考博不仅是一场纸面上硬实力的针尖对麦芒，更是一场表面上看似风平浪静、实则波涛汹涌的心理战。只有先过了“自己”这关，才能义无反顾地跟别人去竞争。
然而，焦虑是大家都逃不开的话题，很少有人能以“零焦虑”的状态去应对申博。
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既然“焦虑”已经来了，我们就“以礼相待”，尽力去化解它所带来的副作用，为申博之路扫除一切障碍！！
在与你一同竞争博士名额的考生中，总是会在意对手究竟“几斤几两”——他们要么本硕出身名校、要么手握数篇顶刊，再看看自己，能拿出手的东西却不是很多。
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甚至还没开始套磁联系导师，就已经开始产生怯弱心理，担心会吃“闭门羹”。
收到了博导的“回复”，但又好像什么信息都不明确。
这些回复中，既没有表示明确拒绝，也没有显示出博导对自己的兴趣，导致接下来的准备工作陷入两难。
是毅然决然地“投奔”这个导师，全力准备报考材料呢？还是另谋伯乐，不打没有把握的仗？很多人会因此陷入焦虑……
怀着好奇心去学校和学院的研究生招生网站上把近几年的招生信息做了统计后，发现报录比极高。
本来兴致勃勃地做好了前期准备，也提交了报名材料，突然就不淡定了。在初审结果出来前的每一天，都吃不好饭、睡不着觉，总觉得自己会成为诸多“炮灰”中的其中一个。
尤其在和周围的同学交流后，发现其他专业博士的报录比没有自己的专业高，焦虑的情绪更加难以平复，甚至开始埋怨自己当初为何要选这个专业，走上这条不归路。
“恐惧来源于未知”，这在考博中也同样得到了验证。
首先是不清楚博导当年的博士招生指标，无法对自己能上岸的概率做个评估。
其次是初审材料的评分标准不明确，造成前期的准备工作没有重点，无法对症下药。
还有是对复试考核的形式不了解，没有前人的指导，对笔试的题型、面试的问答方式以及考场环境都比较陌生，即便准备充分也无法做到胸有成竹。
最后是对课题组历年的招人特点不了解，究竟是喜欢什么样性格、什么样做事风格的组员？自己的条件距离他们的要求还有多远？
如果你刚好是跨了专业的考生，或者是从博导那里拿到了一个比较陌生的科研计划书选题，焦虑就会同时出现。
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尤其是专业本身跨度大的考博er，既要从头学习专业的基础理论，完成一篇经得起推敲的研究计划书，还要应对更加灵活、专业和深入的考博复试。
即便是本硕博一路不换方向通关的考生，在面对一个新选题的时候，也会因为要“处理大量的文献、发现关键研究问题”，而陷入焦虑。
在通过初审的群体中，存在着截然不同的应试心态。抛开那些高分过关的人不说，剩下的就真是五味杂陈了。
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突然从一个“晋级者”的身份，变成岌岌可危的“潜在淘汰”对象，这种现实落差会让很多人惶恐不已，甚至影响到复试的准备工作和临场发挥——总会有一个声音告诉自己“你很危险，稍不留意就会被pass”。
和你一届本科、硕士毕业的同学，纷纷成家立业，而你还在为升学孤军奋战，这种滋味非常人能体会。
虽然这是读博人的普遍境遇，但是有的人还经常性的收到“同辈”们的“关怀”。
在你们曾经的宿舍群、兄弟群、姐妹群里，别人在讨论着“去哪里吃哪里玩、收入是不是又翻了一番、生了萌娃该怎么带……”，而你还在为读博熬着夜、肝着论文。
当你在准备读博的那一刻起，就已经成为了别人眼中的“大佬”。似乎在无形中带上了一个“天然光环”，作为当初“放出狠话”要读博的你来说，失败是难以让人接受的。
因此很多人在备考中，会提前设想到那个结局，但又不能洒脱地面对，只能条件反射式地去臆想那些来自四面八方的“数落和嘲讽”。
有时候，焦虑来源于客观存在的现实。
来源：知乎
如果在前二十多年无数次的大考小考中，你都是常胜将军，那么这次考博也是绝不容失的。
一旦想到这是人生“最后一次、意义重大且非同寻常”的一次考试，原本正常的心态就会徒增无形的压力，无法承受这次可能的失利会给自己的“考试生涯”带来的不良记录。
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对于大多数新手来说，申博也是一次全新的体验，没有经验可谈、缺少成功案例可借鉴，一切都要靠自己去摸索和尝试，每一步都充满了变数，成为了焦虑的直接来源。
曾经的失利已经给自己留下了阴影，再次的尝试就会显得心有余悸，造成不自信，患得患失。
过去在初审环节被刷的人，每一步都谨小慎微，即使这次通过了初审，也会对复试的未知深感不安。
过去就差临门一脚却惜败于复试的人，在面对新一轮的考验时脑海中会无数次的重现去年的折戟瞬间，情不自禁地打起退堂鼓。
申博说到底本来是一场“一个人”的战斗，却在内卷化的推波助澜下演变成了同学之间相互的攀比。
敏感于周围的人又多发了一篇论文、又多联系上了一位博导、得到了硕导的一次引荐，甚至于因为别人提前写好了申博材料，都要风声鹤唳，紧张不已。导致完全打乱了自己的备考节奏。
