心脏病——人类生命健康头号杀手

文摘   2024-10-15 09:00   黑龙江  


健康杀手

心脏病


预防从我做起



we are taking action










心脏病——人类生命健康头号杀手

在生命的长河中,心脏如同一个不知疲倦的鼓手,日夜不停地奏响生命的乐章。然而,心脏病却像一个潜伏的阴影,时刻威胁着这个生命的节奏。今天,让我们将目光聚焦在这个人类生命健康的头号杀手之上。








触目惊心的数据


据统计,2021年,心脏病死亡人数为2050万人,较2019年增加了19.8%。全球16%的死亡病例都是因为心脏病。并且,世界卫生组织、世界心脏联盟和澳大利亚纽卡斯尔大学曾联合发布的报告显示,全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病,且这一数字在二十年间增加了20多万。每一分钟,都有人因心脏病而永远地离开了他们所爱的家人和这个美好的世界。它不分年龄、性别、种族,如幽灵般潜伏在我们的身边。

少抽烟

多锻炼



多样的发病原因


心脏病的成因复杂多样。不良的生活方式像是为它的入侵大开方便之门。高糖、高盐、高脂肪的饮食,让血管在不知不觉中堆积起厚厚的“垃圾”;长期的精神压力、焦虑情绪则像导火索,随时可能引爆心脏的危机;而吸烟、过度饮酒等不良习惯,更是在悄无声息中侵蚀着心脏的健康。此外,遗传因素也在其中扮演着不可忽视的角色,让一些人从出生就带着心脏病的潜在风险。



症状的隐匿性


心脏病并不总以剧烈胸痛宣告存在。很多时候,它像潜伏的敌人,仅释放易被忽视的小信号。比如,人们可能在轻微活动甚至安静时,出现轻微呼吸急促,仿佛有股无形力量扼住呼吸通道;偶尔毫无征兆地心悸,心脏无规律乱跳几下,常被当作紧张或劳累所致;还有不明原因的疲劳,非高强度劳动或睡眠不足引起,是从身体深处散发的无力感。这些看似不起眼的症状,实则可能是心脏病发出的警告,它们就像是暗夜里闪烁的微弱灯光,虽然微弱,但如果我们能够细心地察觉,或许就能尽早地发现心脏病的蛛丝马迹。



积极的防治措施


面对这个强大的敌人,我们并非束手无策。预防是关键所在。在饮食方面,我们应该倡导均衡饮食,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入,减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。适量的运动对于心脏健康至关重要,每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,可以增强心脏的功能,提高心血管的弹性。控制体重也是预防心脏病的重要环节,保持合理的体重可以减轻心脏的负担。同时,我们要学会调节情绪,通过培养兴趣爱好,利用丰富的业余生活可以转移注意力,减少压力对心脏的不良影响。缓解压力,如冥想、瑜伽、听音乐等,保持心态的平和。











心脏病虽然可怕,但只要我们能够察觉症状,采取积极有效的预防措施,就能在很大程度上降低心脏病的发病风险,让心脏这个生命的鼓手继续稳健而有力地奏响生命的乐章。从现在开始,关注心脏健康,从生活的每一个细节做起,让我们的心脏健康而有活力。



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 编辑 : 姚建远

 校对 : 李佳辉

 一审 : 王小丹

 二审 : 金   淼

 三审 : 任俊杰





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