如何在瑜伽体式中,找到腰大肌的启动?一定要试试!

美体   2024-10-22 07:24   广东  


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大肌是比较深层的肌肉,平时很少对腰大肌有觉知,今天推荐几个简单的方法,找到腰大肌的启动。

1.在三角式中启动腰大肌
  • 来到三角式,让左膝盖稍微弯曲,左手肘推大腿向下
  • 同时让大腿向上推手肘,可以激活腰大肌
  • 不需要用尽全力,用百分之二十的力就可以了

2.在三角式中启动臀肌和腰大肌
  • 通过启动后腿的臀大肌,去平衡和稳定骨盆
  • 前腿那侧的腰大肌让骨盆转动向前,后面腿的臀部肌肉让骨盆转动向后
  • 找到两股相对的力量去稳定骨盆和核心。

3.在站式一式中平衡腰大肌的收缩和拉伸
  • 在战士一式中,前面腿的腰大肌在收缩
  • 后面腿那侧的腰大肌在放松和拉伸

当我们在这些体式中唤醒腰大肌,以后做其他体式就会更有觉知地启动它。


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