关于健康与长寿
长寿需要采用一种颠覆性的医学方法，一种将我们努力的方向转向预防慢性病和改善健康寿命的方法 —— 要立即付诸行动，而不是等到疾病发作或我们的认知功能和身体机能已经下降之时。
我们想要培养的正是这种恢复力，就像阿里准备好承受福尔曼的暴击并最终战胜他一样。他明智地做好了全面的准备，在比赛前训练了很长时间，并且他从一开始就部署了战术。
《超越百岁》第13章
对医学的反思
医学史上存在两个截然不同的时代，而我们如今可能正处于第三个时代的边缘。第一个时代以希波克拉底为代表，持续了近 2000 年；第二个时代随着细菌致病论的出现而产生；我们现在需要的是医学 3.0，它强调预防、关注个体差异、合理对待风险，并更注重维持健康寿命。
在医学 2.0 中，你是船上的乘客，被被动地载着前行。医学 3.0 对患者的要求则要高得多。你必须见多识广，有一定程度的医学知识，清楚自己的目标，并能认识到风险的本质。
饮食与营养方面
营养干预可以成为恢复人体新陈代谢平衡和降低慢性病患病风险的有力工具，但它们能像运动那样，几乎神奇般地延长和改善寿命和健康寿命吗？我不再相信它们了。
运动是迄今为止最有效的‘长寿药’。在帮助我们延长寿命、保护认知功能和身体机能方面，没有任何其他干预措施能起到如此大的作用。
我们需要采取类似十项全能运动员的哲学 —— 并将其应对衰老。成为一名终身运动员，为‘百岁老人十项全能’进行训练，而不是专注于某一项运动。
睡眠的重要性
睡眠对身体很重要，但对大脑可能更重要。良好的睡眠，不仅从数量上而且从质量上来说，对我们的认知功能、记忆甚至情绪平衡都至关重要。
整个工业化国家睡眠的减少正在对我们的健康、预期寿命、安全、生产力和孩子的教育产生灾难性的影响。
情绪健康的关键
情感健康和身体健康是紧密交织在一起的，而主流医学（医学 2.0）才刚刚开始领会到这一点。在最明显的层面上，像我在停车场的冲突那样的愤怒事件很容易引发心脏事件。
如果你这么不快乐，为什么还想活得更久呢？
对衰老和疾病的理解
衰老过程本身使我们更容易患上这些疾病，同时也影响了我们的健康寿命。随着年龄的增长，我们自身的内部防御机制减弱，疾病便占据了上风。
癌症不是一种单一、简单、直接的疾病，而是一种复杂得令人难以置信的疾病。每个肿瘤平均有 100 多个不同的突变，而这些突变几乎是随机的。
生活态度与价值观
当我进入康复的下一个阶段时，我开始注意到一些我以前从未体验过的事情。我发现‘存在’比‘行动’更快乐。有生以来第一次，我觉得自己可以成为一个好父亲。我可以成为一个好丈夫。我可以成为一个好人。
也许这段旅程的意义并不在于成为什么，而在于摆脱一切不真实的自己，从而回到你本应该有的样子。
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