你今天熬夜了吗?熬夜的危害想必大家都耳熟能详,那将我们推入熬夜循环的罪魁祸首究竟有谁呢?我们又该如何支棱起来?
一、熬夜元凶
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网络过度使用
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自我控制
迈出自控的第一步并不难,但难在坚持。根据自我控制的资源模型,各个领域的自我控制使用同一种有限的资源,当这种资源因为重复的自我控制而损耗时,个体在随后自我控制任务中的表现就会降低,这种现象被称为自我损耗。当我们自我损耗时,惰性和畏难心理悄然爬上心头,我们也就越来越懒得控制自己去做及时早睡的行为。
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拖延
二、打破熬夜循环“小妙招”
1.改善行为的计划性:对入睡前的活动列一个详细具体的计划。
2.选择环境:睡前创造一个黑暗的、没有电子产品的安静环境,尽量减少分心刺激的干扰。
3.增加线下社交互动:与真实生活里的人见面、交流。这或许能让我们更有安全感、更满足地放下手机,安心睡觉。
4.及时奖赏:添加一些即时的奖赏来满足自我,可以使我们更容易坚持。
5.运用自我损耗恢复大法:
(1)启动榜样效应
(2)诱发自我积极情绪
(3)接触复愈性环境
(4)呼唤“感恩的心”
本文转自京师心理大学堂
投稿单位丨法学院学生会生活部
撰 稿 人 丨黄家琳
图文编辑丨黄家琳
初 审丨洪晓璇
复 审丨梁燕云
终 审丨杨光群
法学院团委宣传部整理发布