番茄20克】
蒸肉饼【生抽0.2克，盐0.3克，生姜1克，生粉1克，莲藕20克，肉末20克】
午加餐
香菇鲜肉包【生抽0.1克，盐0.1克，酵母粉1克，生姜1克，香菇10克，肉末10克，小麦面粉20克】
晚餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，大蒜1克，食用油1克，青菜100克】
紫菜蛋花汤【盐0.1克，食用油1克，紫菜5克，鸡蛋10克】
平菇腐竹肉片【生抽0.1克，盐0.3克，食用油1克，生姜1克，猪肉20克，腐竹20克，平菇20克】
红萝卜青笋肉丝【生抽0.2克，盐0.4克，食用油1克，生姜1克，猪肉20克，青笋20克，红萝卜20克】
土豆焖鸡【盐0.3克，生抽0.1克，生姜1克，大蒜1克，食用油1克，土豆20克，鸡肉35克】
星期五（12月6日/12月13日）
早餐
红薯【红薯30克】
肉松蛋糕【玉米油1克，白砂糖2克，肉松5克，鸡蛋10克，小麦面粉20克】
烧麦【老抽0.2克，盐0.2克，料酒1克，小香葱1克，红萝卜10克，猪肉10克，糯米10克】
双色馒头【酵母粉1克，白砂糖5克，菠菜10克，小麦面粉30克】
豆浆【豆浆120克】
鸡蛋【鸡蛋40克】
凤尾菇鲜肉包【盐0.1克，凤尾菇10克，肉末10克，生抽0.1克，生姜1克，小麦面粉30克，酵母粉0.2克】
早加餐
桔子【柑橘120克】
午餐
米饭【粳米100克】
青菜【盐0.3克，食用油1克，大蒜1克，青菜100克】
芥菜肉末汤【盐0.1克，小香葱1克，生姜1克，肉末10克，芥菜10克】
番茄菜梗千张肉末【盐0.4克，番茄20克，菜梗20克，豆腐皮20克，肉末20克，生抽0.3克，生姜1克，食用油1克】
醋溜土豆丝【盐0.3克，小香葱1克，白醋1克，土豆30克】
炸鸡腿【盐0.2克，食用油1克，生姜1克，生粉1克，料酒1克，鸡腿40克】
营养素分析
（点击图片查看大图）
本食谱是根据《中国居民膳食指南》《中国居民平衡膳食宝塔》《中国居民膳食营养素参考摄入量》《中国食物成分表》以及人群体质状况及膳食营养健康状况，结合广西地区季节饮食特点和实际情况专门设计的营养带量食谱，为单双周制，即每月2套食谱。如出现食材无法购买等情况，学校将及时对食谱进行微调，以确保学生的正常就餐。
温馨提示：
1.食量可以根据学生年龄酌情微调，带刺、带骨头、带核的食物 应去刺、去骨、去核再食用，颗粒坚果应煮烂或碾碎再食用，烹调主要采用：蒸、煮、炖、熘、煨等，食物要烂、软、细等。
2.个别营养素评估值在短期内偏高或偏低属正常范围，我们会在以后的食谱中控制摄入量，使学生在一段时间内摄入的营养素值均达到正常值。
— 往期回顾 —
