古话说得好：
“初一早，初二早，初三睡到饱”
“初三睡到饱”的习俗
的确是真的
大年初一初二
走亲访友是不是遛得小腿发软
所以今天的主线任务就是——
好好瘫在床上，啥也不干
这样才能让你恢复体力
在接下来的假期中“大展身手”
初三又称“赤狗日”
传说赤狗是熛怒之神
遇到了会不吉利
所以人们一般在这天足不出户
留在家中
旧时
为了破解“赤口”
带来的不吉利
在南方的人们
早上会贴“赤口”
即在红纸条上
写“出入平安”“大吉大利”等吉祥话
并且贴在门顶上
提醒人们这天要好好说话
另外一张“赤口”
则是放在垃圾上面
挑到外面倒掉
有丢掉纷争之意
总之，贴“赤口”
是使人们心理上觉得
一年到头都能出入平安
不与人发生口角或各种不幸的灾难
家中能够招财进宝和万事如意
睡眠为什么很重要？
如何“睡”才能“睡好”？
睡眠是人体的重要生理活动
也是提高人体免疫力的重要方式之一
科学研究证明
机体免疫因子多在睡觉时形成
长时间熬夜会导致免疫力降低
睡眠为什么能提高人的免疫力？
在人体中，T细胞是一种对机体免疫反应至关重要的白细胞，数量越多则免疫力就越高。
德国专家比较了健康志愿者在睡眠充足和不足时的T细胞，发现睡眠充足的人的T细胞整合素激活的水平显著高于睡眠不足的人。
美国专家也做过“睡眠和免疫力关系”的实验，153名年龄在21～55岁之间的志愿者参加了实验。
志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒，然后研究人员跟踪观察他们的身体状况。
实验结果表示：平均睡眠不足7小时的人，患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出快5倍。
因此，请务必重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，保护自身免疫力。
如何“睡”才奏效?
睡多久才算达标?
合适的睡眠时间通常因人因时而异，正常成年人每晚睡4～12小时均属正常。
小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中生每天睡眠8小时，均属于比较合理的睡眠时间。
睡眠质量要高效
与睡眠时间相比，睡眠质量更为重要。
决定睡眠质量的好坏在于睡眠的深度而非长度，每晚足够的深睡眠才是好睡眠。
有些人过度纠结于每晚要睡够多长时间，其实大可不必这样，因为评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态。
如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量是很好的。
还有，如果能在10～20分钟以内入睡，最长不超过30分钟就能睡着，即使睡眠中偶尔因为起夜等原因醒来，但很快会再次入睡，睡眠中也不会被噩梦惊醒，即使做梦自己也不会感觉很疲劳，那么您的睡眠质量也是过关的。
如何保持好睡眠?
改善睡眠环境
卧室环境与睡眠健康关系密切。
卧室临街或门窗密闭性能差、睡眠环境嘈杂会影响入睡时间和睡眠质量。
光线则会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌，所以我们通常建议关灯睡觉。
应尽可能选择轻柔的、保温的、透气性能良好的被子，不给身体增加额外负担。
睡眠最佳的室内温度为20～22℃、被窝温度为32～34℃。
挑选一个好枕头
枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。
成人枕高一般以10～15cm较为合适，具体尺寸还要因人而异。
远离“睡眠杀手”
影响睡眠的因素有很多，但大家往往会忽视一个因素——饮食，下列这5种食物最好不要放在晚餐中，它们会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。
咖啡、浓茶：建议下午2点后不要过多摄入此类含咖啡因的饮品。
酒：酒精会使大脑处于异常活跃状态，使人频繁夜醒，深睡期也很短甚至几乎没有。
高脂、高糖食物：此类食物会刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。
辛辣食物：辛辣的食物中含有一些刺激性物质，会造成胃部灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。
产气食物：如豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，胃不好的人还容易出现反酸等症！
大年初三
真是个惬意的日子
宅家睡觉
不外出 、不迎客
这岂不是“ 躺平 ”了？
评论区唠唠
你今天睡饱了吗？
编 辑 | 戴黎杰
责 审 | 丁珩、顾燕
终 审 | 王培澄
来 源 | 人民日报、人民网科普、健康中国等
