今天是二十四节气中的冬至。冬至，顾名思义，即意味着冬天来临，天气越来越冷，真正的严寒袭来。
冬至带来的不仅是凛冽的寒风，还易引发特定疾病风险，需要我们谨慎防范。
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心脑血管疾病
寒冷天气，人体血管处于收缩状态，血压随之升高，同时血液也处于相对高凝状态，容易导致心梗、脑梗等血栓类疾病的发生和发展。中老年人、患有慢性疾病（尤其是高血压、糖尿病、高脂血症）的人群、不良生活习惯（如长期熬夜、吸烟、酗酒）的人群是此类疾病的易发人群。
建议：
○ 保持室内温度，外出注意保暖；
○ 适当增加室内运动，以保持血液循环；
○ 运动前，增加一些热身活动；
○ 戒烟限酒，减少对心血管系统不必要的刺激；
○ 心脑血管疾病患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，随身携带相关药物。如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。
2
骨关节疾病
骨关节疼痛与空气湿度和气温变化相关，突然降温容易诱发关节疼痛。
建议：
○ 注意添加衣物为关节部位保暖，避免受凉，避免长时间在寒冷潮湿的环境下工作、生活。
○ 有规律进行运动，对关节炎有帮助。规律的运动可以通过加强韧带、肌肉、肌腱的支持作用，有助于保护关节。但应避免那些增加关节扭动或关节面负荷过大的锻炼。
○ 若出现疼痛症状，可以通过局部热敷、按摩等方式进行缓解。
3
呼吸道感染疾病
气温下降，空气干燥，呼吸道黏膜易受损，增加疾病感染风险。加之室内外温差大，人体受冷热交替刺激，免疫力下降，病毒、细菌容易趁虚而入，导致呼吸道疾病发生。
建议：
○ 做好保暖措施，注意鼻咽部保暖，避免寒冷空气直接影响呼吸道。根据气温变化及时增减衣物。
○ 保持空气流通，日常生活中多开窗通风，更新室内空气，尽量避免去人群聚集的地方。
○ 积极接种疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗，提升预防效果。
4
脾胃疾病
消化系统易受到气候和温度影响，在冷空气的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会容易发生痉挛性收缩，引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状，同时冬季人们往往喜欢吃热辣食物如火锅等抵御严寒，脾胃易产生不适。
建议：
○ 注重饮食的均衡与合理。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜与水果，少吃辛辣刺激、高脂肪、高盐的食物，以控制血压与血脂的水平。
○ 注重胃部保暖，少吃生冷食物如凉菜、冰淇淋，多吃温热食物，补充身体热量，适当进食小米、南瓜、山药等食物，有助健脾养胃。
○ 避免盲目进补，减少红肉和饱和脂肪酸的摄入。
让我们科学防护，度过一个健康快乐的冬季吧
编辑：邱雨奇
部分内容综合自人民网科普、健康中国
（图源网络，侵删）
