传统二十四节气
是大自然的韵律
是生活的节奏
让我们跟随“节气健康说”一起
解锁藏在节气里的健康密码
与节气同行，与健康同在
在四季更迭中品味传统文化之韵
立冬节气
岁寒惊风来，倏忽已立冬。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，养生应以“藏”为主，重点在于敛阴护阳，补肾藏精。为了更好地适应气候变化，要做好立冬养生的三宜三忌。
一宜·保暖防寒
冬季气温逐渐降低，寒气容易入侵人体，导致阳气外泄，影响身体的健康。因此，保暖防寒是冬季养生的首要任务。要适时增添衣物，尤其是头部、颈部、腰部和脚部，这些部位容易受寒，引发感冒、关节炎等疾病。同时，室内要保持适宜的温度，避免过冷或过热，以防身体受寒或过度出汗。
二宜·温补饮食
冬季是进补的好时节，通过饮食调养，可以增强身体的抵抗力。建议多食用温性食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，这些食物能补充身体的阳气，提高抗寒能力。同时，还可以适当食用一些具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以滋养肾脏，增强身体的储备能力。
三宜·充足睡眠
冬季夜晚较长，白天较短，人体需要更多的休息时间来恢复体力。因此，保证充足的睡眠是冬季养生的重要一环。建议早睡晚起，顺应自然规律，让身体得到充分的休息和恢复。同时，睡前可以泡一泡脚，促进血液循环，有助于快速入睡和提高睡眠质量。
一忌·过度发汗
冬季气温低，人体需要保持一定的体温。如果过度发汗，会导致阳气外泄，影响身体的健康。因此，要避免进行剧烈运动或过度使用发汗药物，以免损伤身体的阳气。
二忌·贪食寒凉
冬季气候寒冷，脾胃功能相对较弱。如果贪食寒凉食物，会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻等症状。因此，要避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮等。同时，也要少吃一些不易消化的食物，如糯米、年糕等。
三忌·熬夜伤神
冬季夜晚较长，人体需要更多的休息时间来恢复体力。如果熬夜伤神，会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。因此，要避免熬夜，保证充足的睡眠时间。同时，也要避免过度使用电子产品，以免对眼睛和神经系统造成损伤。
霜降向人寒，轻冰渌水漫。立冬，不仅是冬季的开始，更是大自然生命力的又一次蓄势待发。作为冬天的第一个节气，立冬承载着人们对美好生活的向往和对健康的追求，让我们用暂时的休整、蓄势，迎接暖阳下的破土新生。
素材来源 | 公共卫生服务中心 刘丽双
海报设计 | 新江北报
编辑 | 刘甜
发布 | 吕悦
审核 | 易平波
