【小寒】是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓血遇寒则凝，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，虽然此时节是进补的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。
1.补气主要针对气虚体质：如动后冒虚汗、精神疲乏、妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
2.补血主要针对血虚体质：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
3.补阴针对阴虚体质：如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
4.补阳针对阳虚体质：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。
【大寒】是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑；太阳黄经达300°；于每年公历1月20日左右交节。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节。
保健建议1：早睡晚起
所谓“养阴”，其实指的是阳气收藏。中医认为，从秋天起就最好早睡早起，而到了寒冬，则应该早睡晚起。
此外，还得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气收藏、潜藏的特点。如果违背了自然界秋冬阳气收藏的规律会导致“伤肺”，冬天容易发生“痿厥”的疾病。比如秋冬季节慢性胃肠炎，肌肉萎缩、疼痛等疾病等容易发生；肺性疾病（慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等），心脑血管疾病（高血压、中风等）在秋冬也容易复发。因此，有以上这些病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定要加穿外套，最好戴上帽子、围上围巾。
保健建议2：温补的最佳时节
初冬季节需吃柔润的食物，如蜂蜜、银耳、雪梨、甘蔗等，而到了现在这个寒冬季节，可以适当吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类，也可以饮少许酒，活血通脉。如果内热比较重，汗多舌苔厚，容易心烦失眠、口干目涩、咽干咽痛，则在烹饪这些食物时加点知母等苦寒的药材，也可以配合吃豆腐、萝卜等清润的食物。
重点疾病关注提醒
1月里，天气寒冷，春运即将来临，人员流动将大幅上升，探亲访友、旅游、聚会的增加，可能会进一步加大呼吸道疾病的传染风险。提醒大家，做好出游、返乡计划的同时，莫忘出行安全，护好健康，注意预防呼吸道疾病（流感、呼吸道合胞病毒、偏肺病毒、鼻病毒、腺病毒、支原体肺炎等）、腹泻病（诺如病毒感染、其他感染性腹泻等）、慢性心脑血管疾病及非职业性一氧化碳中毒等。
1.流行性感冒
流行性感冒（简称“流感”）和普通感冒虽然都是呼吸道传染病，但两者完全不同。
预防措施
疫苗接种：接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的手段。由于流感病毒种类多、变异快，每年的优势毒株可能不同，所以流感疫苗需要每年都接种。9～11月份是流感疫苗接种最佳时期，6月龄及以上且无接种禁忌的人群都可接种。
一般预防
①保持良好的个人卫生习惯：勤洗手、戴口罩、打喷嚏用清洁纸巾遮住口鼻。②避免接触传染源：不去人群密集、空气不流通的公共场所，科学佩戴口罩，减少感染风险。③增强抵抗力：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和良好的心理状态。④及时就医：如果出现流感症状，应尽快就医，接受治疗。⑤充分休息：如果出现不适症状，及时请假，使身体得到充分的休息，不提倡带病上班、上学。
2.呼吸道合胞病毒
呼吸道合胞病毒（RSV）是引起5岁以下儿童呼吸道感染的重要病原体，主要通过飞沫、气溶胶和密切接触传播，以发热、咳嗽、流涕、打喷嚏、声音嘶哑等上呼吸道感染症状为主。北方地区主要以冬、春季流行为主（10月至次年3月）。目前，全球尚无广泛使用的RSV疫苗，因此个人防护措施显得尤为重要。
预防措施
目前，全球尚无广泛使用的RSV疫苗，因此个人防护措施显得尤为重要。
（1）养成良好卫生习惯：勤洗手、避免用未清洁的手触碰眼、口、鼻等；
（2）减少聚集：流行季减少带孩子去密闭拥挤场所等；
（3）保持环境清洁：定期清洁高频接触的物品、玩具等，开窗通风；
（4）提高自身免疫力：健康饮食，规律作息；
（5）保护易感人群：保护婴幼儿、老年人等高危人群，就诊时科学佩戴口罩。
供稿：市委门诊部