有时候，这种焦虑是真地“事出有因”，那就是自己的硬实力还有所欠缺。
尤其是当发现有比自己更优秀的同学竟然报考了相同的院校、甚至联系了同一位导师时，这种不自信就会放大，在每个考核环节的结果出来之前，都会质疑自己，觉得技不如人大概率会被淘汰。
久而久之，本来昂扬的斗志就会被一点点地消磨殆尽，最后只留下无止境的焦虑。
在完美主义者的世界里，已经收获了无数的荣誉、名利。试想他们在本科、研究生期间，那些接近满分的课程绩点、令人羡慕的四六级、雅思托福成绩单、挂满墙纸的获奖证书……就会自然联系到这次的申博也只是其成功路上的垫脚石。
然而在当事人的心里，这种对于过去的自信极容易演变成一种焦虑，因为申博的不确定性明显相较于传统的应试考核要大很多。
换句话说，善于答题考试的人不一定就能顺利应对博士的面试，也不一定就是博导喜欢的那类。
客观压力的存在，往往容易导致焦虑的发生，且持续的时间一般较长，但又显得束手无策。有来自家庭的、工作上的、身体健康的，还有因人而异各式各样的，造成申博之路困难重重。
那么该如何有效的化解/缓解这些焦虑呢？
首先要对考博本身有个清晰的认识：它既不同于找工作、也和传统意义上的考试有着显著的区别，说到底，考博更像是介于二者之间的一次人才选拔。
只是履历优秀、纸面实力过硬，也不一定能够有把握顺利上岸（可能和博导的交流沟通不搭调，不是导师想要的类型）。
反之，那些看上去有很多不足的考生，也不一定就希望渺茫（或许你的某个突出优点，比如过硬的外语交流能力，正是课题组所需要的）。
实力、机遇、运气，在考博中的对弈从来就没有定论，因此在备考中要放平心态，无需因为某个方面的优劣而盲目徒增烦恼和焦虑。
针对学科基础理论的不足，需要对自己的学科知识进行全面的梳理和总结，找出薄弱环节。可以通过查看历年考博试题、阅读相关文献等方式来深入理解考博的风吹草动。
同时，积极参加学科讲座、学术交流会等活动，了解最新的学科研究成果和趋势，从而拓宽自己的知识面。
来源：知乎
针对综合素质能力的提升，例如英语水平、阅读和分析能力等。可以通过投入大量的口语训练、阅读相关英语学术文献、练习阅读和分析试题等方式来提高自己的能力水平。
同时，还应该注重发展自己的思维能力和解决问题的能力，可以通过多读书、多思考、多交流等方式来提高自己的综合素质和能力。
还要注重备考策略和方法的调整和优化。通过参加专业的辅导班、请教老师兄长、与同学交流等方式，了解其他考生的备考方法和策略，从中找到适合自己的方法和策略，并加以调整和优化。
考博是一项需要“长时间”和“高度自律”的工作，在这个过程中，来自外界的“干扰”容易导致焦虑。
将备考时间表和目标清晰地列出来，制定一个详细的备考计划，可以帮助自己更好地集中精力，避免因为没有计划而陷入焦虑和无目的性。
一些社交媒体可能成为干扰的来源，因此可以限制每天“刷抖音、小红书”的时间，或者完全关闭这些应用程序，以确保自己有足够的时间和精力集中在备考上。
选择一个安静的图书馆或研究室来学习，或者在家里创造一个安静的学习空间。
“兵马未动，粮草先行”。既要为考博做好一切准备，也有必要提前设想好可能得到的各种结果。
即便是此战失利，客观条件也不允许我们一直陷入其中、不能自拔。毕竟生活还要继续，该找的工作还得找，若是一心想要读博，也要在短暂的“沉沦”后重振旗鼓，总结失败的原因，吸取经验教训。
来源：知乎
一旦学会接受这些“最差的结果”，并准备好应对策略，就不会将成败看得太重，能有效缓解当下的焦虑。
伏案太久后，尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法来放松身心，可以让自己更容易集中注意力。
来源：知乎
熬夜对于备考的人来说是比较忌讳的，容易将头一天的疲劳带入第二天的工作中，影响记忆、损害健康。
因此到了该睡觉的点就果断上床，可以带着对于知识点的疑问进入睡眠，再利用白天的大好时光去寻求解决。
借助“外力”，解放“双手”
相信有很多人的焦虑是来源于那份“身不由己”，迫于手上的一堆杂事，让整个备考像是在海绵中去挤时间。
其实只要花点时间就能得到有效解决的事情，我们不必将其复杂化处理。
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“择校、筛选导师、套磁、专家推荐信写作、个人陈述写作、博士科研计划书写作，以及针对各个专业的考博专业复试”，我们全程陪伴，只为了让你的在申博里的每一步都得到专业辅导和贴心细致的帮助。
在复试前，我们还有针对各个专业的考博模拟面试训练营，将最后尚存的那份不安和焦虑扼杀在一次次的训练和提高中……
当申博材料能够按照计划归档完成、套磁消息有了眉目、专业理论素养也在稳步提高，还有什么焦虑可言呢？那些剩下的焦虑，也将如鸿毛一般对你不痛不痒了。
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2024-04-09
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