冬
天 时人事日相催
冬至阳生春又来
冬至，又称冬节、亚岁等，是二十四节气中的第22个节气。“至”是极致的意思，冬藏之气至此而极，阴寒达到极致，太阳行至最南处，因此是昼最短，夜最长之时。古人认为：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。今年的冬至时间为：2024年12月21日17:20:20，农历甲辰年冬月廿一。
俗话说“冬至—阳生”，冬至过后人体阳气随大自然阳气萌动，阴阳二气自然转化，因此冬至是一个非常重要的养生节气。
冬至节气天寒地冻，阴寒之气隆盛，为“进九”之始，此时养生应注重“藏”。首先在起居上应早睡晚起，保证充足的睡眠，不宜过早进行晨练，这样可降低心脑血管疾病及呼吸道疾病的发病率。其次应注意及时增添衣物，尤其是高血压、冠心病、脑梗患者更应注重对头颈部、腰部及脚部的防寒保暖，谨防发作。在情绪上，冬季日照时间短，易情绪低落，应保持良好的心态，切忌急躁易怒，以免扰乱闭藏在内的阳气。
饮食养生
冬至时节应多吃一些温补脾肾的食物以增强自身抵抗力，如羊肉、红枣、桂圆、木耳、韭菜等，少食冷饮、海鲜等寒性之品。在我国南方，比较盛行吃冬至团（汤圆），取其团圆之意，家家户户不但自己吃，还送亲友以表祝福。在北方，人们习惯每年冬至吃饺子，相传医圣张仲景告老还乡之时施舍受冻的百姓，治疗他们冻伤的耳朵，将羊肉和一些驱寒的药材用面皮包成耳朵的形状，也称为“娇耳驱寒汤”。后来每年冬至，也有了吃饺子的习俗。适时食用以上这些富含营养的食物可以帮助人们安然过冬。此外，饮食上还要注意不要吃过于辛辣刺激的食物，过食辛辣生阳动火会导致内热积聚、郁热上冲，可吃一些补充津液的食物，如荸荠、萝卜、白菜等。
膏方养生
膏方历史悠久，由中医专家辨证施治，是一种具有高级营养滋补和预防治疗综合作用的成药。俗话说“冬令进补，开春打虎”，很多人冬天有膏方进补的习惯。但应注意食用膏方时忌浓茶、辛辣刺激、肥甘厚腻、生冷之品，避免过度疲劳，若发生感冒、发热或其他疾病急性期时应暂停服用膏方，待病情稳定后续服，以免过于进补而助邪。
艾灸可以激发人体之阳气，神阙穴位于脐中，乃五脏六腑之本、元气归藏之根，连接人体先天与后天。冬至正是艾灸神阙穴的最佳时间，可达到益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血之功效，特别对于平日手脚冰凉的朋友，能起到很好的温煦作用，对人体大有裨益。
方法：点燃艾条，以肚脐为中心，熏灼肚脐周围，有温热的感觉即可，注意不要烫伤皮肤。每日一次，每次10-15分钟。
冬至重养生，
阳生春又来。
冬至时节，让我们遵循养生之道，养精蓄锐，健康生活！
资料来源：宝山医院
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